Савети за уклањање масти у вашем дому – највеће масне замке у вашој кући на ВомансДаи.цом

слика

Аланна Цаванаугх / Дан жена

Иако можда не схватате, ваш дом би могао бити ваша највећа промена у исхрани. И узимајући у обзир сва различита искушења против којих сваки дан изађемо из куће, то је задња ствар која нам је потребна. У наставку, научите како направити свој животни простор у окружењу за дијету, са савјетима за постављање трпезарије, вашег ормара и више.

У кухињи / трпезарији

слика

Ник мелодије: Музика може додати атмосферу, али истраживање објављено у часопису Апетит показује да то охрабрује људе да дуже трају за столом, што често доводи до екстрахране, каже аутор доктора Нанетте Строебеле. Друге студије су откриле да је брза и гласна музика нарочито проблематична, јер вас брзо жвакује.

Држите додатке: У јелима, наставите да сервирате посуђе неколико метара од вас (на острву или шалтеру), а можете завршити да једете око 10 посто мање, према истраживању Универзитета Цорнелл. Разлог: Ако морате да устанете за другу помоћ, мање ћете веровати. У најмању руку, паузирајте да размотрите колико сте већ једли.

Задржи огледало: Људи који гледају у огледало гледају како једу мање количине нездраве хране од оних који не виде њихов одраз, према истраживању објављеном у Јоурнал оф Апплиед Псицхологи. Гледајући себе самог себе чини вас самосвеснијим, тако да је теже игнорисати тај мали глас унутар главе који каже да вероватно не бисте требали завршити ту јумбо плочу тестенина, каже коаутор студије Брад Ј. Бусхман, ПхД. Фото: Тхинкстоцк


У спаваћој соби

слика

Преправите свој ормар: Обуците комад одеће која се уклапа у облику према предњем делу ормана као визуелни подсетник о томе зашто будете пажљиви са својим јелом, каже психолог др Јудитх С. Бецк, аутор Бецк Диет Солутион. Док сте изгубили тежину, ослободите се одјеће која постаје значајно превелика. “Одржавање ваше” масне одеће “је као да кажете себи да не знате да ли ћете моћи да наставите свој напредак”, што би могло довести до бацкслидеа, каже др Бецк.

Смирите се: Добивање довољно сна је кључно за боравак на здравој тежини. У једној студији, људи који су спавали свега 4 сата увече, добили су 3 килограма за 11 дана. Истраживачи сумњају да због тога што су више били, јели су више. Немојте довољно спавати, нарушавају и хормоне који регулишу сигнале и метаболизам глађу. Један једноставан врх за бољи одмор: искључите термостат. Чување собе хладно помаже смањење температуре језгра тела. “Ово сигнализира ослобађање мелатонина, хормона који је пресудан за спавање”, каже доктор Мицхаел Бреус, аутор План дијете за спавање. Фото: Тхинкстоцк

Баци телевизор … или га макар померите из спаваће собе: Истраживање које је провео доктор Сузан Пхелан, ванредни професор на Калифорнијском политехничком државном универзитету у Сан Луису Обиспо, показује да људи који су изгубили тежину (и задржали га на пет година) имали су мање телевизора у својој кући него они који су имали прекомјерно тежине – вјероватно зато што више телевизора значи више времена гледања и мање активног времена. Стручњаци за спавање кажу да гледање пре кревета стимулише ваш нервни систем, што отежава пада и заспати.


У породичној соби

слика

Поставите опрему за вежбу у виду: Мање је вероватноћа да ћете се спојити на каучу за софу, ако на видику има неке опреме за вежбање, каже др Пхелан, па га скините из подрума. Нема места (или немате велику опрему за вежбање)? Слободне тежине и отпорне траке лако се уклапају у штипаљке или кошаре. Стискање у сету бицепс скакаваца или трицепс дипса (користите своју софу) током реклама. Фото: Тхинкстоцк

Децлуттер: Према вашем истраживању са Универзитета Индиана, већа је вероватноћа да ћете бити физички активни. Један од могућих разлога: Чишћење калорија. Затварач такође може отежати јасно размишљање и фокусирање – што значи да ћете вероватније наћи безумно мачење испред телевизора, каже Стацеи Платт, аутор Шта је неорганизовано лице да ради?

Залиха на ТВ алтернативама: Активне видео игре (попут Вии Фит Плус-а) или чак старомодне игре попут Твистер-а охрабрују све да често излазе са кауча. А када се укључите, размислите о томе да држите руке заузетим (тако да нећете стално грицкати) плетењем или сцрапбоокингом.

Loading...