Савети за губитак телесне тежине – како изгубити тежину на ВомансДаи.цом

тежина loss

Схуттерстоцк

Оно што вам пада на памет када чујете реч дијета? Ако сте као већина људи, вероватно замишљате да једете штапићи за шаргарепе, да одете гладно и да одустанете од своје омиљене хране – и зато толико много дијета не успева. Већина људи једноставно не може толерисати те врсте рестрикција за врло дуго.

Што више покушавате да елиминишете своју омиљену храну, више осећања непријатности, лишавања и незадовољства се стварају. То може довести до бирања на свим хранама које сте сами занемаривали, поништавајући свој савршени посао у једном дану. Али чак и ако можете да избегнете тај проблем, да ли сте спремни да једете као зец до краја свог живота?

Студије показују да ће 95 процената људи који прате рестриктивну исхрану да изгубе тежину вратити тежину када се поново врате на “нормално” јело. Па која је алтернатива? Како успевате да изгубите тежину без уклањања проблема са храном и проблемским понашањем због којих сте почели са прекомерном тежином?

Алтернатива је модератион У твојој јести и, можда најважније, у вашем размишљање.

Шта је Модерација?

На површини, умереност једноставно значи избегавање екстрема. То подразумева проналажење стратегија и навика које се могу одржавати дугорочно, без бицикла између једне екстремне и друге.

На дубљем нивоу, умереност је посвећеност равнотежи и целовитости. Закорењен је у препознавању да свака особа има много различитих (и често конкурентних) потреба, жеља, способности и циљева. Живети до вашег пуног потенцијала значи проналазак начина да их укључите у своје процесе одлучивања и изборе.

Праћење умерености у програму за смањење телесне тежине почиње практичним стратегијама, као што су бројање калорија, мерење дела, учење о вашим потребама за храном и планирање здраве хране. Постизање разумне стопе губитка тежине (око 1-2 фунте недељно) комбиновањем толерантне рестрикције калорија уз вежбање је умерени начин да се иде. Фадови дијети, елиминисање хране, тешко резање калорија и кориштење дијететских пилула су једнако екстремни, јер потпуно ускраћују храну коју уживате.

Идеја је да пратите здраву, уравнотежену и пријатну исхрану и фитнес план како бисте се држали живота. Не постоји “завршетак исхране” или враћање у “нормално” јело или било шта што ће вам узроковати повраћај тежине коју сте изгубили. Када достигнете тежину циља, све што треба да урадите је да постепено повећате унос калорија до нивоа на који можете одржати губитак тежине.

Звучи једноставно, у реду?

Као и многе ствари, то није баш једноставно као што звучи. Шансе су … желите брзе резултате. И вероватно знате да је ваша тренутна рутина проблематична на један или више начина – превише брза храна, шећер или маст и недовољна физичка активност. Ваша природна наклоност ће одмах направити велике, свеобухватне промјене у вашој исхрани и нивоу активности.

Укратко, све у вама потиче за врло антиммерним приступом. Припремљени сте да играте екстремну дијеталну игру, иако су ваше шансе за побједу мање од пет посто.

Умерите своје мишљење

Да бисте се спасили од ваше сопствене нестрпљености (и канџи прехрамбене индустрије која се храни на њој), морате умерити своје размишљање. Ево два основна концепта који ће вам помоћи:

Концепт # 1: Храна није непријатељ. Нема “добре” или “лоше” хране. Истина, неке намирнице вам нуде бољу хранљиву везу од других. Рафинирани шећер, на пример, обезбеђује калорије за енергију, али нема других хранљивих састојака, док је воће слатко, али такође обезбеђује витамине и влакна у ниско-калоричном пакету. Али рафинисани шећер није зло или лоше – може имати место у здравој исхрани. Важно је знати шта је потребно храњиво и гдје га можете наћи, тако да ти може преузети одговорност за балансирање својих потреба за задовољством, исхраном и горивом.

Исплата: Када престанете означавати храну као добра или лоша, исхрану или не-дијету, нећете се осећати кривим ако једете храну која није на вашој “одобреној” листи. Уместо тога, имате више енергије да научите о исхрани и побољшате своју способност да доносите информисан избор. И нећете морати да одустанете од омиљених посластица ако пронађете начине да их радите у плановима за оброк, тако да се не мешају у ваше здравствене циљеве. Без кривице и депривације, моћи ћете да прекинете образац жудње, емоционалне љуљашке и зезалице које поразе толико дијетета. Без свих правила о “дијети” коју ћете пратити, научићете да верујете својим инстинктима и направите добре пресуде.

Концепт # 2: Напредак – не савршенство – је важан. Да бисте били успешни, не морате увек да доносите савршене одлуке и имате савршене дане када ствари иду тачно како сте планирали. Ако једете више или вјежбате мање него што желите, можете се надокнадити у наредних неколико дана ако желите, или можете само да га узмете да бисте доживјели и наставили даље. Подсјетите се да се оно што се дешава у једном дану неће направити или разбити цијели напор. Ово није такмичење или трка, где свака мала грешка може значити разлику између победе и губљења. Његово твој живот– и уживат ћете у много већој мери када можете у свакодневном периоду одржавати дневне успоне и падове вашег начина исхране и вежбања.

Исплата: Ако одбијете да будете перфекционист, већину стреса можете извући из губитка тежине. Видећете мале проблеме као што су они – врло мали проблеми, а не велике несреће које значе да сте га уништили. Моћи ћете да нађете задовољство и задовољство у чињеници да учите док идете и радите мало боље све време. Нема више грешака због тога што је ваш перфекционизам изазвао да напишете остатак дана или седмице након једног малог клизања.

Постоји много више начина да практична умјереност може помоћи и губитку тежине и стварању здравог начина живота. Обавезно проверите нови Веллнесс ресурсни центар за додатне идеје о томе како уравнотежити живот и задовољавати све ваше потребе.

повезани чланциод СпаркПеопле.цом:
11 Ствари које дјеца могу научити о губитку тежине
Предности и врлине добровољне једноставности
Ослободите тежину без депривације

Loading...