Јои Бауер Нутритион План – права храна за ваше тело

слика

Тхинкстоцк

Не могу да нађем време за кување, тако да углавном једем паковану храну. Како могу да једем боље?

ЈЕАН ЈОХН, ХОУСТОН

Заложите се на мјешавини практичних, здравих свјежих и пакованих намирница којима није потребно много преп. За доручак, идите на житарице са нижим шећером, обрано млеко (или вашу омиљену алтернативу за млеко) и овсено месо за брзо кување. За ручак, вечеру и грицкалице, купујте свеже производе, хлеб од целог пшенице, природни орах (кикирики, бадема, итд.), Јогурт од нечистоће, припремљене пилеће груди, замрзнута ћурећа и веггие хамбургери, микроталасне пахуљице од смеђег пиринча тјестенине, маринара сосу, смрзнуто поврће и воће. Такође, чувајте неколико замрзнутих ентреа и конзервираних супа, али потражите оне који имају кратке састојке, направљени су од целог зрна и не садрже више од 600 мг натријума, 4,5 г засићених масти и наравно 0 г транс масти.

Који преливи салата су најздравији? Или треба да користим обично уље и сирће?

ЛАУРА ВХАЛЕИ, СТ. ЛОУИС, МО

Уље и сирћ је сјајан избор, јер је ниска у соли (у флашираној салатној прељевци може бити више од 400 мг у 2 тачке). Једноставно идите на употребу уља не више од 1 тбсп (120 калорија). Или повуците серију моје Скинни Балсамиц Винаигретте, која има само 59 калорија и 40 мг натријума у ​​2 жлице (погледајте рецепт испод). По порцији, обрађивање треба да има мање од 140 мг натријума и не више од 80 калорија или 2 г засићених масти – што је оно што треба тражити у сваком флашираном облачењу.

ЈОИ’С СКИННИ БАЛСАМИЦ ВИНАИГРЕТТЕ У теглу комбинирајте ½ шоља балзамичног сирћета, 3 тбсп маслиновог уља, ¼ шоље воде, 1 жлица сенфа, 1 чаша меда и 1 чајни чесен у праху. Руковати све док се све не комбинује. Остаће свеже у фрижидеру пет дана. Обавља осам 2-тбсп порције.

Имам дијабетес. Какву храну треба покушати да избегнем?

ЦАНДИ СМИТХ, ЦРВЕНА БАНКА, Њ

Пази на храну и пиће која може повећати ниво шећера у крви. Сода је један од највећих криваца, али такође ограничава и сва остала висококалорична, шећерна пића, попут слатког чаја, лимунаде, фенси кафе напитака, чак и 100% воћних сокова. Прави воћни сокови нуде витамине и друге хранљиве састојке, али су паковање шећера. Дајте чаршаву бомбоне и печену робу. Исто важи и за суво воће – иако хранљиво, концентрише се у шећеру. Такође је важно смањити пречишћене угљене хидрате попут белог хлеба и тестенина, бијелог пиринча и шећерних житарица. Ова храна се брзо руши у глукозу (шећер) у телу.

Постоји неколико здравих угљених хидрата које вас подстичу да наставите да једете, али у умерености (не више од 1 до 2 порције по оброку): цела зрна попут тестенина, смеђи пиринач, киноа и хлеба целог пшенице, и шкробни поврће укључујући кромпир, грах и кукуруз. Они углавном подижу шећер у крви много спорије него рафинирани угљени хидрати, и они су добар извор влакана. У природном облику можете да једете цело воће (јабуке, поморанџе, бобице, итд.). Они су нижи у шећеру од воћних сокова или сувог воћа, и чоколадних влакана и витамина, минерала и других храњивих састојака важних за ваше добро здравље. То је рекао, да је плод чистих угљених хидрата, па га увек упарите са протеинима (мислите на јабуке и сир, грејп са јајима) како бисте помогли да се подмени повећање шећера у крви.

ЈОИ БАУЕР, РД, је стручњак за здравље и исхрану за ТОДАИ схов и бестселер аутора Јои Бауер’с Фоод Цурес. За више информација идите на ЈоиБауер.цом.

Loading...