Како смањити калорије – како јести мање

слика

Тхинкстоцк

Сигурно решење за смањење телесне тежине је сагоревање више калорија него што конзумирате вежбањем и конзумирањем мање. Али као и свако ко је икада покушао да изгуби тежину, ” јести мање ” није увек лако. Срећом, ови савети и трикови ће вам помоћи да уживате у вашој храни, конзумирате мање калорија и помажете да обучите мозак да се заустави када сте задовољни – не напуњен!

Откачите торбу
Када имате жудњу за чипсом од кромпира или још једном зачином, не само безумно једите из торбе или кутије. Уместо тога, поделите једну посуду у малу посуду. На тај начин, тачно знате колико једете и не остављајте неуморно шетање све док врећа није празна.

Дајте своје посуђе одмор
У журби свакодневног живота, лако је видети време за оброк као још једно друго. Али брзо кроз оброке може вам учинити да једете превише јер вам је потребно мало времена да региструјете да се ваш стомак постаје пун. Спустите виљушку између угриза како бисте одвојили своје време и стварно уживали у храну. Обратите пажњу на оно што вам тело говори. Заустављање када сте задовољни, а не потпуни, учинити ће вам да се дугорочније осећате боље. Користите овај водич за мерење нивоа глади и пуности.

Једите пре него што кренете
Ако излазите на забаву или ресторан у коме знате да ћете бити у искушењу преједати, немојте се мало ухватити пре него што напустите кућу. На овај начин, нећете бити гневни кад се суочите са менијем или бифеом препуном привлачних посластица и моћи ћете донијети више рационалних одлука.

Мини-оброк
Предложено је да једење пет или шест мини оброка може помоћи у смањивању крвног шећера у крви и спречавању глади. Неки људи преферирају овај метод, док други воле да се држе три квадратна оброка дневно. Покушајте да експериментишете да видите шта ради за вас!

Почните са супом
Када изађете на вечеру, почните са супом од буба. Супе од јухе су ниже у калоријама од кремастих опција и узимаће вам предност од глади пре него што ваш оброк дође.

Смањите дистракције
Једна недавна студија показала је да трошење више времена испред телевизора доводи до веће потрошње нездравих грицкалица и пића. Обавезно прескочите репризе док носите и не заборавите на друге ометање попут паметног телефона или рачунара. Можете се чути о свом оброку када завршите с њим. Сазнајте да ли сте овде одвратни ресторан.

Попити на искап
Уобичајено је збунити жеђ са гладом, па водите рачуна о томе да останете хидрирани током дана. Ако мислите да можда нисте заиста гладни, попијте чашу воде прво и сачекајте неколико минута. Често ће вода погодити место ако сте само жедни, али глад ће интензивирати дуже чекање. У сваком случају, студије су показале да вода за пиће пре него што једете оброк може такође помоћи да јете све мање.

Слушај твој стомак
Може се лако поставити распоред исхране по сату, али то понекад значи да једете оброк када нисте у ствари гладни. Ова тактика само додатно збуњује наша тела и спречава нас да приметимо и одговоримо на истинска осећања глади и пуноће. Уместо тога, направите заједнички напор да саслушате оно што ваше тело говори када се оброка окрене. Можда ћете наћи да нисте ни гладни и да једете без навике! Једном када почнете да осјећате те зглобове, узмите своју чашу.

Леаве Еноугх Лефтоверс
Понекад је оброк толико укусан да имате тешко време да га позовете. Али подсјетите се да ће оно што не једете сада бити доступно за остатке касније. Ваша будућност ће бити веома узбуђена да је прошлост само показала мало ограничења!

Из видика, иза уста
Ако држите храну на видику, нарочито у искушењу, вероватно ћете га јести. Зато не држите слатке третмане или покрећете храну у видљивом виду. Сакријте те бундеве за слаткише на столу и ставите храну за храну на највишу полицу изван погледа у вашу оставу. Лакше је избегавати искушење када се не загледа на вас сваки пут када отворите ормар.

Избегавајте јести у покрету
Када једете у бекству или у аутомобилу, већа је вероватноћа да ћете грабљивати храну (мислите на високе калоријске и брзу храну). Ако је уопће могуће, покушајте да једете код куће. Недавна студија исхране показује да људи једу здравије оброке у удобности својих домова. Залијепите своју кухињу са здравим предметима можете ухватити у журби, тако да не морате узимати очајне мере далеко од куће.

Купите део за младе величине
Ако морате брзо да се бавите жељом хамбургера или помфрита, изаберите редован хамбургер или чак и јуниор или децу. Задовољнићете своју жудњу, а да се не препустите калоријској катастрофи.

Користите мање плоче
Већерне плоче су проширене у промјеру током година, и тако имамо своје струкове. Попуњавање веће плоче може вам проузроковати повлачење (и једење) већих порција. Смањите своју плочу за вечеру како бисте преварили ваше око и мозак у исхрани мање.

Фокусирајте се на Компанију
Следећи пут када сједнете на оброк с породицом или пријатељима, успорите јешћење и стварно допринесите разговорима на столу, а не допустите да то постане секундарно за ваш оброк. Ово ће вам дати мозак да се региструје да сте пуни и природно ћете конзумирати мање хране, све док сте у неком квалитетном времену лице са онима које вам је стало.

Узми кутију за кретање
Када се налазите у ресторану, затражите од сервера да истовремено доведе то-го кутију. Ресторан оброци су знатно велики у величини порције и калорија, али може бити тешко одолети да једу све на својој плочи. Спакујте пола вашег оброка чим се служи и аутоматски ћете уштедјети пола калорија и масти (плус проширити своје доларе и имати укусни оброк за вечеру или ручак следећег дана)!

Сплит Иоур Меал
Ако се осећате чудно када бацате свој оброк када вам се служи, планирајте да раздвојите своје посластице са партнером за вечеру када се исхране. Можда ћете морати платити накнаду за “подељени оброк”, али боље него подијелити шавове панталона, тачно?

Престанак пре служења секунди
Када завршите са јелом, али још увек осећате гладан за више, сачекајте. Дајте себи пет минута да пустите да се ниво пуности повеже са вашим мозгом. Ако сте још увек гладни када се вријеме заврши, вратите се за скроман део.

Прескочите алкохол
Када изађете са пријатељима, може се лако гутати на алкохол, изгубити ваше инхибиције и почети бацати своје здраве навике у исхрани кроз прозор – а да не помињемо да калорије од алкохола не дају хранљиву вредност вашој исхрани. Зато пијете умерено и замените сваки пиће са водом или потпуно прескочите алкохол и останите јаки у својим здравим увјерењима у исхрани!

Заустави пре него што се напуните
До тренутка када твој мозак региструје чињеницу да си пун, често си такође пуна. Да бисте избегли преоптерећење резервоара, зауставите пумпање пре него што погодите пуну ознаку, тако да се говори. Једите само док нисте више гладни – не док не будете тако напуњени да морате додати зарезом ка појасу.

Жртвена сода-чак и дијета сода
Неке студије показују да сода за исхрану од алкохола још увек може довести до ризика од гојазности и дијабетеса типа 2, уз истовремено покретање апетита и шећерне жеље. Ако будете жедни, вода је увек најбољи избор! Додајте у прскање 100% воћног сока како бисте га сипали.

Почните са измјенама данас!
Најлакши начин да почнете да једете мање јесте да примените различите једноставне промене на које можете да се држите за дугачак пут. То ће, уз мало стрпљења и планирања, одрадити дуг пут да вам помогне да смањите унос калорија за постизање циљева губитка тежине.

Повезани линкови са СпаркПеопле.цом:

50 једноставних начина за смањивање 100 калорија

9 једноставни трикови који једу мање

Проведени програм за смањење телесне тежине који није исхрана

Loading...