здрав in disguise

МИКЕ ГАРТЕН

Ако осетите да вам недостаје знак на исхрани довољно поврћа, нисте сами: скоро девет од 10 Американаца не задовољавају дневне препоруке-5 порција или 2½ шољице дневно за жене – према недавном истраживању владе. Да ли је време или укус који вас задржава, пробајте ове рецепте и савете како бисте се ушли у више зелених (и жутих, црвених и поморанџе).

1

Бичите слатки кромпир мац и сир.

вегетаријанска thanksgiving Sweet Potato Mac and Cheese

Тара Роцхфорд

Кремасто је и укусно, а нећете пропустити тестенину. Плус, оптерећен је бета-каротеном за јачу косу и глатку кожу.

Направи: Прегрејати пећницу 400 ° Ф, бацити 4 до 5 слатки кромпир, кубирани, у маслиновом уљу, и распрострањени у слоју у посуђем за грицкалице. Печење 25 минута. У међувремену, растопи Маслиново уље у лонцу и жвакање 2 Хлебено брашно. Цоок 1 до 2 минута. Вибрирај 2 шоље обрано млеко, ¼ тсп мушкатног орашчићевог орашчићког орашчићког орашчићевог орашчићког орашчићког орашчићког орашчићког орашчићког орашчићевог орашчићевог орашчићевог орашчићевог орашчићевог орашчићког оригана Додати шоље разбацане сахрањене маслине и ¼ шоља нарибаног Пармезана. Залијте сосом преко кромпира, мијешајте, потресите на врх ¼ шоље сваки пармезан и цхеддар, и пеците 25 до 30 минута.

2

Направите карфу крушке.

слика

Гетти Имагес

Замијените своју стандардну корицу пиззе са овом верзијом богата хранљивим хранљивим материјалима која је нижа у калоријама и угљеним хидратима.

Направи: Микс 4 чаше карфиола се пали (или пиринач), ¾ шоља срезан сос моцарела са делом, ¾ шоља нарибаног Пармезана, 1 Тбсп италијански зачини, ½ тсп чесна у праху, 4 беланчевине, крхотина кошерове соли и бибер. Покријте плочу за печење папиром папира, ширите “тесто” на њега и обликујте у корицу пице. Место у а 450 ° Ф пећница за 15 до 20 минута до златно браон и хрскавице. Додајте сос, сир и преливе, а затим ископајте пећницу.

3

Идите на броколије.

Прилично сам сигуран да ћете желети да направите више од једне серије ових 4-састојка Броколи Татер Тотс! Они су добри и спаковани са тоне броколија! . . . . #веган #веганфоод #веганфоодсхаре #вегетариан #вегетарианфоод #вегетарианреципес #глутенфрее #глутенфреевеган #хеалтхи #хеалтхифоод #хеалтхиатинг #хеалтхифоодсхаре #сиде #татертотс #феедфеед @тхефеедфеед #хуффпосттасте #буззфеаст #ф52грамс #фоодандвиневомен #схеликесфоод #инстаиум #инстафоод #тхекитцхн

Пост који дели Исадора (@ схеликес.фоод)

Ови утисци су изненађујуће упаковани укусом плус добри за вас витамине и минерале.

Направи: Чир 4 чаше броколи флоретс фор 1 минута, а затим потопите у хладну воду да бисте зауставили кување. Добро испрати. Сипајте броколије фино и мешајте са 2 велика јаја, лагано претучена, ½ чаша фино ситни жути лук, шоља са смањиваним масним оштрим Цхеддаром, ½ шоља панко хлеба, ½ тсп сваки чесен у праху, лук у праху и чашу сваке соли и бибера. Рефригерате 15 минут до чврстог. Затим формирајте тоталне облике (око 2 Сваки тањир), и ставите на плочу за пецење превучену прскањем уља. Мист топ топ са уљима и пече у пећи на 400 ° Ф за 20 минута, прелазећи на пола до златно браон и хрустљав.

4

Користите бундеве изван пите.

како to hide vegetables in food

Гетти Имагес

Додајте неколико кашика конзервиране бундеве у вашу посуду овсене кашме или припремљену палачинку за велики удар витамина А.

5

Напуните паприку “кашиком”.

слика

Укрцајте црвену паприку у велике комаде и користите сваки витамин Ц- и влакно богат комад као скупер за грчки јогурт или хумус.

6

Распори своју супу.

како to hide vegetables in food

Гетти Имагес

Залијте шољу или два смрзнутог качкавог корњача и грашка у вашу омиљену конзервирану супу док га загревате у тавану.