Гетти Имагес
Оно што једете може утицати на ваш став. Користите ове савете од стручњака за храну Јои Бауер, РДН, како бисте повећали своју срећу цео дан.
Анти-инфламаторна јела
Истраживачи из Харварда су проучавали више од 43.000 жена старијих од 12 година и открили да је онима који су дали исхрану пуну инфламације изазвали обрађену храну много је вероватније да ће бити дијагностикован са депресијом него они који нису. Неколико избора који помажу у борби против упале: кафа (и децаф и редовни послови), маслиново уље, листнато зеленило и наранџасто поврће (шаргарепа, јамс и буттернут скуасх).
Прави витамини и минерали: калцијум
Показано је да се калцијум смањује промене расположења у вези са ПМС-ом.
Покушати: броколија и бела пасуљ
Прави витамини и минерали: Витамин Д
Недостаци витамина Д могу имати улогу у развоју сезонског афективног поремећаја (САД). И то није само зимски проблем – неки људи заправо доживљавају САД током лета.
Покушати: лосос и утврђено млеко
Прави витамини и минерали: магнезијум
Магнезијум, који подржава здрав имунолошки систем, такође се користи у стварању серотонина, “осећајног” хемијског мозга.
Покушати: бадеми и шкампи
Прави витамини и минерали: фолати
Истраживање фолата показује да многи људи који пате од депресије недостају фолат, витамин Б. Плус, у једној студији, људи на одређеним антидепресивима који су узимали додатни фолати имали су више олакшица за симптоме од оних који су само на лечењу.
Покушати: шпинат и црни ораси
Гетти ИмагесСмнеедхам
Угризе за стабилан шећер у крви
Да ли сте икада осјетили “хангри” (када се глад ушла на територију беса)? Узимање погрешних пецива или чипова попут хране, може послати сахарозу у крви, а затим се руши, остављајући вас нервозним и уморним. Да бисте избегли или поправили ову ситуацију, запамтите кључну формулу: угљене хидроне богате влакнима (цела зрна, поврће и воће) + витак протеина. Карбини олакшавају варење и помажу у одржавању нивоа енергије, а када се комбинују са витким протеином, успорите апсорпцију шећера у крви како бисте умањили нихање расположења.
Целодневни анти-“хангер” водич:
Доручак: Грчки јогурт без шећера са јагодама
Снацк: Хомемаде траил мик (цјелокупно житарице, ораси и полусветна чоколадна чипса)
Ручак: пилетина на жару и паприка у тортиљи од целог зрна
Вечера: шкампи и поврће мешати-жару Снацк Аппле сламе са кикирики путером
Следећи
6 Паметни (и једноставни!) Трикови за престанак претеривања за добро
