<п>Као што је важно као добро јести, понекад једноставно нема довољно времена (или новца) да свако јело посједује хранљиву храну. За спасавање: брзо, добро за вас, једе одобрена од стране стручњака за здравље и исхрану Јои Бауер, РД. Наставите да кликнете на њене тајне када брзо забрљите здраво. </p></p><p>“титле =” Свежа храна ”</p><p>срц = “хттпс://хипс.хеарстаппс.цом/вди.х-цдн.цо/ассетс/цм/15/10/54ф5фдф8а1ффа_-_01-воман-еатинг-хеалтхи-меал-лгн-83477532.јпг?цроп=1кв : 0.375кх, центар, врх и величина = 480: * ”</p><p>/></p><div class= Гетти Имагес

Добијте савремене идеје рецепта који су заузети временом и који су укусни и хранљиво

<п>Као што је важно као добро јести, понекад једноставно нема довољно времена (или новца) да свако јело посједује хранљиву храну. За спасавање: брзо, добро за вас, једе одобрена од стране стручњака за здравље и исхрану Јои Бауер, РД. Наставите да кликнете на њене тајне када брзо забрљите здраво. </p></p><p>“титле =” Свежа храна ”<br/>срц = “хттпс://хипс.хеарстаппс.цом/вди.х-цдн.цо/ассетс/цм/15/10/54ф5фдф8а1ффа_-_01-воман-еатинг-хеалтхи-меал-лгн-83477532.јпг?филл=320 : 426 & ресизе = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Гетти Имагес

Свежа храна

Као што је важно као добро јести, понекад једноставно нема довољно времена (или новца) да свако јело посједује хранљиву храну. За спасавање: брзо, добро за вас, једе одобрена од стране стручњака за здравље и исхрану Јои Бауер, РД. Наставите да кликнете на њене тајне када брзо забрљите здраво.

јаје slicer

Доручак

Моје је јутро хаотичан. Морам да ухватим троје деце из кревета, пијем кафу (главни приоритет), паковам три ручка … и списак се наставља. Ево два трика који користим како бих осигурала да сваки Бауер има здравог оброка прије него што изадје из врата:

Направите јаја у микроталасној пећници За брзу опцију са протеинима, замућите шаргарепу са спрејом за кување и додајте једно сирово јаје (мешано) или два сирове јаје. Укуцајте га око 45 до 60 секунди, а затим попрскајте кувана јаја на прженом круху енглеског колача са парадајзом и кетцхупом. Инстант сендвич!

Сламач за јаја (попут оног горе из Прогрессиве, $ 11.98, Амазон.цом) помаже вам да обришете секунде од преп. Хране (свако мало бројање!). Такође можете га користити за сјечу производа, као што су јагоде и печурке.

Припремите се ноћу Прије спавања ставите ½ шоље без масти, ½ шоље без масноће грчког јогурта, 1 шољу мешане бобице (свеже или смрзнуте) и ½ банане у блендер. Чувати у фрижидеру преко ноћи. Када се пробудите, баците на 3 до 5 коцкица леда и удесите се!

турска wrap

Гетти Имагес
Ручак

Боље од истог старог ПБ & Ј сендвича? Направите једну од ових брзо и здраве плодне јела:

Турска и спинацх Узмите нискокалитетну тортиљу цијелог зрна, проширите се на Дијон сенф, додајте 3 резина брескве од чарапа, парче смањивих масних швајцарских сира и гомила листова шпинасте. Окрени се и уживај!

Салата од саламе и дивљачи У средњој посуди, конзервирани дивљим лососом од 6 грама (пун омега-3). Мијешање у 1 може испирати и исушити чичме. Додајте ½ шоља сесекљаног црвеног бибера и ½ шољице ситаног црвеног лука. Гребен са маслиновим уљем од 2 тбсп и 2 тбсп црвеног вина. Послужити преко листова зелене салате. (Рецепт чини довољно за 3 порције.)

слика

Гетти Имагес
Вечера

Ако мисао о припреми оброка након дугог дана изгледа застрашујућа, искористите моја топ правила за бацање здравог оброка сваке ноћи:

Запамтите три вечере Ови оброци треба да трају мање од 20 минута да припремите и укључите састојке које ћете већ имати на располагању. Размислите о својим најбољим изборима, а затим их запишите заједно са оним потребним састојцима (све то ставите на папир, помажете у Вашем сећању). Моје три глупости: грилована пилетина пармезан, ћуретина тацос и спинацх туркеи бургер.

Ставите оставу са конзервираним пасуљима Пошто су пасуљ већ кувана (и упакована протеинима), све што треба да урадите је испирање и исцрпљивање пре бацања у салату, или брзо загревати и сезонити пре једења као самостална јела.