1200 Цалорие Диет Мену – 7 дана изгубио 20 фунти план оброка

Оригинална прича се појавила на ГоодХоусекеепинг.цом.

Део тлачења укључује једноставан, разумни вежбање и план прехрањења. Ево једнонедељног менија за наш програм Лосе 20 Поундс Фаст Диет: током следећих 90 дана требало би да настојите да конзумирате 1.200 калорија дневно, плус жељене пице без калорија и узимате мултивитамин и 400-милиграмски калцијум додатак дневно.

ПОВЕЗАНИ: План оброка од 39 кеса да вам се брзо ублажи

слика

Гетти Имагес

1 дан
Доручак
• 3/4 чаша од шљата, 1 банана, 1 чаша без масти

Ручак
• Сендвич: 1 мини цела пшеница, 3 унце ћурке, 1/2 печене паприке, 1 чајна лагана мајонеза, сенфа, зелена салата
• 1 штапић синтетичког моцарела синтетичког сира
• 2 кивија

Вечера
• 4 унце печене љуштура или ђон
• 2 резана шљива парадајза посута са 2 кашике нарибаног пармезанског сира, пржене до златне
• 1 кувана кускуса
• 1 чаша пареног брокола
• 1 чаша за пудинг без масти

слика

Гетти Имагес

Дан 2
Доручак
• Смоотхие: мијешајте 1 чашу замрзнутог воћа, 1/2 банане и 8 унч без масти.
• 1/2 муфтина на енглеском ширем са 1 кашиком лаганог маргарина

Ручак
• 1 чаша вегетаријанске супе од поврћа
• 1 веггие хамбургер у мини пита са зеленом салатом и салсом
• 6 унци лаганог јогурта
• 15 грожђа

Вечера
• ББК пилетина: четка 4 унце без кости, грудне дојке са роштиљем сосом и роштиљом.
• 1/2 чаше вегетаријанских печених пасуља
• 3 мала кувана црвена кромпировка са преливом од 1 кашичице лаганог маргарина и штапића копра

слика

Гетти Имагес

Дан 3
Доручак
• Овсена каша: у микроталасној пећници кувајте зечице за брзо кување од око 1/2 чаше са млеком без масноће од 3/4 чаше; 1/2 јабука, сецкана; 1 кашичица меда; и мало цимета

Ручак
• Пилећа салата: гомилање пилећа прса без четкица, са четвртастим пилећим прсима са шаргарешом од 1/4 чаше, црвеним грожђем нарезаним на 1 жлица, 1 жлица лаганог мајонеза и 1 жлица без масти. Служи преко зелене салате.
• 1 банана

Вечера
• 4 унце парене козице
• 1 пецени кромпир преливен са 3 кашике салса и 1 кашичица без масноће павлаке
• 3 шоље шпината, парено
• 1 замрзнута фуџирка са ниским садржајем масти

слика

Гетти Имагес

Дан 4
Доручак
• 1/2 тостовог енглеског колача са преливом од 1/2 ситне јабуке, нарезане и 1 унце срезан смањио масноће, било који тип. Микровална пећница 30 секунди на високом.
• 6 унци лаганог јогурта посутираним са 1 кашиком бадемираног бадема

Ручак
• 1 парадајз супа
• Сендвич: 1 мини цела пшенична пита, 3 унце танко нарезане печене говедине, 1 кашичица хрен, сенф, парадајз, парадајз
• 1 шоље сирове веггије
• 1 крушка

Вечера
• 3 унце по лососу
• Слав: бацање 1 1/4 чаша мешавина и 2 резана зелена лука са 2 кашике без масноће (не више од 30 калорија по 2 кашике)
• 3/4 чаша кувани смеђи пиринач
• 1/2 чаше ананаса у соку

слика

Гетти Имагес

Дан 5
Доручак
• 1 шоља Чериоса, 1/2 шољице, 1 жлица сланог бадема, 8 грама без масти

Ручак
• Куесадилла: Распрострањен пасуљ од 1/4 чаша без масноће преко 1 ситне тортиље од пшенице. Потапати на 1 унце срезан смањио масноће. Врх са салсом и још једном тортилијом; микроталасно 45 секунди на високом.
• 1/2 чаша ниско-масног сира са преливом од 1/2 чаше мандарине наранџе
• Краставац копља

Вечера
• 3 унце печене свињске подлоге
• 1 шоља печена пиринчана тиквица, пире са шапатом цимета
• 2 до 3 шоље зелене салате са 2 жлица без масноће
• 1/2 чаша ванилије замрзнутог јогурта без масноћа, преливен са 1 шољицом

слика

Гетти Имагес

Дан 6
Доручак
• 1 тост замрзнутог вафла, проширен са 1 кашиком масног кикирикија и преливен са 1/2 резане банане
• 8 унци млека без масти

Ручак
• Туна пита: 1 мини пита од целог пшенице, 2 танке уљане туне, 1 лака мајонеза, сенф и краставац и лук
• 10 беби шаргарепа
• 6 унци лаганог јогурта помешаног са 1/2 банане

Вечера
• Јамбалаиа: Комбинујте смеђи пиринач од 3/4 чаше; 1/2 кукуруза; 2 унце куване ћуреће кобасице, резане; 1/3 чаше салса; и 1/4 чаша конзервиране бубрега. Изгријати.
• 3 шоље шпината, парено
• 1 средња јабука

слика

Гетти Имагес

Дан 7
Доручак
• 1/2 тостовог енглеског колача с слојем сира са мањом масноћом од 1 унце, резане; 1 резанци парадајза; 1/2 шоље парени спанаћ, исушени; и 1 јаје
• 1 грејпфрут

Ручак
• Салата од црног зрна: црни пасуљ од 1/2 чаша, наранџасте одеце од 1/2 чаше мандарине и црвене паприке, црвени лук и парадајз са 1 кашичицом сирћета. Служите преко зелене салате.
• 1 мини цела пшеница
• 1 крушка

Вечера
• 3 унце печене или нарезане на брашну
• 1 печени сладак кромпир са 1 кашичицом лаганог маргарина
• 1 чаша печене тиквице
• 1/2 чаше ананаса у соку

Више савета за дијете:
• 10 савета за исхрану који ће вас трансформисати
• Најбољи начин да се борите против тешких шећера
• 5 Трикови да победе Блоат САДА

Фотографије: Гетти Имагес

Loading...