pistacija-skorja fish

Mike Garten

Ta lahka, zdravo morsko morsko večerjo je pakirana z dobro sestavinami.

Donosi:

4


obroke

Skupni čas:

0

ure

20

min

Sestavine
3/4 c.
Kvinoja
4
6-unčne kosi brezbarvne belih rib (kot so trska ali tilapija)
3/4 žličke.
sol
1/2 žličke.
poper
4 tbsp.
nemškega grškega jogurta
1/4 c.
panko s polno pšenico
1/4 c.
nesoljene oluščene pistacije (drobno sesekljane)
2 tbsp.
olivno olje
4 c.
otroški špinač
2 tbsp.
limonin sok
Navodila
  1. Cook quinoa na navodila za paket. Sezonska riba z 1/2 čajne žličke soli in 1/4 čajna žlička poper, nato pa s čopičem 1 žlico nonfat grški jogurt na vsakem.
  2. Zmešajte panko s pšenico in sesekljane pistacije s 1 žlico olivnega olja; posujte z ribami, nežno pritisnite, da se držite. Pečemo na neobdelanem foliranem pločevinastem listu na 375 ° F, dokler ne pride do neprosojnega, 12 do 15 minut.
  3. Fluff quinoa, nato dodajte otroško špinačo, limonin sok, 1 žlico olja in 1/4 čajne žličke po soli in popru; kreten za združevanje in serviranje z ribami.

PER SERVING 385 KALORIJ, 13,5 G FAT (2 G SATURATED), 36 G PROTEIN, 510 MG SODIUM, 29 G CARB, 5 G FIBER