bild

Senaste kontroversen över Största förloraren tävlande återvinner den vikt de hade förlorat avskräckt många kvinnor som försökte skjuta överflödigt fett. Ändå finns det kvinnor som lyckas hålla pounds för gott. Här delar framgångsrika “förlorare” sitt bästa råd om att behålla sin ny kropp utan att glida in i gamla vanor.

bild

Heder av Nancy Dunham
Nancy Dunham, 55, Alexandria, VA

Före: 275 lbs.

“Jag var olycklig i det heta, fuktiga vädret i DC, vilket motiverade mig att gå ner i vikt. Jag försökte många dieter tidigare och ingenting tycktes fungera. Sedan tänkte jag på vad min mamma gjorde på 70-talet. Hon räknade med kalorier, så jag gjorde detsamma, det fungerade också för mig. Matlagning hemma hjälpte mig. Jag började också ta Jazzercise. Min man var väldigt stödjande och gick också ner i vikt med mig. “

bild

Heder av Nancy Dunham
Hur hon håller den av

Efter: 175 lbs.

Hålls i vikt: 6 år

“Jag väger mig varje dag. Jag räknar fortfarande med kalorier och tar ibland en månad eller två, men jag kommer tillbaka till det när jag ser min vikt gå upp. Jag gör kettlebells, aerobics, vandring, kajakpaddling och snöskor. för att hjälpa. Jag går 10K steg om dagen och har lärt mig att flytta ständigt hela dagen. Om jag börjar gå i vikt går jag direkt tillbaka till vad som fungerade för mig. Det är en bra känsla när du kan delta i livet. “

bild

Courtesy av Susan Schenck
Susan Schenck, 60, Ecuador (tidigare i San Diego, CA)

Före: 165 kg.

“Jag gick ner i vikt från en kolhydraterad vegetarisk kost med hög kolhydrat (jag var på den i sex år, då ett år vegetarianer) för att äta lågt kol, mestadels rå. Jag inkluderade kött och pastöriserade ägg från fabriken. Köttet håller mig nöjd medan kolhydrater gjorde mig hungrig för mer. Det stimulerar inte insulin (som kolhydrater), vilket triggar din kropp för att lagra fett. Det tog ungefär två år för mig att gå ner i vikt. “

bild

Hur hon håller den av

Efter: 130 lbs.

Hålls i vikt: 7 år

“Jag håller en livsmedelsjournalen, som jag rekommenderar eftersom den gör dig medveten om vad du äter. Jag går en timme nästan dagligen i naturen eller målmedvetet går för att komma någonstans. Det är viktigt att hitta motion du älskar att göra. Jag älskar också yoga. Jag gillar inte att lyfta vikter, men jag gör det minsta minimumet för att hålla mina muskler tonade. Jag älskar att vandra, och gör det också. Jag tycker också om att riva upp dansgolvet! ”

bild

Riktighet av vallmo Niosi
Vallmo Niosi, 42, Madison, WI

Före: 218 lbs.

“Jag bestämde mig för att gå ner i vikt efter att jag insåg att jag inte kunde hålla jämna steg med mina barn. Jag ville ge ett bättre exempel för dem. Jag började gå till den lokala Y och tog en Body Pump-klass som inkluderade tyngdlyftning. två till tre gånger i veckan och gjorde också elliptisk i 20 minuter. När jag inte kunde komma till gymmet skulle jag jogga med mina barn. Jag mätte och vägde också min mat. “

bild

Riktighet av vallmo Niosi
Hur hon håller den av

Efter: 141 kg.

Bibehållen vikt: 3 år

“Jag är nu en Body Pump instruktör och personlig tränare och bär en T-shirt med en bild av mig själv på min tyngsta, vilket håller mig i kontroll. En annan stor sak som hindrar mig från att falla ur vagnen mäter min mat – jag Jag har inte lärt mig det, jag har också lärt mig vilka kalorier som håller mig längre. Till exempel bytte jag från fettig yoghurt till full fetthalt, vilket gör mig mer nöjd. Jag dricker mycket vatten och aldrig hoppa över frukost. Jag gör det, jag är hungrig senare. “

bild

Heder av Luci Petlack
Luci Petlack, Ph.D., 29, Culver City, CA

Innan: 170 kg.

“Jag har alltid haft en positiv relation med mat och var en social eater. Jag skulle försöka gå ner i vikt genom att trycka på att äta så länge jag kunde. Sedan började jag ägna mer uppmärksamhet åt vad jag åt, som jordnötssmör och ost. Jag följde inte en strikt diet men skulle skära på ost en vecka, bröd en och sedan lägga till fler grönsaker nästa vecka. Tyngden kom långsamt över 5 år. “

bild

Heder av Luci Petlack
Hur hon håller den av

Efter: 130 lbs.

Bibehållen vikt: 3 år

“Jag håller mig borta från skalan. För mig kan spårningsnummer på skalan bli deprimerande. Jag tränar ut fem till sex dagar i veckan, delvis för att jag behöver vara runt människor sedan jag jobbar ut ur huset. springa två gånger i veckan, gör pilates en gång i veckan och ta en viktklass. De små sakerna lägger till. Jag går en eller två gånger om dagen, varje gång i 15 till 20 minuter, till exempel. Jag begränsar vin till bara helger. “Jag kommer aldrig tillbaka till var jag var.”

bild

Patricia Happel, D.O., 43, Central Islip, NY

Före: 275 lbs.

“Jag var alltid överviktig men inte fet, tills jag kom till college och började stressa att äta. Jag bestämde mig för att gå ner i vikt efter läkarskolan när jag började rådgöra med andra om deras vikt. Jag åt mycket snabbmat. snabbmat och gjorde den mesta av min tallrik en stor sallad med en liten del av magert protein, ingen stärkelse. Och jag började matbokföring. Jag gick ner i vikt långsamt men säkert. “

bild

Hur hon håller den av

Efter: 150 kg.

Bibehållen vikt: 2 år

“Halvparten av min tallrik är antingen sallad eller grönsaker. Om jag har bröd får jag inte ris. Jag gör mestadels min egen mat och tar min lunch till jobbet, brukar skära upp grönsaker med en grillad kyckling eller en kalkonburger Jag äter spannmål sparsamt och tidigare på dagen. Jag eliminerade söt bearbetad mat. Jag arbetar ut fem till sex dagar i veckan och har till och med gjort några halvmaraton. Du måste ändra din kost för livet, hålla reda och ha kul och ändra det en gång i taget. “