linda richards before and after weight loss

Innan: 318 lb

Efter: 163 lb

När jag var 24, hade jag tre barn och min vikt hade höjts till över 250 pund. Efter en kamp med sköldkörtelcancer (jag förklarades sjukdomsfri år 2001) och en förödande arbetsförlust 2010 var min vikt nära 320.

START: DITCH “DIET”

Min självkänsla var den lägsta som någonsin varit och jag var på min högsta vikt. Jag bestämde att jag inte längre kunde “diet” eftersom det innebar att jag skulle gå tillbaka till mina gamla vägar. I stället behövde jag ändra mina liv. Ingen mat var utanför gränserna – jag försökte helt enkelt göra mer hälsosamma val, som att äta färre raffinerade kolhydrater och fler grönsaker.

STEG 1: Ta det långsamt

Jag var inte bekväm att gå till ett gym först, så jag använde hemma-DVD-skivor. När jag kasta 20 pund kände jag mig redo att gå med i ett gym. Jag var nervös över att använda utrustning framför andra, så jag gick sent på natten när det var mindre trångt. Jag ville inte låta mitt obehag hindra mig från att träna.

STEG 2: UTMANING ANDRA

Jag anmälde mig till en största loserkonkurrens på mitt gym i januari 2011. Tävlingen var en bra motivator! Efter 16 veckor förlorade jag över 20% av min kroppsvikt och vann första platsen.

Min man föreslog att vi cyklar mer, eftersom jogging var svårt på mina knän. Jag var hooked-det kändes som tiden flög vid när jag pedalerade.

STEG 3: SÄTT EN MÅL

Vi anmälde oss för en 100 mil cykeltur i juni 2012 för att samla in pengar till American Diabetes Association. När jag tränade för evenemanget – och spårade mina aktiviteter och vad jag åt med en Fitbit-pounds hålls kommer av.

Min nya vikt är verkligen bara körsbäret på toppen av hur mycket bättre jag känner. Jag säger till alla: Om jag kan göra det kan du också. Sluta bara göra ursäkter – och börja bli frisk!

Min Stick-With-It Secret

Rekrytera din familj som ett supportnätverk.

Jag lyckades den här tiden eftersom min man var vid min sida hela vägen. Han gjorde också hälsosamma förändringar och förlorade 65 pounds. Mina barn (nu i åldrarna 21, 18 och 16) uppmuntrade mig också att fortsätta med min nya livsstil. Att ha de dagliga cheerleadersna (och påminnelser om ansvarighet) var avgörande för mig.