kvinna drinking water

Getty Images
Förlora de sista få punden genom att följa dessa hälsosamma tips

kvinna drinking water

Getty Images
Slim-Down Ideas

Splurging på ett gym medlemskap är inte det enda sättet att viktminskning. Vad du äter är uppenbarligen viktigt, men hur du äter kan också hjälpa dig att nå din målvikt. Klicka igenom för näringstips som kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning. Prova dessa pekare för dig själv och du kan släppa 10 pounds-ingen svett!

avokado and granola

Think; Getty Images
Upprepa din ämnesomsättning med…

Friska fetter

Forskning har visat att ätfett till frukost slår på din fettförbränning och hjälper din kropp att använda fler kalorier hela dagen.

Prova dessa livsmedel i A.M .:

2 ägg tillagade i 1 msk olivolja eller rapsolja

2 msk jordnötssmör på helvete toast

Skivad avokado på engelsk muffin med 1 skiva ost

Kallt vatten

En studie visade att dricka två 8-oz glas vatten ökade ämnesomsättningen med 30% och kallvatten ökade bränna lite mer.

Nypa ett glas vatten (eller osötat iste, vilket också ger dig ett skott av koffein) med varje måltid. För tillsatt smak och vitamin C-droppe skivad citron i en kruka med vatten och låt det sitta över natten i kylskåpet innan du dricker.

Fullkorn

Forskning visar att din kropp använder mer kalorier som smälter upp färska livsmedel, som hela korn, jämfört med de bearbetade grejerna.

Övergång till fullkorn genom att följa “halv” regeln. I pastarätter, börja med att använda halv helkorn och halv vit. Blanda din vanliga spannmål med ½ kopp av fiberfibrerna (minst 3 g per portion).

Kryddor

Ingefära och kanel ökar kroppstemperaturen, så din ämnesomsättning ökar något för att kyla ner det.

Stänk 1 tsk revet ingefära i havregryn, smoothies och citron-limeseltzer. Tillsätt en nypa kanel till en skål med butternut squash soppa.

jordgubbe, tortillas, yogurt

getty; Shutterstock; Think
Smarta byter till bränsle

Frukost

Byt ut: 1 kopp blåbär

Byt in: 1 kopp skivad jordgubbar

En kopp jordgubbar har 130% av din dagliga dos av vitamin C-ett näringsämne som kroppen behöver för att bränna fett – medan blåbär innehåller ungefär 20%.

Lunch

Byt ut: En 8 “mjöl tortilla

Byt in: En 6 “majs tortilla

Valet för majsversionen i tacos och quesadillas sparar ca 100 kalorier och levererar 100% helkorn, vilket tar mer energi att smälta.

Mellanmål

Byt ut: Hummus

Byt in: Grekiskt yoghurtdopp

Du bränner mer kalorier som smälter protein än något annat näringsämne, och grekisk yoghurt har 11,5 g per ½ kopp. Blanda ½ kopp vanlig grekisk yoghurt + ½ gurka, riven + 1 msk färsk citronsaft + 2 msk hackad dill eller mynta.

Middag

Byt ut: Sojasås

Byt in: Currypulver

Curry innehåller curcumin, en förening som hjälper till att kontrollera hormoner kopplade till viktökning. Prova 1 till 2 msk karrypulver istället för sojasås (vilket kan orsaka uppblåsthet) också i din nästa stekpanna.

Efterrätt

Byt ut: En fudge pop

Byt in: 1 oz mörk choklad

En ny studie visar att personer som åt mer mörk choklad vägde mindre. Forskarna misstänker att antioxidanter i choklad kan öka ämnesomsättningen.

kvinna taking pill

Think
Skala av pund med en piller?

Raspberry ketoner är det senaste tillskottet som lovar att hjälpa dig att gå ner i vikt, men experter försiktighet mot ketoner (föreningar som ger hallon deras söta lukt) av två skäl:

1. Kosttillskotten har mycket högre koncentrationer av ketoner än hallon gör.

2. Den enda forskningen som visar deras effektivitet har gjorts hos möss. “Dessa enorma mängder är ännu inte att studeras hos människor och kan orsaka biverkningar”, säger WD näringsexpert Joy Bauer, RD. Så styra klart!

kvinna shopping in mall

Think
Roliga sätt att bränna

Visste du att dessa tråkiga aktiviteter kan brinna hundratals kalorier?

200 kalorier

Handla på köpcentret
60 minuter

Bowla
45 minuter

Rockring
30 minuter

Spela Ping-Pong
35 minuter

100 kalorier

Skridsko
15 minuter

Ring en vän och stå medan du pratar
45 minuter

Bathe din hund
30 minuter

Dansa
15 minuter