bild

Getty Images

Om du tror att du måste slutföra en maraton eller behärska en sport för att förändra din hälsa, tänk igen! Walking förändrade allt för tre kvinnor med hjärtproblem. Efter att ha upptäckt sina livshotande problem, gjorde varje kvinna små förändringar i sina rutiner som att gå och hämta sitt barn i skolan och slutföra sina första 5K, vilket alla gav upphov till stora resultat över tiden. Ta en cue från dem och kolla in den här enkla 21-dagars vandringsplanen om du vill flytta också.

Nicole Hardy, 47, Portland, ME

bild

Courtesy of American Heart Association är Go Red For Women

Min pappa dog av en hjärtinfarkt när han var 28 år och blev uppvuxen fick jag veta att kvinnor inte har samma hjärtatillstånd som män, så jag antog att jag var okej. Var jag fel! För ungefär tre år sedan började mina symtom – andnöd, rygg och käksmärta och halsbränna – förvärras. Jag chalkade upp det för att stressa. Men när jag kände mig så illamående att cykla som jag trodde att jag skulle kasta upp såg jag en kardiolog. Visad, min aorta ventil hade läckt och mina kransartärer var 95% blockerade med förtjockade väggar på grund av ett medfödd hjärteproblem. Jag var tvungen att ha öppen hjärtkirurgi två gånger. När jag återhämtade, hjälpte jag mig att må bra både under och efter träning. Nu strävar jag efter 150 minuter i veckan. Det är verkligen den universella läkaren.

Chicarra Jones, 35, Columbia, SC

bild

Courtesy of American Heart Association är Go Red For Women

Min mamma hade två hjärtattacker och dött i 2015 vid 63 från hjärtstillestånd. Jag blev förödad. Omkring den tiden märkte jag att mitt hjärta skulle tävla, även när jag satt stilla. Jag diagnostiserades med för tidig ventrikulär kontraktion, vilket innebär att jag har extra, onormala hjärtslag. Eftersom jag har en högre risk för hjärtproblem, började jag gå 4 mil om dagen till och från min sons skola. Vandring har blivit den andra naturen för mig. Jag gillar att ha tyst tid att varva ner. Min man och barn (Paul, 6 och Morgan, 4) går också. Jag håller ögonen på mitt nummer nu, för jag vill vara runt för mina barn. Och eftersom hjärtsjukdom är något som i stor utsträckning kan förebyggas, berättar jag andra: Var proaktiv – det kan rädda ditt liv.

Terran Lamp, 42, Chicago

bild

Heder av Ted Catanzaro

Vid 3 veckor gammal diagnostiserades jag med ett sällsynt hjärtsjukdom som kallades dextrocardia, vilket innebär att mitt hjärta pekar mot höger om mitt bröst snarare än till vänster. Jag diagnostiserades också med kardiomyopati (min hjärtmuskel var förstorad och svag). Jag hade en pacemaker implanterad när jag var 4. Jag minns folk som berättade för mig “Kör inte!” för att de inte ville att jag skulle stressa mitt hjärta. Så, eftersom jag inte kan jogga, går jag – mycket! Jag har gjort flera 5K och 10K och ett par halva maraton. (Jag måste gå långsamt, men det handlar inte om att vara första – det handlar om att avsluta.) Walking styrker mitt hjärta, vilket kan göra mig mindre beroende av min pacemaker och det ger mig tid för mig själv. Jag går 2 miles fyra gånger i veckan, och jag kommer aldrig att sluta.