kvinna working out

Retna

Dieter fylls med dogma om när, vad och hur mycket att äta. Visserligen är “reglerna” vanligtvis baserade på observationer som är meningsfulla, men om du inte förstår varför du gör vissa saker kommer du att bryta reglerna så snart frestelsen är större än din motivation. Låt oss undersöka några av dessa myter, var de kommer ifrån och hur man gör långsiktiga förändringar som kommer att fungera för dig.

Myt nr 1: Ät inte efter 7 pm.

Din ämnesomsättning stängs inte av klockan 7:01, så varför är denna regel så vanlig? Det är baserat på observationen att många människor som kämpar med sin vikt övermålad på kvällen. De flesta har redan ätit middag, så de snackar inte eftersom de är hungriga. De snackar på grund av tristess, tv, ensamhet och andra triggers.

Snarare än att skapa en regel för att ta itu med dessa vanor, fråga dig själv: “Är jag hungrig?” när du känner för att äta på kvällen. Om du verkligen är, äter, med tanke på att din dag är slingrande så att du inte behöver en stor måltid. Om du inte är, fundera på varför du tycker om att äta och komma på ett bättre sätt att ta itu med det behovet. Ken, en man i en av mina verkstäder, insåg att han bara var uttråkad, så han började göra målningar på kvällarna för att roa sig. Vad som helst som funkar!

Myt nr 2: Ät små måltider var 3: e timme

Denna regel bygger på det faktum att många tunna människor tenderar att äta ofta små måltider. Men de flesta av de tunna personer jag känner kontrollerar inte deras klocka för att berätta för dem att det är dags att äta – de äter när deras kropp berättar för dem. De äter när de är hungriga och slutar när de är nöjda. Eftersom det brukar vara en liten måltid, blir de hungriga igen om några timmar.

Istället för att titta på klockan börjar du stämma in i de fysiska tecknen på hunger för att berätta när du ska äta. Och kom ihåg, din mage handlar bara om storleken på din näve, så det håller bara en handfull mat bekvämt. Genom att lära sig att lyssna på din kropps signaler, kommer du sannolikt att följa ett vanligt småmålmönster naturligt.

Myt # 3: Låt dig inte bli hungrig

Den här bygger på tron ​​att överviktiga människor inte kan kontrollera sig när de är hungriga. Enligt min erfarenhet av hundratals workshopdeltagare, när de en gång lär sig att berätta för skillnaden mellan fysisk hunger och “huvudsjung” är motsatsen sann.

Tänk på det. När du är hungrig, smakar maten bättre och är mer tillfredsställande. Min mormor brukade säga, “Hunger är den bästa kryddan.” Dessutom, om du inte är hungrig när du börjar äta, vad ska du säga att du ska sluta? Självklart behöver du också lära dig att känna igen hunger och göra tid att äta innan du är för hungrig, eftersom det är svårare att göra bra val när du svälter!

Myt # 4: Träna mer när du lurar

Jag hatar den här eftersom det har orsakat att miljontals människor jämställer fysisk aktivitet med bestraffning för att äta. Som ett resultat hatar många människor antingen att träna eller använda motion för att tjäna rätten att äta.

Medan det är sant att din vikt bestäms av dina totala kalorier i jämförelse med dina kalorier, är träning bara en del av ekvationen och det har så många andra viktiga fördelar. Istället för att du använder träning för att betala böter, fokusera på hur bra du känner, hur mycket mer energi har du, hur mycket bättre sover du och hur mycket friskare du blir. På lång sikt är du mer benägna att göra något för att det känns bra än att du är tvungen att.

Myt nr 5: Följ din kost sex dagar i veckan, då kan du få en fuskdag

Detta är absurt! Vad händer om du var en hård, överdrivet strikt förälder sex dagar i veckan, så ignorerade du dina barn varje lördag? Hur skulle det här sättet fungera för ditt äktenskap eller hantera dina anställda?

Det är inte meningsfullt att försöka vara perfekt (vad det än är) söndag till fredag ​​medan du besatt allt du ska äta på din lediga dag. Sedan på lördag övervinner du bara för att du får lov så att du blir miserbar hela dagen. Va? Personligen skulle jag hellre vilja äta de livsmedel jag älskar varje dag och med måtta. Jag kallar att detta är “ansvarig” istället för att gå fram och tillbaka mellan att vara i kontroll och out of control.

Myt # 6: Ät X Antal Kalorier (eller X Antal Poäng) Varje Dag

Ger det vettigt att du skulle behöva exakt samma mängd bränsle varje dag? Finns det inte bara dagar när du är hungrigare än andra, kanske på grund av dina aktivitetsnivåer eller hormonella cykler?

Snarare än att sätta dig på “fuska” på de hungriga dagarna och tvinga dig själv att äta mer mat än vad du vill ha på dina mindre hungriga dagar, tillåta dig själv flexibiliteten att anpassa ditt intag baserat på dina faktiska behov snarare än ett godtyckligt nummer. Viktigt: För att detta ska fungera långsiktigt måste du också lära känna skillnaden mellan fysisk hunger och “huvudsjung”.

Myt # 7: Carbs är dåliga (eller fett är dåligt)

Denna “god mat-dålig mat” tänkande gör vissa livsmedel speciella. Som ett resultat kan du känna sig berövad och tänka på dem ännu mer än du gjorde tidigare. Ännu värre än, hälsosam mat blir ett ord med fyra bokstäver.

Sanningen är att alla livsmedel passar in i en hälsosam kost. Eftersom olika livsmedel har olika näringsmässiga egenskaper och kaloriinnehåll kan du använda principerna om balans, variation och måttlighet för att vägleda dig utan att försöka begränsa dig från att äta en hel matgrupp.

Sanning: Du är i laddning

Jag antar att regelmakarna är väl avsedda och inser inte att de har skapat ett drag som de flesta människor kommer att falla av förr eller senare. Om ditt huvud inte redan hade sagt att alla dessa regler är galen, var inte ditt hjärta att säga att det var nödvändigt att vara bättre?

Det är dags att ge dig en bredare väg som du kan stanna kvar för alltid. Ge dig själv flexibilitet att fatta något beslut så länge du överväger fördelarna och nackdelarna med dina val och alltid hålla dig självvård i åtanke.

Om författaren

Michelle May, MD, är en återställd yo-yo dieter och grundaren av Am I Hungry? Mindful Eating Program, som fick Excellence i Patient Education Innovation Award. Hon är också den prisbelönta författaren till Är jag hungrig? Vad ska man göra när dieter inte fungerar. Hennes nyaste bok, Ät vad du älskar, älska vad du äter: hur man bryter upp äter-ånger-upprepningscykeln var precis släppt i början av oktober 2009. För att lära dig mer om mindful äta, eller att beställa hennes böcker, besök AmIHungry.com.