vikt loss transformations

Ibland blir den svåraste delen av att göra en stor förändring motiverad. Därför har vi hittat några seriöst inspirerande kvinnor som har förlorat mellan 84 och 206 pund vardera. Plus, få mer av våra bästa tyngdförlust och diet tips.

bild

Spara dessa idéer

Spara dessa fantastiska viktminsknings framgångshistorier för senare! Glöm inte att följa Kvinnans dag på Pinterest för fler succeshistorier.

vänner

Laura Avon, 44, Wall Township, NJ och Susie Costello, 47, Lavalette, NJ

“Jag brukade äta mycket snabbmat, och jag hade ingen disciplin med portioner (jag skulle lägga ner en påse potatischips medan du tittade på en film)”, säger Susie. “Mitt självförtroende var borta, och min energi var helt låg. En dag under våren 2015 tittade jag i spegeln och sa:” Jag måste göra någonting. “”

bild

Ari Michelson
Viktminskning: 30 och 20 pund

Top Tips: Förutom att träna och laga mat tillsammans, är dessa bästa vänner engagerade i att vara partner i hälsa. “Vi ringer varandra varje fredag ​​för att diskutera våra helgplaner och hur vi ska hålla oss på rätt spår,” säger Susie. “Vi skriver varandra inspirerande citat en gång i veckan, som” Tål patienten och lita på din resa. “”

Läs mer om Laura och Susies viktminskningsplan.

mor daughter

Jane Dent, 62, Leonardtown, MD och Sarah Gallagher, 35, Leonardtown, MD

Att begå sig själva och döma skulden hjälpte denna mamma och dotter att lyckas. “Min vikt var upp och ner i 10 år, och jag kunde aldrig hitta en permanent lösning,” säger Sarah. “Det kändes som en berg-och dalbana.

bild

Ari Michelson
Viktminskning: 45 och 36 pund

Top Tips: Flytta mer för att stressa mindre. “Jag har lärt mig att träna istället för att äta när jag stressas, säger Sarah. “Jag har börjat gå två till tre miles utanför två till tre gånger i veckan. Den friska luften sätter mig i gott humör, och jag tänker på det som dags för att koppla ur. Nu lägger jag övning på min lista bara Som någon uppgift – det handlar om att begå mig själv. Min mamma köpte en Fitbit och syftar till 10 000 steg per dag. “

Läs mer om Jane och Sarahs viktminskningsplan.

systrar

Rosalyn Long, 41, Alpharetta, GA och Rhonda Howard, 36, Woodstock, GA

Dessa systrar var inspirerade att göra en förändring tillsammans. “En dag i januari 2016 såg jag en bild av mig själv från en familjesamling och tänkt, Vad har hänt här? Rosalyn hade stadigt ökat efter att vår mormor gick bort 2013, så vi kom båda till förverkligandet att det var dags att byta, säger Rhonda.

bild

Ari Michelson
Viktminskning: 55 och 65 pund

Top Tips: “Vi gick med i Life Time Fitness och gick in i gymnasiet 60-Day Challenge, en tävling som uppmuntrar oss att begå oss till hälsosamma förändringar och smala ner på 60 dagar, säger Rosalyn. “Vi förlorade var 10 pund i den första utmaningen, så vi registrerade sig för en annan. Vi kände oss konkurrenskraftiga mot andra, men tänkte alltid på oss som ett lag. ”

Läs mer om Rosalyn och Alpharettas viktminskningsplan.

bild

Kathryn Carney, 47, Atlanta, GA

Jag åt fem till nio portioner frukt och grönsaker om dagen, skar ut stekt mat och bytte från att äta raffinerade kolhydrater som vitt bröd till komplexa kolhydrater som hela vetebröd. Jag lovade mig själv att efter ett år att leva hälsosamt, skulle jag behandla mig med snabbmatfries (en gammal favorit), men jag kunde inte avsluta dem. Nu är mitt kolesterol i ett hälsosamt område, och jag går fortfarande 30 till 60 minuter fyra eller fem dagar i veckan.

bild

Viktminskning: 90 pund

Toppspets: Använd en kalender. Varje gång jag tränar skriver jag ner min prestation. När jag ser ett streck visuellt på papper vill jag inte bryta den.

Läs mer om Kathryns viktminskningsplan.

bild

Robin Strempek, 39, Crofton, MD

Jag var inte atletisk alls, men jag visste att jag kunde gå, så jag trodde att jag skulle försöka det i två veckor för att se om jag gillade det. Jag gick för tre miles runt min kontorsbyggnad med vänner på min lunchpaus och åtnjöt det, så jag höll på den. Mina ben blev starkare och över tiden kunde jag hålla upp med gruppen. Allt mitt blodarbete är nu normalt, och jag har mer energi för min 12-åriga dotter. Personligheten som jag hade inne har äntligen kommit ut. Jag kände mig osynlig, men nu när jag lägger på min kostym och klackar tror jag att jag kan beordra det här rummet.

bild

Viktförlust: 100 pund

Top Tips: Fokusera på att äta en hälsosam frukost först. I stället för att ha en bagel eller en sugary spannmål, bytte jag till havregryn med lågmjölk, kanel och bananer, eller två ägg och två äggvita med grönsaker. Gradvis började jag känna mig bättre och gjort andra förändringar, som att ersätta två till tre burkar läsk om dagen med vatten.

Läs mer om Robins viktminskningsplan.

bild

Natalie Galyon, 42, Boulder, CO

Walking kände mig som den enklaste förändringen att göra, så jag började gå ut nära mitt hem för bara 10 minuter om dagen på ett lokalt spår längs en flod. Att vara i naturen var nyckeln. Gradvis ökade jag från 10 minuter till 2 timmar om dagen och lade kuperade vandringar på helgerna. Medan jag promenerade, lyssnade jag på podsändningar och blötte upp landskapet. Mitt kolesterol och blodtryck är nu i friska områden utan medicinering. Det är vildt hur mycket jag har förändrat, inte bara fysiskt utan också emotionellt. Jag kommer ihåg att försöka vandra när jag var tung – knäna skadade och jag kunde knappt andas. Jag tänkte, jag ska bara titta på naturen; Jag behöver inte gå in i det. Jag kan inte tro på den begränsade inställning som jag hade. Vad tänkte jag? Jag känner mig så mycket mer självsäker och kompetent nu.

bild

Viktminskning: 102 pund

Top Tips: Tona ner dina delstorlekar. Jag insåg att det var möjligt att känna sig full när man äter mindre. Jag ersatte kolhydrater med magert protein och grönsaker och skapade hälsosammare recept.

Läs mer om Natalies viktminskningsplan.

bild

Kirsten Helle, Sammamish, WA

“Vid 25 år diagnostiserades jag med högt blodtryck, högt kolesterol och prediabetes, men jag tänkte att det var normen eftersom min familj har en historia av hjärtsjukdom. Sedan satt jag en dag på soffan och tittade på min 2-åriga dotterspel. Jag insåg att om jag fortsatte ner den banan skulle hon följa i mina fotspår. Just då och där bestämde jag mig för att skapa en hälsosam ny familjenhet. “

bild

Courtesy av Audra Mulkern
Viktminskning: 103 pund

Min viktminskning hemlighet: “Jag var för generad att gå till gymmet, så jag åtagit mig att gå tre gånger om dagen i 10 minuter före frukost, lunch och middag. Ibland skulle jag bara gå på plats framför TV: n. Efter ett år, d förlorade ca 40 pund genom en kombination av kost och motion. Sedan blev jag gravid med min son. Jag fortsatte gå och åtta månader efter att han var född hade jag tappat 63 pund. Jag har hållit nackdelen för nio år, och idag går jag fortfarande omkring två mil, tre dagar i veckan. “

Vad hjälpte ytterligare: “Om min tallrik utseende tom, det är svårt för mig att känna mig full. Nu är jag alltid säker på att täcka det med grönsaker så det är högt högt med näringsrik mat. ”

bild

Jessica Larche, Norfolk, VA

“Under 2012 gick jag till doktorn för att jag hade dålig huvudvärk. Det visade mig att mitt blodtryck var 160 över 100, vilket är farligt högt. Jag började ta mediciner och lovade mig själv att jag skulle sluta att vända till mat varje gång jag var ledsen, uttråkad eller upprörd. Jag visste att jag skulle börja träna, men jag behövde något som var realistiskt. “

bild

Ari Michelson
Viktförlust: 100 pund

Min viktminskning hemlighet: “Jag åtagit mig att gå två omgångar runt en vacker närliggande park varje kväll i ungefär en månad. Till sist kände jag mig bekväm nog att gå till gymmet, där jag började använda elliptisk maskin också. Jag förlorade 75 pund under ett år och en halv. Nu styr jag tränare tre dagar i veckan och gör fem mil långa tränings träning en eller två dagar i veckan. Jag väljer ett inlägg, joggar på det och går sedan till nästa landmärke. “

Vad hjälpte ytterligare: “Pasta är min utlösande mat, så jag använder en Spiralizer för att göra zucchini nudlar, som jag slänger med olivolja, räkor och röda pepparflingor.”

bild

Tracie Johns, Scott Depot, WV

“Jag vägde 200 pund när jag var tvungen att få en hysterektomi under 2011 för att ångra skador orsakad av en infektion. Efteråt var jag slö och fick 53 pund. Jag fick på två olika mediciner för högt blodtryck och en annan för sur återflöde, plus jag hade högt kolesterol och var prediabetic. Jag hade också hjärtklappning, så jag gick till en kardiolog och fick diagnosen sömnapné och sätta på en syttank på natten. Min familjedoktor berättade för mig att min sömnapné troligtvis skulle gå iväg om jag gick ner i vikt. “

bild

Ari Michelson
Viktminskning: 110 pund

Min viktminskning hemlighet: “Jag hade en löpband i mitt garage som jag hade ignorerat i åratal. Jag började gå på den i 30 minuter fem dagar i veckan. Fyra månader senare hade jag tappat 20 pund och lagt till 1 minuters joggingintervall. Viktminskning stalled, jag började lyfta vikter tre dagar i veckan också. Omkring två år senare hade jag förlorat 90 pund. Nu värmer jag upp med 5 minuters gång och slutar med ytterligare 15 till 20 minuter. “

Vad hjälpte ytterligare: “På lördagar behandlar jag mig själv till efterrätt. Den här veckotidningen hjälper mig att känna mig trött på mig utan att gå överbord.”

bild

Heder av Vanessa Herron
Vanessa Herron, tusen Oaks, CA

“Ett doktorsbesök i februari 2014 var mitt väckarklocka. Jag var 242 pounds, prediabetic och mitt blodtryck var högt. Jag visste att det var allvarligt, och jag var tvungen att fokusera på att bli frisk. Problemet: Jag är en arbetar mamma med fyra barn i åldern 14-22 år, så jag har begränsad tid. “

bild

Heder av Vanessa Herron
Viktminskning: 90 pund

Min viktminskning hemlighet: “Jag insåg att min dotters mellanstadium var en mil bort, så jag började gå henne där istället för att köra. I början kunde jag inte fortsätta, jag skulle vinka Brenda och gå hem. Varje dag, Jag gick lite längre och kunde så småningom göra hela resan. Efter fyra månader gick jag ner 40 pund och kunde gå utan huffing och puffing. Idag är mina hälsoåtgärder i normala områden och jag har skakat “offer” mentalitet. Med andra ord kände jag mig som om livet körde mig istället för att jag körde mitt liv. Jag tror nu att om jag kan arbeta tillräckligt hårt för att förändra min hälsa, så kan jag tillämpa den disciplinen på andra områden. Jag ägnar tid varje dag till min roman och andra skriftliga ambitioner! “

Vad hjälpte ytterligare: “Jag läste en bok kallad Den nya lean för livet, som lärde mig hur man byter “dåliga” kolhydrater (som vitt ris) med “bra” (som quinoa). “

bild

Heder av Tallena Johnson
Tallena Johnson, Fremont, MA

“När jag var väldigt tung kände jag mig som att människor stirrade på mig, så jag gick inte in i butiker eller restauranger själv. Jag skulle gå med huvudet och undvika ögonkontakt. Min mamma hade hjärtattack vid åldern 41, när jag var 19, och det var aldrig långt ifrån mig. På min 39-årsdag i 2012 slog jag 250 pund och tänkte att jag skulle dö om jag inte gjorde någonting. Så satte jag ett mål att få under 200 pund vid 40 års ålder. “

bild

Heder av Tallena Johnson
Viktförlust: 113 pund

Min viktminskning hemlighet: Lägg till en minut om dagen till din promenad

“Jag gick med i Anytime Fitness Gym nära mitt hus, men jag kunde knappt gå på löpbandet i 10 minuter. Jag ville inte överdriva det och bli frustrerad, så jag bestämde mig för att lägga till bara 1 minuters promenad varje dag. Efter 20 dagar var jag upp till 30 minuters gångavstånd och punden stod konsekvent av. Om jag inte kunde göra det till gymmet, skulle jag promenera runt i stan med mina da-teenage döttrar, Kayla och Kendra. Jag känner att jag vrider huvudet – på ett bra sätt. Jag håller mitt huvud högt upp med axlarna, jag ler och gör ögonkontakt. Jag försöker utstråla positivitet. “

Vad hjälpte ytterligare: “Jag åt sex små måltider om dagen och ersatte läsk med vatten.”

bild

Courtesy av Dina Skeels
Dina Skeels, Normandie Park, WA

“Facebook ansträngde min omvandling för fyra år sedan. Jag var 240 pund och såg ett foto av mig själv vid en väns bröllop. Mina armar såg enorma ut. Jag var så generad att jag tagit bort mig själv och tänkte göra förändringar.”

bild

Heder av Anna Hoychuk
Viktminskning: 90 pund

Min viktminskning hemlighet: Ta en kompis och gå utanför

“Jag började planera gångdatum med mina flickvänner eftersom jag tyckte att det skulle vara ett bra sätt att fånga och klämma i träning samtidigt – och de skulle hålla mig ansvarig. Vi hikade på stats- och nationalparker nära mitt hem till dra nytta av det vackra landskapet. Mina vänner och jag började också en grupptext för att checka in med varandra

ungefär en gång i veckan. Jag insåg att ju mer jag gick desto mer förlorade jag. (Jag började också göra Bikram yoga, vilket hjälpte mig att förbättra andningen och flexibiliteten.) Innan jag kunde

gör det knappt runt kvarteret. Nu överskrider jag människor mitt i min ålder – och sällan ta bort Facebook-bilder. “

Vad hjälpte ytterligare: “Jag anmälde mig till Jenny Craig. De förpackade måltiderna hjälpte mig att lära mig hur en smart del skulle se ut.”

bild

Heder av Rebecca Johnson
Rebecca Johnson, Woodbridge, VA

“För sex år sedan, efter besökande släktingar i Utah, tittade jag på min mamma i ett familjefoto som vi hade tagit. Hon var överviktig och i rullstol och det slog mig att jag kunde vara i den situationen på 30 år. att jag behövde ta kontroll över min vikt nu, innan det var för sent. “

bild

Heder av Rebecca Johnson
Viktminskning: 138 pund

Min viktminskning hemlighet: Fira små segrar

“Jag var 251 pund vid tiden, så att gå runt om i mitt grannskap var allt jag kunde förstå först. Jag visste att jag hade mycket att förlora, men jag började på torget. För att vara motiverad firade jag varje 10 pund förlust med ett nytt klädesplagg. När jag slog ner märkte jag att shopping var roligt igen. Vid ett tillfälle försökte jag på ett par storlekar 16 jeans och jag var inte säker på om de skulle passa. (Jag började en storlek 22 .) När jag kunde zip och knäppa dem, stirrade jag på spegeln med min mun öppen – jag kunde inte tro det! Jag var så glada att jag slutade

omklädningsrummet och kramade min dotter. Idag driver jag fortfarande åtminstone 30 minuter i taget, vanligen på en löpband hemma fyra till fem gånger i veckan. När jag tänker på vad jag har uppnått blir jag känslomässig. Jag mår bättre än jag någonsin gjorde under mina 20-talet. “

Vad hjälpte ytterligare: “Jag gick med i Weight Watchers. Efter programmets poängsystem hjälpte jag mig att byta ut bearbetade livsmedel för hälsosammare alternativ, som sallader.”

bild

Martha Price, 52, Stoneham, MA

“Jag började jobba med en tyngdförlust coach på Healthy Fit for Women i Woburn, MA. Nyckeln gjorde långsamt förändringar i hur jag åt, vilket så småningom ledde till permanenta vanor. Jag brukade tro att jag åt” hälsosamma “livsmedel , men mina delar var alltför stora, för att inte tala om med socker. Jag började äta frukost och försökte sedan äta fem små måltider om dagen, var tredje timme istället för större senare på dagen.

bild

Viktminskning: 84 pund

Jag ägnar mig nu mer uppmärksamhet åt matetiketter och tillåter mig enstaka övertygelse att behålla begär i viken.

Top Tips: Skapa ansvar för dig själv – försök att hålla en tidskrift för att hålla reda på maten och kalorierna du äter varje dag.

bild

Patti Murillo-Casa, 55, New York City

Jag tippade skalan som en 238 pund diabetiker 2009, tack vare anfall av emotionell ätning. Min läkare varnade mig för att om jag inte gick ner i vikt skulle jag behöva ta insulininjektioner, så jag gick med i ett närliggande gym. Jag släppte de första 30 punden genom att gå på löpbandet, men när min vikt började platå visste jag att jag behövde öka intensiteten. Jag anmälde mig till Zumba, Spinning och tyngdträning gruppklasser och blev omedelbart hooked. Sessionerna kände sig mer som en social samling än motion. Bäst av allt hjälpte den extra aktiviteten mig till att nå min målvikt år 2012.

Annons – Fortsätt läsa nedan
Annons – Fortsätt läsa nedan
Annons – Fortsätt läsa nedan
Annons – Fortsätt läsa nedan
Annons – Fortsätt läsa nedan
Annons – Fortsätt läsa nedan
Annons – Fortsätt läsa nedan
Annons – Fortsätt läsa nedan
Annons – Fortsätt läsa nedan
Annons – Fortsätt läsa nedan
Annons – Fortsätt läsa nedan
Annons – Fortsätt läsa nedan
Annons – Fortsätt läsa nedan
Annons – Fortsätt läsa nedan
Annons – Fortsätt läsa nedan
Annons – Fortsätt läsa nedan
Annons – Fortsätt läsa nedan
Annons – Fortsätt läsa nedan
Annons – Fortsätt läsa nedan
Annons – Fortsätt läsa nedan
Annons – Fortsätt läsa nedan
Annons – Fortsätt läsa nedan
Annons – Fortsätt läsa nedan
Annons – Fortsätt läsa nedan
Annons – Fortsätt läsa nedan
Annons – Fortsätt läsa nedan
Annons – Fortsätt läsa nedan
Annons – Fortsätt läsa nedan
Annons – Fortsätt läsa nedan
Annons – Fortsätt läsa nedan