obraz

Getty Images

Udržanie zdravého srdca je kľúčom k spokojnosti s dlhým životom. Hoci je tu veľa vedieť o svojom srdci, chrániť ho je tak jednoduché ako niekoľko bežných trikov. Prejdite kliknutím, aby ste sa dozvedeli, ako získať svoj ticker vo vrcholovom tvare.

obraz

Getty Images
Posuňte stravu.

Nový výskum dokazuje, že približne 30% infarktov, mozgových príhod a úmrtí na srdcové choroby by sa mohlo zabrániť vysokému riziku ľudí, ak by nasledovali stredomorský prístup k jedlu, jedlo bohaté na olivový olej, orechy, fazuľa, ryby, ovocie a zeleninu , Snažte sa jesť viac celých obilnín (skúste hnedú ryžu namiesto bielej aspoň raz za týždeň), ovocie a zeleninu a aspoň dve dávky mastných rýb týždenne.

obraz

Getty Images
Buď inteligentná mama.

Ak ste mali komplikácie súvisiace s tehotenstvom, ako je gestačný diabetes alebo preeklampsia, je dôležité, aby ste zostali na vrchole zdravia srdca. Nedávne dôkazy ukazujú, že ženy, ktoré mali tieto problémy, sú v priebehu 10 rokov po pôrode omnoho vyššie riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Porozprávajte sa so svojím primárnym lekárom – alebo s ob / gynom – o tom, ako pravidelne prechádzať (napríklad sledovať hladinu glukózy v krvi).

obraz

Getty Images
Zhlboka sa nadýchni.

Či už je to kvôli rodinnej dráhe alebo dopravnej zápche, každý sa stretne so stresom. Kľúčom je, ako na ne odpoviete. Niekoľko minút hlbokého dýchania každý deň znižuje stresovú odpoveď. To je dôležité, pretože menej stresu cítite, tým menej zápalu vaše telo bude produkovať. Nájdite si čas na odpočinok každý deň; skúste počúvať hudbu alebo meditovať.

obraz

Getty Images
Získajte viac spánku.

Výskum ukázal, že ženy, ktoré spávajú menej ako šesť hodín v noci, majú vyššie riziko kalcifikácie koronárnych artérií (predpovede budúceho ochorenia srdca) – ale spánok len o jednu hodinu dlhšiu noc môže toto riziko znížiť o 33%. Uložte prioritu spánku.

obraz

Getty Images
Presuňte sa trochu denne.

Len 30 minút denných aktivít, ako je cyklistika, pešia turistika, plávanie alebo dokonca salsa tanec – čokoľvek, čo vám trpezlivo zvyšuje srdcovú frekvenciu aspoň po dobu 10 minút, môže mať vplyv na vaše srdcové zdravie. Výskum tiež začína ukázať, že sedenie po dlhú dobu môže zvýšiť riziko srdcových ochorení. Tak vstávajte a prechádzajte každú hodinu, bez ohľadu na to, čo.

Zdroj: MUDr. Jennifer Mieres, kardiológ, zdravotnícky systém North Shore-LIJ a člen poradného výboru pre zdravie srdca pre ženy

obraz

Anssi Ruuska / Getty Images
Spočítajte si svoje kroky.

Začnite sledovať, ako ďaleko chodíte v typickom dni pomocou krokomera, a potom sa snažte pravidelne prevyšovať toto číslo. Nová štúdia ukazuje, že nárast iba o 2 000 krokov denne môže znížiť vaše šance na srdcové ochorenia až o 10%.

obraz

Piotr Marcinski / istock
Skontrolujte krvný tlak.

Použite domáce monitor (najlepšie plne automatické manžety na hornej strane ramena) na zaznamenávanie krvného tlaku medzi kontrolami. Viacnásobné merania dávajú vášmu MD lepší pocit vášho rizika, než ten, ktorý čítate na návšteve lekára.

obraz

Michael Poehlman / Getty Images
Zvýšte svoj žalúdok.

Obvod pása 35 palcov alebo viac je spojený s vyššou pravdepodobnosťou srdcových problémov. Ak chcete zistiť veľkosť pásu, umiestnite pásik okolo najširšej časti pasu, ktorý je nie boky (zvyčajne priamo pod brušným tlačidlom).

ZDROJ: MUDr. Amparo Villablanca, riaditeľka Programu ženskej kardiovaskulárnej medicíny, Kalifornská univerzita, Davis