Zdravé srdce Tipy – Ako udržať vaše srdce zdravé

ženy running

Getty Images

1. Nájdite priateľku zameranú na fitness. Nebojte sa pracovať s kamarátom, ktorý už chodí na každodennú prechádzku alebo pravidelne chodí do posilňovne. Ženy spárované s posilneným partnerom tréningu trvajú dlhšie a tlačia sa sami ťažšie ako tí, ktorí potu sólo, podľa štúdie Kansas State University. Nájdete rovnako zmýšľajúcich ľudí vo vašej oblasti tým, že prejdete na stránku MeetUp.com a vyhľadáte v kategórii “fitness” pre blízku skupinu. Alebo skúste jednu z týchto stránok nájsť potenciálnych priateľov: ExerciseFriends.com, BuddyUp.com, Fit4Mom.com.

2. Naplánujte rodinnú večeru. Iba 48% amerických rodín pravidelne jesť spoločne večer, podľa prieskumu Harvard School of Public Health. (Na základe pracovných plánov a mimoškolských aktivít to nie je prekvapenie.) Ale výskum ukazuje, že rodinné jedlá vedú k zdravším voľbám a spotrebovaniu menej kalórií, pretože pri jedle ako skupina máte tendenciu jesť viac ovocia a zeleniny a menej vyprážaných potravín. Ak musíte, naplánujte večeru neskôr, keď je každý doma, alebo sa snažte spolu jesť len jednu noc v týždni a tam odtiaľto pracovať.

Pozri tiež: 4 veci, ktoré prežili choroby srdca, chcete vedieť

3. Spojte sa s blízkým druhom. Výskum ukazuje, že osamelosť môže byť škodlivá pre vaše srdce, ale nemusíte byť sociálny motýľ na ochranu vášho tikera. V skutočnosti odborníci tvrdia, že je lepšie zamerať sa na starostlivosť o niekoľko kvalitných vzťahov, o ktorých sa domnievate, že vedú k hlbokému spojeniu, ako k tomu, že sa natiahnete tenkým tým, že sa vydáte na kávu so známymi. Vezmite si čas, aby ste sa stretli so starými priateľmi, ktorí vás aspoň raz alebo dvakrát týždeň naozaj poznajú a milujú (a ak ich nemôžete osobne vidieť, počíta sa to s rozhovormi!). Môžete tiež posilniť väzby spustením súkromnej skupiny na Facebooku, kde môžete zdieľať aktualizácie životov.

ZDROJE: MUDr. Nieca Goldbergová, lekárka, Centrum pre zdravie žien Joan H. Tisch, zdravotnícke centrum NYU Langone. Bruce Rabin, MD, lekár, riaditeľ programu University of Pittsburgh Healthy Lifestyle.

Skutočný príbeh: “Urobili sme to!” Vo februári 2012 38-ročná Michelle Kolevová zistila, že jej hladina cholesterolu bola hranične vysoká a rok po porodu dvojčiat sa stále snažila zbaviť 20 libier. “Moja kamarátka Jen už prišla o váhu a snažila sa ju udržať, takže navrhla, aby sme si navzájom pomáhali,” hovorí Michelle. Pár začal textovať si navzájom fotografie o tom, čo jedli a oslovuje sa o podporu. “Ja by som text Jen, že som umieral pre veľké kus čokolády a pohár červeného vína a ona by odpovedala,” Urob si šálka čaju, “” hovorí Michelle. Tiež sa stretli niekoľkokrát týždenne, aby robili jogu alebo chodili na prechádzky. O mesiac neskôr sa Michelle znížila o 12 libier a jej cholesterol sa vrátil do normálu.

Pozri tiež: Súvislosť medzi rakovinou a srdcovou chorobou

Loading...