zdravie and wellness

Shutterstock

Má to niekedy pocit, že musíte tráviť hodiny a hodiny v telocvični, dramaticky meniť stravu alebo vyskočiť z komfortnej zóny, aby ste získali akékoľvek odmeny v oddelení zdravotníctva? Zamysli sa znova. Naši odborníci tvrdia, že tieto malé zmeny môžu mať významné zdravotné výnosy.

1. Niťšie častejšie.

obraz

Podľa Roberta Emamiho, DDS, šéfka personálu zubných špecialít, môže mať multispecializovaná prax v Randolphu v Massachusetts jednoduchý kúsok nylonového reťazca, ktorý môže mať dramatický vplyv na celkový zdravotný stav ženy. “Flossing je jedným z najjednoduchších a najrýchlejších spôsobov odstránenia škodlivých baktérií z vášho tela,” hovorí. “Plaky a baktérie sa neustále rozširujú v oblastiach zubov, ktoré sa nevedú kefovanie, ak sa zhromažďuje plak, vyjede kosť, ktorá drží zuby na mieste.” Orálne baktérie, dodáva, môžu vstúpiť do krvného riečišťa; štúdie ukázali, že takéto škodlivé chyby môžu zhoršiť diabetes a hypertenziu a dokonca viesť k predčasnému pôrodu.

2. Jedzte každé 2 až 3 hodiny počas dňa.

obraz

Myslíte si, že ste svätý, že idete na dlhú hladovku? Ak ste si predstavili tenšie stehná ako výsledok, nie. Je pravdepodobné, že váš metabolizmus je blázon, hovorí fitnessový tréner z Dallasu Scott Colby a pravdepodobne sa rozhodne jesť viac neskôr v priebehu dňa. Colby povzbudzuje ženy, aby jedli, keď sú hladní, čo často prechádza na tri jedlá a aspoň dva občerstvenie denne. “To vám pomôže udržať si plné a spokojné a znížiť pravdepodobnosť záchvatu stravy na konci dňa,” hovorí. “Jedná sa o jeden z najlepších princípov, ktoré môžete dodržiavať na odbúravanie tuku a vytváranie sexy, štíhlych svalov.”

3. Urobte si kávu doma.

obraz

Ak je výlet do Starbucksu taký ranný rituál, ako je sprchovanie a sušenie vlasov, môže sa vám táto rada zblázniť, ale zdravotnícki odborníci ako Gregory J. Ladas, autor knihy Couch Potato Diéta, povedzte, že to nielen ušetrí peniaze, ale pravdepodobne stovky kalórií. Keď si svoje domáce java vařte, “vyhnite sa nezdravým pokušeniam v kaviarňach ako koblihy,” hovorí. A kto nepadol na pokrčený koblih alebo kúsok tekvicového bochníka s obsahom tuku a kalórií?

4. Noste krokomer.

obraz

Osobná trénerka na báze Bostonu Helena Collinscalls ponúka cenovo dostupný malý krokomer “najúčinnejší fitness nástroj známy človeku” – alebo žene. “Uvedomujúc si, ako veľmi sa pohybujete, je taká motivácia pohybovať sa viac,” hovorí. “Nielen pre vás, ale pre celú vašu rodinu. Deti milujú pedometre – stávajú sa rodinnou výzvou pre pohyb, nie pre cvičenie.” To môže byť tiež zábavné sledovať, ako aktívne (alebo neaktívne) ste každý deň. Pre začiatočníkov je 2 000 krokov ekvivalentom jednej míle. Ak chcete posilniť svoje fyzické a duševné zdravie, noste krokomer a vyzývajte sa, aby ste každodenne zvýšili svoje kroky.

5. Spať vo svojom oblečení (pohodlné).

obraz

Máte vždy v úmysle vstať a ísť na jog alebo prihlásiť hodinu v posilňovni pred prácou, ale … nie? Motivácia môže byť váš problém, a ak áno, Nicole Glorová, osobná trénerka s certifikátom AFAA a inštruktor fitness skupiny v spoločnosti Crunch v New York City, hovorí, že dáva klientom nejaké neobvyklé rady, ktoré fungujú. “Spávajte vo svojom telocvični a vložte svoje podprsenky a športovú podprsenku do postele,” hovorí. “Mnohí z nás strácajú príliš veľa času, keď hovoríme, že musíme pracovať, ale obávame sa o to, aby sme sa naozaj obliekli a nie sme naozaj premýšľali o ďalšom kroku.”

6. Urobte svoje Kegels.

obraz

Odborníci tvrdia, že až 1 zo štyroch žien vo veku nad 18 rokov prežíva epizódy nedobrovoľného vytečenia moču nazývaného inkontinencia moču. Je to trapné a desivé, ale je tu niečo, čo s tým môžete urobiť, povedzte odborníci: Svaly panvového dna udržujte silné. Podľa preskúmania štúdií Knižnica Cochrane, spevňujúca cvičenie v panvovej podlahe známe ako Kegels sa ukázalo ako účinný spôsob minimalizácie problémov inkontinencie moču. Dôkaz: Ženy, ktoré robili svoje Kegels, mali 2,5 až 7-násobok vyššej pravdepodobnosti, že majú zlepšenie, než tí, ktorí nevykonali cvičenia.

Potrebujete rýchly osviežujúci kurz o tom, ako urobiť Kegels? Po prvé, zistiť, ktoré svaly potrebujú ohybnúť, niektorí odborníci navrhujú, aby ženy vložili tampón alebo čistý prst do svojej vagíny a potom sa pokúsili uzavrieť svoje vaginálne svaly okolo neho. Zakryť tieto panvové svaly a držať ich asi 3 sekundy; opakujte 10 krát. Vykonajte to tak často, ako sa vám páči, a kamkoľvek sa vám páči – nikto nebude vedieť!

7. Dajte si kompliment.

obraz

Kľúč k pocitu šťastia, istoty a hrdosti na vaše body-chyby a všetko? Podľa Dr. Stacey Rosenfeldu, psychologa založeného v New Yorku, ktorý sa špecializuje na problematiku úzkosti, depresie, porúch stravovania a obrazu tela, najlepšie, čo môžete urobiť pre seba, je naučiť sa, ako sa diviť mnohým schopnostiam vášho tela. “Zamerajte sa na to, čo vaše telo dokáže robiť, a nie ako to vzhľad,”hovorí.” Príliš často venujeme pozornosť tomu, ako sa objavujú naše telo, a nie to, čo nám umožňujú robiť. Môže vaše telo tancovať alebo plávať? Môžete si so svojimi deťmi postaviť piesočné hrady na pláži? Umožňuje vaše telo vychutnať si horúcu kúpeľ alebo intimitu s partnerom? Vaše telo vás dopraví po bloku alebo do hory? “Vyskúšajte toto cvičenie:” Identifikujte, čo sa vám páči na vašom tele, “hovorí.” Pozrite sa, či nájdete 10 vecí, ktoré sa vám páčia, ako vyzeráte, vaše oči, sila tela alebo vlasy. “

8. Skontrolujte hladinu vitamínu D.

obraz

Keď budete nabudúce v kancelárii lekára, vyžiadajte si jednoduchý krvný test na posúdenie krvných hladín vitamínu D, navrhuje Dr. Doreen Orion, lekár v súkromnej praxi v Boulder v Colorade a autorom pamäte Kráľovná cesty. “Zistili sme, že veľa, veľa žien má nízky obsah tohto základného vitamínu,” hovorí. “Nízke hladiny sú korelované so všetkými druhmi vecí od rakoviny až po nízku energiu až po Alzheimerovu chorobu.Mám pacientov, ktorí sú mimo dňa, ktorí majú stále veľmi nízke hladiny Oprava je jednoduchá a zahŕňa len užívanie vitamínu D niekoľko mesiacov, potom opätovne skontrolujte úroveň. “

9. Prepnite z okrúhleho na oceľovo rezaný ovos.

obraz

Ak budete jesť ovsené vločky ráno, dajte si pár bonusových bodov. Raňajky šampiónov, ovsené vločky vás naplnia a pomáhajú vám cítiť spokojnosť dlhšie ako väčšina raňajok. Ak chcete získať maximálny výnos v oblasti zdravia, zvážte prechod na oceľovo rezaný ovos, hovorí Jill Nussinow, MS, RD, registrovaný dietetik a autor knihy Veggie kráľovná. “Oceľové rezané ovocie sú menej spracované, obsahujú viac vlákniny a sú viac uspokojujúce,” hovorí. “Urobte ich v pomalom sporáku cez noc alebo rýchlo v tlakovom hrnci za 5 minút ráno.”

10. Pri večeri zapnite nejakú klasickú hudbu.

obraz

“Máme tendenciu napodobňovať tempo hudby, ktorú počúvame,” vysvetľuje David Niven, PhD, autor knihy 100 jednoduchých tajomstiev zdravých ľudí. “Nechajte sa príliš rýchlo jesť – a príliš veľa – na nejakú pomalú hudbu.” Cituje výskumnú štúdiu, ktorá zistila, že ľudia, ktorí počúvali rýchlu hudbu s jedlom, jedli v priemere päť kúskov za minútu. Tí, ktorí nepočúvali hudbu, jedli štyri kúsky za minútu. A kicker: Tí, ktorí počúvali pomalú hudbu, jedli len tri kúsky za minútu.

Všetky fotografie od spoločnosti Shutterstock.

Sarah Jio je zdravotník a fitness blogger pre Glamour.com. Navštívte jej blog, Vitamín G.