rakovina prevention

iStockPhotos

Ak chcete znížiť riziko rakoviny, vy (dúfajme) noste opaľovací krém, nefajčite a získajte správne projekcie (ako mamografy). Existujú však aj veci, ktoré môžete urobiť vo väčšom rozsahu, aby ste sa chránili – a tiež vašim priateľom a rodine. “Ak budeme budovať zdravšiu komunitu, výrazne znížime nielen vlastné riziká rakoviny, ale všetky ostatné,” hovorí Mary Daly, riaditeľka programu prevencie a kontroly rakoviny vo Fox Chase Cancer Center vo Philadelphii. Šli sme do popredných odborníkov v krajine, aby sme zistili, ako.


Doma


obraz

1. Vytvorte rodokmeň rakoviny. Zhromaždite každého okolo piknikového stola a mapujte históriu rozšírenej rodiny rakoviny. “To pomôže vám a vašim blízkym získať lepšiu predstavu o vašom riziku,” vysvetľuje doktorka Gwendolyn Quinnová, doktorka zdravotníckych výsledkov a správania na univerzite v South Florida a Moffitt Cancer Center. Červené vlajky: rakoviny medzi príbuznými prvého stupňa (to znamená mama, otec, súrodenci alebo starí rodičia) alebo niekoľko rodinných príslušníkov s jedným typom rakoviny. Povzbudzujte každého, aby priniesol rodokmeň do ďalšieho lekárskeho stretnutia. Znalosť vašej rodinnej histórie môže pomôcť Vášmu lekárovi rozhodnúť, či potrebujete premietanie skôr a častejšie, a / alebo či by ste mali dostať test na genetické mutácie spojené s určitými druhmi rakoviny.


obraz

2. Nezapálijte listy. Samozrejme, nie je nič lepšie ako vôňa, ale produkuje potenciálne karcinogénne častice (navyše je na niektorých miestach nelegálne), hovorí Norman Edelman, MD, hlavný lekár americkej asociácie pľúc. Nasaďte ich miesto.


obraz

3. Otestujte svoj dom na radón. Tento prírodný produkt rozpadajúceho sa uránu nachádzajúci sa v pôde a hornine je druhou príčinou rakoviny pľúc, čo vedie k približne 21 000 úmrtiam na rakovinu pľúc ročne. Testovacie súpravy si môžete kúpiť od 15 dolárov na adrese NSC.org/issues/radon



Vo vašom susedstve


obraz

4. Časté trhy poľnohospodárov. S väčšou pravdepodobnosťou nájdete lacné ovocie a zeleninu, ktoré sa často pestujú bez pesticídov. Ale organické alebo nie, “jedávate čerstvé produkty, nie niečo, čo už stratilo cenné živiny po týždni strávenom prechodom z Floridy alebo Kalifornie,” hovorí Karen Collins, MS, RD, nutričný poradca pre Americký inštitút pre výskum rakoviny vo Washingtone, DC.


obraz

5. Prekonajte stranu bloku. Namiesto obvyklých hamburgrov, nachosu a piva ponúkajú organizovať slávnosti a žiadajú každého, aby prispieval zdravým pokrmom a občerstvením. Niekoľko nápadov: studený celozrnný cestovinový šalát s vinaigrette a všetky vegetariáni, ktoré sa hodia; zemiakový šalát z talianskeho dresingu, nakrájaný zeler, mrkva a škorpión; celozrnné praclíky namiesto štiepok; a voda, voda, voda. “Choďte o krok ďalej a prineste svoj recept na výmenu, takže každý skončí s 10 alebo 15 novými, aby sa pokúsil doma,” navrhuje Collins.


obraz

6. Organizujte klub pre chôdzu v okolí. “Cvičenie s ostatnými ľuďmi zvyšuje šance, že s ním budete držať,” hovorí Collins. Ak sa zaväzujete chodiť s niekým, povedzte, v pondelok a stredu po večeri je väčšia pravdepodobnosť, že to urobíte. Chôdza najmenej 20 alebo 30 minút dvakrát do týždňa bude znamenať dlhú cestu k udržaniu váhy, čo pomôže znížiť riziko rakoviny.


obraz

7. Hostite týždenný playdate. “Nadváha a sedenie sú obidva rizikové faktory rozvoja rakoviny – hlavne hrubého čreva a prsníkov – preto je veľmi dôležité podporiť vaše deti, aby boli čo najaktívnejšie,” hovorí Collins. Vráťte starú tradíciu behu okolo susedstva tým, že organizujete hru volejbalu alebo dodgeball pre deti, ktoré žijú na vašej ulici, alebo ponúknite svoj dvorek ako herný priestor. Akonáhle dosiahnete chladnejšie počasie, navrhnite rotujúce vnútorné playdate. Deti by mali v ideálnom prípade získať 60 minút aktívnej hry denne.


obraz

8. Zdieľajte svoje premietania. Chystáte mamograf alebo kolonoskopiu? Povedz všetkým, ktorých poznáš. “Tak veľa ľudí sa vyhýba týmto testom, pretože sú v rozpakoch, alebo sa bojí, že ublížia.” Otvorenie vašich skúseností odvádza tajomstvo a strach, “hovorí Georgia Robins Sadler, PhD, klinický profesor chirurgie a asociovaný riaditeľ pre komunitu dosah v Cancer Center Moores UCSD v meste La Jolla v Kalifornii.


obraz

9. Zorganizujte kontroly rakoviny kože. V štúdii z roku 2008 sa zistilo, že program na pracovisku, ktorý učil zamestnancov, ako vykonávať vlastné skúšky a ponúka skríning na mieste, viedol k 69% zníženiu vysokorizikových melanómov. Kontaktujte Americkú akadémiu dermatológie pre zúčastnených dermatológov vo vašej oblasti. Spýtajte sa tiež školy detí, aby usporiadala workshop, v ktorom by rodičom ukázali, ako robiť prehliadky rakoviny kože na seba a na ich rodinných príslušníkov, navrhuje Arielle N.B. MUDr. Kauvar, riaditeľka New York Laser & Skin Care a klinický docent dermatológie na Lekárskej fakulte na Newyorskej univerzite. Naliehajte všetkých, aby nastavili mesačný dátum pre “rodinné” kontroly kože: Ďalšia nedávna štúdia zistila, že máte oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že budete držať seba-skúšky, ak ich robíte so svojím partnerom.


obraz

10. Zvýšte dostupnosť mamografov. Iba 67% žien vo veku nad 40 rokov uviedlo, že má mamograf v posledných dvoch rokoch, tvrdí americká rakovinová spoločnosť. Prečo? Bariéry ako žiadne zdravotné poistenie ani nevedomosť mamografov, hovorí Carol Kurzig, predsedníčka Avonovej nadácie pre ženy, nezisková skupina na podporu rakoviny prsníka. Zúčastnite sa dobrovoľníctva na bezplatnom skríningovom programe, ktorý sa koná na miestnej klinike alebo v nemocnici pre nepoistené ženy alebo ženy s nízkym príjmom. Navštívte stránku AvonBreastCare.org, kde nájdete program vo vašej oblasti.


obraz

11. Bojujte za prostredie bez dymu. Dvadsaťtri štátov a okres Columbia prijali právne predpisy zakazujúce fajčenie na všetkých verejných miestach a pracoviskách. Nie ste si istí, či je váš štát jedným z nich? Navštívte webovú stránku American Lung Association na adrese StateofTobaccoControl.org. Odtiaľ odošlite odkaz na webovú stránku ALA vášho štátu a zistite, ako môžete podniknúť kroky (napríklad písanie listov vašim kongresom na podporu účtov, ktoré zakazujú fajčenie v aute s deťmi alebo ktoré zvyšujú dane z cigariet).



V škole detí


obraz

12. Majú zdravý predaj pečivo. Vysoko-tučná vysokokalorická strava môže spôsobiť obezitu, čo zvyšuje vaše šance na rozvoj rakoviny, hovorí Collins. Problém je, že výkrm potravín je takou súčasťou našej kultúry. Pomôžte obrátiť príliv na jednu tradíciu: Pri ďalšom príchode, kedy budete vyzvaní, aby ste prispeli k predaju vašich detí v škole, navrhnite zdravé točenie po celej udalosti. Pečieme zdravšie cookies, napríklad nahradením cukru ovocným pretlakom a repkový olejom na maslo. Ďalšie výživné voľby: mini-PB & J sendviče, mix stopy, ovocné kebaby, vajce s nízkym obsahom ovocia pečené v celozrnnej múke.


obraz

13. Nastavte opaľovacie stojany na športové podujatia. Ochrana proti rakovine kože by mala začať mladá. Predstavte si školskú tabuľu, aby bola slnečná ochrana povinná v rámci školských outdoorových tímových športov, naznačuje Therese Beversová, lekárka riaditeľka Centra pre prevenciu rakoviny na Cancer Center na univerzite v Texase M.D. Anderson. V hrách máte stánok, kde môžete divákom predávať klobúky a opaľovací krém.


obraz

14. Zorganizujte rozhovor o soláriach. Takmer 70% používateľov solárií v USA je podľa Americkej akadémie dermatológie 16- až 29-ročných žien a dievčat a 90% prípadov detského melanómu sa vyskytuje u dievčat od 10 do 19 rokov. Pozvite miestneho dermatológa diskutovať o nebezpečenstvách opaľovania a priniesť diaprojektor. “Podľa mojich skúseností je najefektívnejším odstrašujúcim prostriedkom pre dospievajúce dievčatá vidieť fotky skutočného poškodenia kože,” hovorí Dr. Kauvar. “Ak strašidelné štatistiky o rakovine kože nezastavia ich, povedané, že budú vyzerať ako vrásčité ženy na obrazoch.”


obraz

15. Získajte ASPIRE do učebných osnov. Väčšina programov prevencie fajčenia v školách sa zameriava na elementárne alebo stredné školu, hovorí Dr. Alexander Prokhorov, PhD, profesor a riaditeľ vzdelávacieho programu zameraného na informovanosť o tabaku M.D. Andersona. Avšak ASPIRE (Interaktívna skúsenosť s prevenciou fajčenia), nová internetová stránka na prevenciu a zastavenie fajčenia tabaku M.D. Anderson, je pre stredoškolákov a môže byť ľahko prispôsobená pre triedu. Štúdia zistila, že nefajčiarske študenti, ktorí ju používali, boli oveľa menej pravdepodobné, že začnú svietiť. Prístup ASPIRE na adrese MDAnderson.org/ASPIRE


obraz

16. Postavte sa na PE. Toto je tá trieda, ktorú nechcete vidieť. “Odošle správu deťom, že aktívne nie je dôležité,” hovorí Collins. “Je to tiež ideálny čas na učenie sa športu, ktorý sa môže stať celoživotným koníčkom.” Vyslovte svoje obavy na stretnutiach PTA a lobujte na školskej rade. Získajte skupinu rodičov, aby podpísali petíciu “držte sa v škole”. Keď ste na tom, zistite, čo sa deje na školách. Sú deti aktívne alebo len sedí robí svoje domáce úlohy? Zistite tiež, aké programy v škole ponúkajú. Dokonca aj vtedy, keď vaše dieťa nie je materiálom varsity, povzbudzujte ju, aby sa zúčastnil nejakého športového programu.