obraz

Thinkstock

Je to syndróm karpálneho tunela?

Fyzikár hovorí…

Ak máte pocit pálenia a znecitlivenia dlaní a prstov, najmä palca, indexu a stredných prstov, a to sa zhoršuje v noci (spánok s ohnutými zápästami môže zvýšiť bolesť), je tu dobrá šanca, že ide o syndróm karpálneho tunela. Váš karpálny tunel je kanál vĺn, nervov, šliach a kostí vo vašom zápästí. Keď sa zúži (z poranenia alebo opakovanej akcie), nervy sa môžu stlačiť a stať sa znecitlivené.

Doktor ako fyzikár (MD, ktorý sa špecializuje na liečbu muskuloskeletálnych problémov) alebo ortopéd môže diagnostikovať vás. Najúčinnejšou skúškou je elektrodiagnostický test známy ako EMG (elektromyogram), ktorý kontroluje zdravie nervov a svalov v rukách, rukách a zápästiach. Ak ste diagnostikovaný skoro, môže vám pomôcť množstvo liečebných postupov. Výskum ukazuje, že akupunktúra môže uvoľniť napätie na šľachách a nervy a zmierniť necitlivosť. Pracovná terapia môže pomôcť znížiť opuch a niektorí lekári tiež podávajú injekciu steroidov (aj keď nesú určité riziko poškodenia nervov).

Pokiaľ ide o protizápalové medziprodukty, ktoré nie sú dostupné na burze, pravdepodobne to nepomôže vašim príznakom. Ak nevidíte zlepšenie po štyroch týždňoch, môže to byť čas na rozhovor s chirurgom o tom, či potrebujete operáciu.

ROBERT SCHULMAN, MD, fyziatkár, Petaluma, CA

Pracovný terapeut hovorí…

Ak máte pretrvávajúcu bolesť alebo brnenie, terapeut vám môže naučiť určité úseky, ktoré pomôžu šľapom a nervom ľahšie ľahko klesať a znižovať tlak v karpálnom tuneli. Pozeráme sa aj na to, ako držíte zápästia počas dňa. Ak pracujete na počítači alebo na inom pracovnom úkone, v ktorom ste neustále používali ruky, urobte prestávku najmenej každé 2 hodiny a skúste tento úsek: Dlaň postavte pred seba (smerom k stropu), ohybte lakeť a zápästie rovno. Použitie ľahkého tlaku s druhou rukou pomaly roztiahnite prsty a palec späť. Podržte počítanie 3, potom uvoľnite. Opakujte 5 krát. A buďte opatrní pri použití over-the-counter zápästia zápästia: Uistite sa, že drží vaše zápästie rovno, a nemajú nosiť 24/7, pretože to by mohlo oslabiť vaše predlaktie a ruky svaly.

LINDA KLEIN, profesionálny terapeut a certifikovaný ručný terapeut, Milwaukee

Odborník z ergonómie hovorí…

Ak zaznamenáte veľa hodín na počítači, najmä ak používate myš (bežná príčina CTS), skontrolujte nastavenie vášho pracovného stola. Keď sedíte na klávesnici, nechajte si ju od obrazovky počítača. Pri písaní by mala byť vaša zápästia rovná, nie ohnutá nahor ani nadol. Zdvihnite svoje kreslo tak, že ste o niečo vyššia ako vaša klávesnica. (Sedenie nižšie alebo príliš blízko k nemu znamená, že pracujete s predlaktia, čo môže viesť k CTS.) A udržujte teplotu v miestnosti teplá – keď je vzduch príliš chladný, krvné cievy v prstoch sú úzke, čo obmedzuje prietok krvi na nervy a svaly.

Tiež si všimnite: Ďalším veľkým rizikovým faktorom bolesti zápästia a rúk je záhradníctvo, pretože opakovane používate ruky a predlaktia v ťažkých pozíciách. Uistite sa, že používate nástroje, ktoré pohodlne padnú do vašich rúk.

ALAN HEDGE, PhD, riaditeľ laboratória ľudských faktorov a ergonómie na Cornellskej univerzite