obraz

Getty Images

Pridajte tieto kroky do svojej týždennej rutiny, aby ste znížili riziko srdcových ochorení a mŕtvice. Týchto šesť prirodzených trikov vás môže vylúčiť z lekárne.

1. Zaplať ruku.

žena volunteering at soup kitchen

Getty Images

Nový prieskum ukazuje, že pomoc nám viac než len naplní vrelý pocit. to tiež dáva vášmu srdcu podporu. Dospelí vo veku 51 až 91, ktorí sa dobrovoľne podali 200 hodín ročne – alebo asi 3 hodiny týždenne – znížili riziko hypertenzie (vysoký krvný tlak) o 40%. Navštívte stránku VolunteerMatch.org a vyhľadajte príležitosť v blízkosti vás.

2. Jedzte jogurt.

žena eating yogurt

Getty Images

Ľudia, ktorí jedli najmenej 6 oz denného jogurtu s nízkym obsahom tuku, boli o 31% menej pravdepodobné, že by vyvíjali vysoký krvný tlak ako tí, ktorí jedli jogurt menej ako raz mesačne, podľa štúdie. Jeden možný dôvod: Jogurt je dobrý zdroj vápnika, draslíka a horčíka, tri dôležité minerály, ktoré pomáhajú regulovať prietok krvi.

3. Prejdite pes.

žena walking dog

Getty Images

Vlastníctvo domáceho psíka zvyšuje stres, zlepšuje náladu a zvyšuje úroveň cvičenia, z ktorých všetci spolupracujú na znižovaní krvného tlaku. Urobte si čas hrať s Fidom – najmenej 20 minút denne – a zaviazať sa ho chodiť denne. Žiadne domáce zviera? Pozrite sa na prístrešok (navštívte stránku PetFinder.com a vyhľadajte ju vo vašej oblasti) alebo prejdite s priateľom na podobné výhody.

4. Prehrať niekoľko melódií.

žena listening to music

Getty Images

Jedna štúdia zistila, že počúvanie relaxačnej hudby uvoľňuje upokojujúce neurohormóny vo vašom tele, ktoré pracujú na znižovaní krvného tlaku. Kľúč? Hudba by vás mala upokojiť a cítiť sa pokojnejšou (môžete si všimnúť, že sa vaše dýchanie a / alebo srdcová frekvencia spomaľujú, keď to počujete).

5. Napiť čierny čaj.

žena drinking tea

Getty Images

Nový výskum odhaľuje, že ľudia, ktorí vypili tri šálky čierneho čaju denne počas šiestich mesiacov, znížili krvný tlak o malé množstvo (vedci tvrdia, že aj mierna zmena pomôže znížiť riziko hypertenzie). Čierny čaj obsahuje flavonoidy, ktoré sú antioxidantmi, ktoré môžu pomôcť uvoľniť krvné cievy a následne znížiť krvný tlak.

6. Dostaňte svoje srdce čerpanie.

ženy in fitness class

Getty Images

Nie je žiadnym tajomstvom, že kardiovaskulárna aktivita môže zlepšiť zdravie, ale Americká asociácia srdca nedávno potvrdila, že mierne aeróbne cvičenie (napríklad rýchly chod alebo fitness) môže tiež znížiť krvný tlak. Cieľte 30 minút väčšinu dní v týždni.

ZDROJE: Daniel J. Levitin, PhD, neurolog, McGill University, Montreal, Kanada. Krishna Sudhir, MD, PhD, konzultačná lekárka, Stanfordská univerzita.