obraz

Peter Rosa

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zvýšiť svoje šance na zníženie telesnej hmotnosti, je priniesť kamaráta na cestu. Štúdia zistila, že ľudia, ktorí si zachovali stratu, uviedli, že kľúčom k ich úspechu bol priateľ, ktorý prechádzal tou istou skúsenosťou. A ak máte riziko srdcových ochorení (90% žien sú), spojenie sa vám prinesie aj tikér. Nový výskum zistil, že skupinové stretnutia, ktoré podporujú životný štýl priateľský k srdcu, sú efektívnejšie ako to, aby to bolo sami.

Po celoštátnom vyhľadávaní WD vybrala päť žien na tretí ročník Live Longer & Stronger Challenge, ktorý viedol Joy Bauer, RDN. Spoločne tieto ženy urobili jednoduché zmeny svojich stravovacích návykov a návykov a navzájom sa podporovali na Facebooku a prostredníctvom e-mailov, textov a hovorov. V dôsledku toho vyliali celkovo 240 libier a zlepšili svoje kardiovaskulárne zdravie.

Nechajte ich príbehy a tipy inšpirovať vás, aby ste chytil priateľa – alebo pár – a začať svoju vlastnú zdravú cestu.

“Sme v tom spolu”

Zoznámte sa so ženami, ktoré žijú v našej dlhodobejšej a silnejšej výzve v dňoch 2015-2016 – dávajú ženám zvyknú si upraviť svoje stravovacie a cvičiace návyky a počas kontrolnej doby zaznamenali veľké zmeny. Ich tajomstvo? Vzájomná podpora.

Maria Hodges, 31, Orlando, FL

obraz

Rachel Morris

Môj príbeh: “Pokúsil som sa predtým odstrániť, ale moje dôvody pre to, či sa hodím do oblečenia na večierok, alebo aby som vyzerala dobre pre priateľa, nikdy neboli trvalé Keď mi lekár pripomenul svoju rodinnú anamnézu diabetu, Uvedomil som si výsledky, ktoré je potrebné držať. Tentokrát som to všetko urobil ma.”

Maria stratila 47 libier!

obraz

Rachel Morris

SRDCE VÍŤAZ: Znížili šance na diabetes typu 2 (rizikový faktor pre srdcové ochorenia, najmä u žien), a to prostredníctvom straty hmotnosti a zvýšenej aktivity

Čo funguje: “Použitie nástroja sledovania aktivít ma tlačí na to, aby som porazil včerajší cieľ a motivuje ma k tomu, aby som neopustil, takisto som sa naučil uprednostňovať moje potreby a uvoľňovať vzťahy s ľuďmi, ktorí mi bránili v úsilí Metóda fungovala: som na dobrej ceste k moju cieľovú váhu a cítim sa šťastnejší a sebavedomejší, dokonca som dokázal odísť z antidepresív. ”

Maria tajomstvo pobytu: ODSTRÁNENÉ CHRÁNIČE

“Jedným z mojich najobľúbenejších spôsobov, ako oddýchnuť, je variť, ale je to lákavé kŕčať.” Mojim riešením je udržať ústa zaneprázdnená, kým som v kuchyni Moja návšteva: káva ochucená kakaom a škoricou. “

Kathy Cook, 49, Hampstead, NC

obraz

Rachel Morris

Môj príbeh: “Som matka troch, asistentka riaditeľa v predškolskom zariadení a opatrovateľka pre moju matku, ktorá s nami žije po viacerých úderoch, skrátka sa starám o mnohých ľudí a jediná osoba, na ktorú som sa nestarala, bola ja Keď moja mama stratila využitie svojej pravej strany, uvedomila som si, že to môžem byť aj môj osud. “

Kathy stratila 25 libier!

obraz

Rachel Morris

SRDCE VÍŤAZ: Znížil krvný tlak, triglyceridy a hladiny A1C (hladina cukru v krvi)

Čo funguje: “Okrem ovládania časti učenia som sa stala náboženstvom v cvičení, chodím denne a zúčastňujem sa na dvojhodinovom tréningu v intervale, ktorú naplánujem do môjho kalendára a bol som prekvapený tým, že nielen že mám pocit, , ale vo mne je aj športovec. Robím dosky, push-upy a súpravy sprintov verejne, niečo som predtým nemal odvahu! ”

Kathyho pobyt na trati tajomstvo: VYTVORENIE RITUÁLNEJ ZÁVISLOSTI

“Urobím tri veci, keď opúšťam stôl: mať šálku čaju, vyčistiť zuby a ísť hore do počítača a posielať e-mail, ktorý hovorí” Vy ste to urobili! ” To mi pomáha odolávať nutkaniu prejedať a prežiť. “

Nicole Wechter, 42, Canton, GA

obraz

Rachel Morris

Môj príbeh: “Moji materskí prarodiči zomreli mladí zo srdcových chorôb a rakovina prsníka prebieha v mojej rodine, a preto sú proti mne stohnuté šance.” “Snažil som sa s ťažkosťami od vysokej školy, vždy som dal vinu na inom mieste, keď som nemohol stratiť. “Len ma ublížilo, robilo mi dievčatá (vo veku 10 a 13 rokov), lebo som nepochyboval o tom, čo som dal do tela a oni sledujú moje vedenie.”

Nicole stratila 77 libier!

obraz

Rachel Morris

SRDCE VÍŤAZ: Znížil krvný tlak a znížil dávkovanie lieku na polovicu cholesterolu

Čo funguje: “Prilepil som sa na zdravšie stravovacie možnosti tým, že som si pripomenul, že moje dievčatá sledujú, a získanie kontroly nad mojím srdcom sa inšpirovalo k tomu, aby som bol aktívny v súvislosti s mojím rizikom rakoviny. moje vaječníky a vajíčka odstránené (dvojitá mastektómia je ďalšia) Moja budúcnosť mala možnosť srdcového záchvatu a vyššej šance na rakovinu prsníka a vaječníkov, ale preto, že som podnikol kroky, tie štatistiky už viac neostávajú nado mnou. Moji deti vedia, že bez ohľadu na to, aké karty sa zaoberajú životom, majú možnosť zamiešať sa a vydať sa na vrchol. ”

Nicole je pobyt na trati tajomstvo: VLOŽTE DO PRAVIDIEL DVOJDYČKY

“Ovocie dokáže uspokojiť môj sladký zub, ale keď chcem sladký dezert, ako je Carvel koláč, nezbavím sa ma. Mám dve kousky, čo je všetko, čo skutočne potrebujem, potom sa naplním ovoce (nový favorit je Cotton Kandizované hrozno – chutia rovnako ako púťové pivo!) “

Teri Kelley, 55, Grand Rapids, MI

obraz

Rachel Morris

Môj príbeh: “Moje zdravie, ktoré už bolo v smere srdcových problémov kvôli vysokému cholesterolu, sa potápalo v roku 2013. Keď som šiel domov jednu noc, prešiel som nehodou: auto ubehlo bežca Môj manžel Jim, bol zapojený do bežiacej komunity, a tak som sa pretiahol, aby som zistil, či by som mohol pomôcť.To je, keď som zistil, že osoba, ktorá bola zabitá a zabil – bol Jim Cítil som sa ako môj svet sa rozpadá .. Bol to môj najväčší roztleskávač , a po jeho smrti bolo pre mňa ťažké sústrediť sa na čokoľvek – hlavne na moje zdravie Nevedel som variť a nemal som túžbu cvičiť Ale keď moja 26-ročná dcéra mi volala plač , keď povedala, že ak by som zomrela, nemala by nikoho odísť, vedel som, že sa musím zmeniť. “

Teri stratil 42 libier!

obraz

Rachel Morris

SRDCE VÍŤAZ: Znížené triglyceridy, znížený krvný tlak a “zlý” LDL cholesterol a zvýšený “dobrý” HDL cholesterol

Čo funguje: “Predpokladal som, že ľudia by boli príliš zaneprázdnení svojimi vlastnými životmi, aby ma podporili, a bolo to prekvapením, keď som zistil, že ostatní majú radosť z toho, že im dajú ruku. Moji spolupracovníci sa pripojí k cvičebným triedam (skúšali sme len balet! keď som povedala kamarátovi o mojom pokuse nahradiť stravu sójou čajom, dala mi sáčok svojím obľúbeným príchuťou, aby som to vyskúšala. Nie som sám na tejto ceste a to je obrovské. “

Teriho pobyt na trati tajomstvo: Zatvorte svoj deň na pozitívnej poznámke

“Keď som šla do postele, vediac, že ​​som urobil, čo som mohol, aby som pomohol môjmu zdraviu, je to najlepší pocit.” Keď som teda začal s výzvou, poďakoval som sa na svoje večerné televízne relácie, kým nebudem zasiahnuť 10 000 krokov.

Leta Goodwin, 35, Wyncote, PA

obraz

Rachel Morris

Môj príbeh: “Ako mama, ktorá vyrovnáva viacero pracovných miest (školský obed a vodič autobusu), moje dni sú hektické a stresujúce.” Jedlo bolo pre mňa riešením tlaku, keďže moja váha a krvný tlak vykyvovali nahor. taktika mi dodávala iba úzkosť. “

Leta stratil 49 libier!

obraz

Rachel Morris

SRDCE VÍŤAZ: Znížil krvný tlak, zvýšil dobrý cholesterol a znížil zlé cholesterol

Čo funguje: “Počas víkendu som nakrájala zeleninu a strategizovala recepty, ktoré budu variť v najbližších dňoch .. Zmapovanie mojich výberov potravín znamená, že nerobím zlé rozhodnutia a organizovanie o mojej strave sa vyplatilo inými spôsobmi. použite čas, kedy som predtým ustúpil, aby som urobil účty alebo vyčistil dom. Teraz sa môj život cíti štruktúrovaný – a to pomáha zmierniť stres. ”

Leta je pobyt-on-track tajomstvo: LET VEGGIES BUDETE STAROM JEDLÁ

“Už nepovažujem zeleninu alebo šalát za vedľajšiu misku, ale skôr im slúžim ako prvý a naplním väčšinu mojich talířov.Ak je na hlavnom vstupe len malý priestor, nie som v pokušení hromadiť obrovskú porciu . “

Poradenstvo o úbytku hmotnosti, ktoré funguje

obraz

Getty Images

Tieto šesť stratégií sú základom plánu, ktorý pomohol týmto ženám zbaviť sa libier.

SKONTROLUJTE ČÍSLA Vaša kalorická spotreba sa pri starnutí stáva nižšou. Joy Bauer, RDN, hovorí, že ženy budú ťažko strácať svoju váhu s denným kalorickým rozsahom vyšším ako 1200 až 1600. Použite tieto počty na pokles libier: 300 pri raňajkách, 350 na obed, 400 na večeru a maximálne na 200 na občerstvenie.

GO CRUNCH-CRAZY Zeler, uhorka a brokolica sú plné vody a vlákniny, ktoré vás naplnia. Jesť často.

SPUSTITE SA S VODOU Smäd sa maskuje ako hlad. Popíjajte dve 8-oz poháre H2O pred obedom a večerou.

HIT 10 000 KROKOV DAŇOVÝ Sledujte svoje kroky. Fitbit Zip (59,95 dolárov; amazon.com) zobrazuje váš počet, aby ste videli, koľko viac chôdze je potrebné stlačiť dovnútra.

SKONČI S TÝM Ak nemáte čas na 30 minút chôdze, rozdelte ho do šiestich 5-minútových prechádzok po celý deň.

NIKDY NESMIETE STÁLE Do drep, keď sa na telefóne alebo biceps kučery, keď čaká na varenie vody. Akonáhle sa dostanete do pohybu – viac mentality, začnete si všimnúť inokedy počas dňa, kedy sa môžete plížiť v činnosti.

Pripravte sa na život? Ísť do womansday.com/livelonger2016 aby ste požiadali o 2016-2017 Live Long & Stronger Challenge. Vybraní účastníci budú spolupracovať s Joy Bauer, RDN a špičkovými odborníkmi z kliniky Mayo.