Ako zlepšiť držanie tela

<p>Nový výskum ukazuje, že lepšie držanie tela môže zlepšiť to, ako vyzeráte a cítite, ale je tu viac, než len sedieť priamo. Okamžite vyzerajú štíhlejšie a zmiernite bolesť chrbtom týmito 5 jednoduchými krokmi.<br/><strong></strong></p><p><strong>Zvýšené perfektné držanie tela</strong></p><p><strong>Budete cítiť menej bolesti.</strong> Štúdia od univerzity v Toronte zistila, že sedenie rovno namiesto klesania znižuje citlivosť na bolesť, pravdepodobne preto, že sa cítite viac v kontrole, čo zase pomáha lepšie riešiť úzkosť.</p><p><strong>Budete ľahšie dýchať.</strong> Síranie zužuje dýchacie cesty, čo vám zhoršuje dýchanie.</p><p>“title =” Zastaviť Slouching pre dobré ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fd1b3ea74_-_01-woman-sitting-posture-pav5qs-lgn.jpg?crop=1xw:0.375 xh, centrum, horné a veľkosť = 480: * ”</p><p>/></p><div class= Getty Images

Okamžite vyzerajú štíhlejší a bolesť bolesti späť s týmito piatimi jednoduchými krokmi

<p>Nový výskum ukazuje, že lepšie držanie tela môže zlepšiť to, ako vyzeráte a cítite, ale je tu viac, než len sedieť priamo. Okamžite vyzerajú štíhlejšie a zmiernite bolesť chrbtom týmito 5 jednoduchými krokmi.<br/><strong></strong></p><p><strong>Zvýšené perfektné držanie tela</strong></p><p><strong>Budete cítiť menej bolesti.</strong> Štúdia od univerzity v Toronte zistila, že sedenie rovno namiesto klesania znižuje citlivosť na bolesť, pravdepodobne preto, že sa cítite viac v kontrole, čo zase pomáha lepšie riešiť úzkosť.</p><p><strong>Budete ľahšie dýchať.</strong> Síranie zužuje dýchacie cesty, čo vám zhoršuje dýchanie.</p><p>“title =” Zastaviť Slouching pre dobré ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fd1b3ea74_-_01-woman-sitting-posture-pav5qs-lgn.jpg?fill=320:426&resize = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

Zastavte Slouching pre dobré

Nový výskum ukazuje, že lepšie držanie tela môže zlepšiť to, ako vyzeráte a cítite, ale je tu viac, než len sedieť priamo.

Zvýšené perfektné držanie tela

Budete cítiť menej bolesti. Štúdia od univerzity v Toronte zistila, že sedenie rovno namiesto klesania znižuje citlivosť na bolesť, pravdepodobne preto, že sa cítite viac v kontrole, čo zase pomáha lepšie riešiť úzkosť.

Budete ľahšie dýchať. Síranie zužuje dýchacie cesty, čo vám zhoršuje dýchanie.

obraz

Getty Images
1. Začnite stojacou výškou.

Stojte s nohami ramien a roztiahnite si chrbticu (predstavte si, že niekto jemne ťahá strunu z hlavy) a vyvážte si váhu rovnomerne medzi nohy a nohy. Podržte pomalý počet 5.

obraz

Thinkstock
2. Vytvorte podporu spodnej časti chrbta.

Zbaliť uterák, aby vytvoril dlhú trubicu a umiestnite ju medzi malú chrbát a vašu stoličku. Tým sa zabránite tomu, aby ste sa pokazili. (Vykonajte to aj v aute.)

obraz

Thinkstock
3. Posuňte svoju pozíciu.

Posaďte sa na okraj stoličky so zadným koncom úplne na sedadle, takže sa budete menej pravdepodobne oprieť.

obraz

Thinkstock
4. Opravte 2 sekundy.

Keď sa prestanete sústrediť na dobrú držanie tela, začneš hanbiť, tak nastavte upozornenie na svojom telefóne alebo počítači každú hodinu, aby ste pripomenuli, že si sadnete a necháte ramená nadol a späť.

obraz

Getty Images
5. Zmeňte spôsob spánku.

Ak chcete pomôcť svojmu späť zostať vyrovnaný, položte vankúš medzi kolená a ležať na vašej strane s nohami spočívajúcich na sebe. Spanie – alebo aspoň rozbehnutie – v správnej polohe môže prispieť k zlepšeniu vášho postoja počas dňa.

ZDROJE: Jill Boissonnault, PT, PhD, profesorka ortopédie a rehabilitácie, University of Wisconsin-Madison a hovorca Americkej asociácie fyzikálnej terapie. Jeff LaBianco, DPT, CSCS, fyzikálny terapeut v Connecticute a autor, Odstraňovanie bolesti gravitácie: Použitie správnej postojovej techniky. Michele Olson, PhD, profesor fyziológie cvičení, Auburn University Montgomery, člen americkej akadémie športovej medicíny.

Loading...