<p>Je tu horko? Môže to byť tak, ak ste súčasťou 75% perimenopauzálnych žien v USA, ktorí zažijú horúce záblesky. Toto často neznesiteľné otepľovanie tela je najčastejšou príznakom menopauzy a môže sa vyskytnúť v priebehu šiestich mesiacov až na dva roky. Ale nedávny výskum publikovaný v roku 2005 <em>American Journal of Clinical Nutrition</em><em> </em>naznačuje, že jednoduché zmeny vo vašej strave by vás mohli ochladiť. Počas deväťročného štúdia výskumníci zistili, že ženy majú o 20% menšiu pravdepodobnosť návalov horúčavy, keď začlenili nasledujúce jedlá do svojich denných diét.</p><p>“title =” Essential Eats ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5ff9fabe9b_-_01-foods-fight-hot-flashes-lgn.jpg?crop=1xw:0.375 xh, centrum, horné a veľkosť = 480: * ”</p><p>/></p><div class= Getty Images

Naučte sa, ako zabrániť nepríjemným príznakom perimenopauzy, len jedením

<p>Je tu horko? Môže to byť tak, ak ste súčasťou 75% perimenopauzálnych žien v USA, ktorí zažijú horúce záblesky. Toto často neznesiteľné otepľovanie tela je najčastejšou príznakom menopauzy a môže sa vyskytnúť v priebehu šiestich mesiacov až na dva roky. Ale nedávny výskum publikovaný v roku 2005 <em>American Journal of Clinical Nutrition</em><em> </em>naznačuje, že jednoduché zmeny vo vašej strave by vás mohli ochladiť. Počas deväťročného štúdia výskumníci zistili, že ženy majú o 20% menšiu pravdepodobnosť návalov horúčavy, keď začlenili nasledujúce jedlá do svojich denných diét.</p><p>“title =” Essential Eats ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5ff9fabe9b_-_01-foods-fight-hot-flashes-lgn.jpg?fill=320:426&resize = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

Essential Eats

Je tu horko? Môže to byť tak, ak ste súčasťou 75% perimenopauzálnych žien v USA, ktorí zažijú horúce záblesky. Toto často neznesiteľné otepľovanie tela je najbežnejším príznakom menopauzy a môže sa vyskytnúť kedykoľvek v priebehu šiestich mesiacov až dvoch rokov. Ale nedávny výskum publikovaný v roku 2005 American Journal of Clinical Nutrition naznačuje, že jednoduché zmeny vo vašej strave by vás mohli ochladiť. Počas deväťročného štúdia výskumníci zistili, že ženy majú o 20% menšiu pravdepodobnosť návalov horúčavy, keď začlenili nasledujúce jedlá do svojich denných diét.

<p>Výhody cesnaku presahujú rámec posilnenia imunity a zdravia srdca. Môžu tiež udržiavať horúce záblesky v zátoke. “Návaly horúceho žiarenia sú výsledkom kolísania hladín estrogénu a následného poklesu,” hovorí MUDr. J. Shah, šéfka medicíny v Amari, lekárske kúpele v meste Scarsdale, NY. Vzhľadom k tomu, že cesnak obsahuje fytoestrogény, rastlinný hormón, ktorý napodobňuje estrogén vášho tela, jesť niektoré rovnováhy hormónov a zabrániť návalom horúčavy. Najmenej jeden klinček denne, surový alebo varený, hoci viac neubližuje nič inému, ako je váš dych!</p><p>“title =” 1. cesnak ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×552/54f5ff9fe4eca_-_02-garlic-xl.jpg?fill=480:552&resize=480:* ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

1. Cesnak

Výhody cesnaku presahujú rámec posilnenia imunity a zdravia srdca. Môžu tiež udržiavať horúce záblesky v zátoke. “Návaly horúceho žiarenia sú výsledkom kolísania hladín estrogénu a následného poklesu,” hovorí MUDr. J. Shah, šéfka medicíny Amari Medical v kúpeľoch v meste Scarsdale, NY. Vzhľadom k tomu, že cesnak obsahuje fytoestrogény, rastlinný hormón, ktorý napodobňuje estrogén vášho tela, jesť niektoré rovnováhy hormónov a zabrániť návalom horúčavy. Najmenej jeden klinček denne, surový alebo varený – hoci viac neublíži nič inému ako dych!

<p>Doprajte si občasný nápoj po večeri! Dr Shah hovorí, že červené víno “spomaľuje odstránenie estrogénu z tela, čím pomáha udržiavať hladiny estrogénu v tele.” A predchádzanie kolísaniu hormónov je to, čo odstraňuje horúce záblesky. Ale nepil viac ako jednu pohár týždenne; viac môže skutočne spôsobiť horúci záblesk, pretože alkohol znižuje rýchlo krvný cukor. Táto nehoda sa môže zmieriť s hladinami estrogénu, čo vedie k symptómom, hovorí Caroline Cederquistová, MD, lekárka riaditeľka pre stravu program na dodávku potravín bistroMD. </p><p>“title =” 2. Červené víno ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×552/54f5ffa025e44_-_03-red-wine-xl.jpg?fill=480:552&resize=480 : * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

2. Červené víno

Doprajte si občasný nápoj po večeri! Dr. Shah hovorí, že červené víno “spomaľuje odstránenie estrogénu z tela, čím pomáha udržiavať hladiny estrogénu.” A predchádzanie kolísaniu hormónov je to, čo odstraňuje horúce záblesky. Ale nepil viac ako jednu pohár týždenne; viac môže skutočne spôsobiť horúci záblesk, pretože alkohol znižuje rýchlo krvný cukor. Táto nehoda sa môže zmieriť s hladinami estrogénu, čo vedie k symptómom, hovorí Caroline Cederquistová, MD, lekárka riaditeľka pre stravu program na dodávku potravín bistroMD.