obraz

Ronnie Kaufman / Getty Images

Naozaj môžete znížiť svoje šance na rozvoj cukrovky typu 2 tým, že urobíte malé zmeny vo vašej strave a cvičenia a stratíte malú váhu. Zahrňte tieto jednoduché posuny životného štýlu do štíhlej polohy.

1. Choď do postele o pol hodinu skôr

Štúdie ukazujú, že nízka úroveň spánku môže zvýšiť riziko cukrovky. Skrátenie vášho zavretie očí ovplyvňuje inzulín a iné hladiny hormónov, ako aj metabolizmus cukru v krvi. Takže je to dôvod, aby ste začali svoju typickú nočnú rutinu o 30 minút skôr než zvyčajne, aby ste skončili skôr.

Pozri tiež: 3 jednoduché, prirodzené lieky na spánok

2. Urobte inteligentné náhrady

Namiesto toho, aby ste úplne prepracovali to, čo budete jesť, dajte svojim obľúbeným zdravú aktualizáciu. Vyskúšajte variť, grilovanie alebo pečenie potravín namiesto smaženia; vyberte hnedú ryžu skôr ako žltú alebo bielu; a dokonca aj vtedy, ak je váš juhozápad abuelita trvá na používaní múky tortillas, choďte s kukuricou (alebo skúste celú pšenicu).

3. Rozdeľte a preveďte … tvoju dosku

Ak chcete udržať veľkosti porcií pod kontrolou, použite tento vizuálny trik: Rozdeľte dosku na polovicu. Naplňte jednu stranu ovocím a zeleninou. Na druhej strane použite jednu štvrtinu na chudé bielkoviny, ako kuracie alebo rybie, a druhé na potraviny bohaté na uhľohydráty, ako je hnedá ryža.

Pozri tiež: Najlepšie zdravé ovocie a zeleninu

4. Pohybujte sa viac počas dňa

Najmenej 30 minút činnosti päť dní v týždni je dôležité, ale nemusíte to robiť naraz. Ak sledujete televíziu, stojte a prechádzajte okolo svojej obývačky počas reklamy. Prejdite sa po večeri. Dajte si hudbu a tancujte, keď robíte prácu.

5. Nechajte viac jogurtu

Nová štúdia v časopise BMC Medicine že konzumácia 6 až 8 oz jogurtu každý deň – či už v gréckych, nízkych, tukových alebo iných typoch – súvisí s 18% nižším rizikom cukrovky 2. typu. Odborníci sa domnievajú, že probiotiká môžu zmierniť zápal, zatiaľ čo proteín vás naplní, takže budete jesť menej celkovo (zdravá váha môže udržať diabetes typu 2 v zátoke). Ale pozor: Niektoré jogurty balenia toľko cukru ako plátok koláče, tak skontrolujte štítky a vyberte odrody s 13 grammi alebo menej na porciu.

SPOJENIE SRDCE

Čo má diabetes do činenia s vašim tickerom? Veľa veľa. Tri latinské fakty by mali vedieť:

Ak máte cukrovku 2. typu, riziko srdcového ochorenia výrazne stúpa. V skutočnosti sú vaše šance rovnaké ako osoba bez cukrovky, ktorá už mala srdcový infarkt.

Útoky srdca u diabetikov môžu byť “tiché”. Diabetes poškodzuje nervy, ktoré cítia bolesť. Ak máte ochorenie, máte väčšiu pravdepodobnosť srdcového infarktu s jemnými príznakmi, ako je náhla únava namiesto bolesti na hrudníku.

Možno budete musieť zvážiť preventívnu medikáciu. Niektorí odborníci odporúčajú, aby ženy s cukrovkou začali užívať aspirín denne, ak majú viac ako 60 rokov a majú rizikové faktory srdcového ochorenia.

zdroje: MUDr. Jane Chiang, senior viceprezident pre medicínske záležitosti a komunitu, American Diabetes Association. Jane L. Delgado, PhD, prezidentka, Národná aliancia pre hispánske zdravie a autor, Buena Salud sprievodca pre diabetes a váš život. Paula Diaque Ballesteros, RD, pediatrka výživy Joslin Diabetes Center, Boston.Tara Narula, vedúci oddelenia, jednotka kardiologickej starostlivosti, nemocnica Lenox Hill / North Shore-LIJ, hovorca American Heart Association. Mu Chen, jogurt štúdia autor a výskumník, Harvard School of Public Health. Lindsay Martin, MS, registrovaný dietetik, Hilton Head Health.

súvisiace:

7 bolesti by ste nikdy nemali ignorovať

5 jednoduchých spôsobov, ako znížiť riziko vášho srdcového útoku