obraz

Getty Images

Ak ste často sľúbili, že budete “dobrý” s jedlom začínajúcim v novom roku – alebo každý pondelok – potom nebudete prekvapení chladnou, tvrdou pravdou: Diéta nefunguje a zvyšujúci sa výskum naznačuje, a viesť k prírastku hmotnosti v priebehu času. “Inými slovami, diéty sú určené na zlyhanie,” hovorí Linda Bacon, PhD, asociovaná výživu na Kalifornskej univerzite, Davis, profesor na City College of San Francisco a autor knihy Rešpekt voči telu a Zdravie pri každej veľkosti. “Chápanie, že diéty nefungujú, je vlastne veľmi dobrou správou pre tých, ktorí bojujú s problémami s hmotnosťou – kto chce bojovať s ich túžbami a zbaviť sa seba?” Samozrejme, zlepšovanie zdravia, stravovacie návyky a imidžu tela sú cennými cieľmi – a môžu sa dosiahnuť bez ohľadu na to, čo vážite. Tu je spôsob, ako stratiť diétu mentality a zvýšiť svoje zdravie.

1. Označte skutočného vinníka.

Problémom nie je váš nedostatok vôle; je to neudržateľná povaha stravy. “Uvedomte si, že diéta je problém, nie riešenie,” hovorí Dina Zeckhausen, PhD, psychológ z Atlanta a zakladateľ Informačnej siete pre poruchy príjmu potravín. Vytvára vás cyklus deprivácie, po ktorom nasleduje neodvratný a zrozumiteľný záchvat. Snažte sa jesť podľa vašich tiel o hladu a plnosti a “začať skúmať spúšťače na prejedanie – každodenné nevedomé návyky, emocionálne spúšťače ako stres a úzkosť a fyziologické spúšťače ako nadmerne hladné alebo plné,” hovorí Zeckhausen. Ak potrebujete ďalšie usmernenia, obráťte sa na psychoterapeuta, ktorý sa špecializuje na poruchy príjmu potravy.

2. Získajte to, čo skutočne potrebujete.

Možno by bolo najlepšie opustiť cieľ zníženia hmotnosti, až kým sa prejedanie nebude dobre riadiť. “Akonáhle ubúdanie jesť ustúpilo, ďalším krokom je naučiť sa zdravé spôsoby, ako dostať psychologické potreby, či už prostredníctvom mierneho cvičenia alebo oslovenia iných pre podporu,” hovorí Zeckhausen. Potom môžete začať venovať pozornosť tomu, ako niektoré potraviny alebo stravovacie návyky skutočne cítia, a môžete ich prispôsobiť. “Keď prichádzate z miesta seba-lásky namiesto seba-opovrhovania, budete robiť rozhodnutia, ktoré podporujú tento hodnotový systém – keď máte radi niečo, čo sa o to chcete postarať!”

Dôverujte svojmu telu.

Diéta je nielen “neúčinná pri dosahovaní trvalého úbytku hmotnosti, ale aj vás naučí nedôverovať svojmu telu a popierať jeho potreby,” hovorí Bacon. Je to úlohou vášho tela udržiavať zásoby cukru v krvi a tuku v zdravom rozsahu a obmedzenie kalórií vyvoláva zvýšenú chuť k obnoveniu rovnováhy. “Telo je veľmi účinné pri zvládaní vašej váhy, ak necháte to robiť svoju prácu”, tým, že sa postará o svoje podnety a nie je nadmerne podávaný alebo podvýživený. “Zdravie pri každej veľkosti začína od miesta úcty k nášmu telu, čo je veľmi odlišné od prístupu založeného na strave, ktorý je zameraný na to, že vaše telo je zlé.”

4. Vezmite si priamu trasu.

“Nie je dôvod, aby niekto potreboval schudnúť, aby získal to, čo skutočne hľadajú,” hovorí Bacon. Aj keď to dáva zmysel, že by ste mohli mať pocit, že v našej tuk-fobike, Fitspo-posadnutá kultúra, fixácia na váhu len posilňuje negatívny obraz seba. Namiesto toho premýšľajte nad tým, čo ešte za vašou cestou je tenké – je to túžba po šťastí, lepšom zdraví alebo cítiť atraktívnejšie? Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, ako dostať tenký, pýtajte sa, čo sa môžete cítiť šťastnejšie, zdravšie alebo atraktívnejšie. “Choďte za tými priamo, namiesto toho, aby ste verili, že musíte najprv schudnúť,” hovorí Bacon.

5. Posunutím zaostrenia.

Je lákavé veriť, že život bude perfektný, keď sa dosiahne tenkost, ale samozrejme to nie je. “Pohyb smerom k zvýšenému sebavedomiu a odvádzaniu od vašej váhy urobíte oveľa viac, aby ste zlepšili svoj život,” hovorí Bacon, ktorý uznáva, že prijatie tela môže byť náročné, pretože mnohí ľudia “veria, že nenávisť ich tela je základnou motiváciou zmeniť, aby sa vzdorovali tomu, že by to “opustili”. Nielenže táto viera je nepodložená, ale bráni tomu, aby ste sa mohli meniť, čo vyplýva z toho, že ste sa dostatočne cenili, aby ste chceli zlepšiť svoj život. “Keď sa najprv učíte mať pozitívny vzťah s vaším telom, aj keď toto telo nie je” dokonalé “, posilňujete svoju schopnosť zmeniť.”