<p class=Yoga har visat sig sänka ångestnivåer och blodtryck, vilket gör det verkligen hjärtvänlig träning. Kör genom denna känsla-god rutin fyra gånger i rad för ett sinne och kroppsstöd. Om du är nytt för yoga, Det är en bra idé att ta några klasser för att lära sig rätt form. Gå till YogaFinder.com att hitta lektioner i ditt område.

“title =” Snabb, lugnande träning ”

src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f60041560be_-_01-yoga-class-lgn.jpg?crop=1xw:0.375xh;center, top & ändra storlek = 480: *”

/>

Getty Images
Prova att dessa 5 yoga gör att du mår bättre fort

<p class=Yoga har visat sig sänka ångestnivåer och blodtryck, vilket gör det verkligen hjärtvänlig träning. Kör genom denna känsla-god rutin fyra gånger i rad för ett sinne och kroppsstöd. Om du är nytt för yoga, Det är en bra idé att ta några klasser för att lära sig rätt form. Gå till YogaFinder.com att hitta lektioner i ditt område.

“title =” Snabb, lugnande träning ”
src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f60041560be_-_01-yoga-class-lgn.jpg?fill=320:426&resize=480:* ”
/>

Getty Images
Snabb, lugnande träning

Yoga har visat sig sänka ångestnivåer och blodtryck, vilket gör det till en riktigt hjärtvänlig träning. Kör genom denna känsla-god rutin fyra gånger i rad för ett sinne och kroppsstöd. Om du är ny på yoga, är det en bra idé att ta några lektioner för att lära dig rätt formulär. Gå till YogaFinder.com för att hitta lektioner i ditt område.

träd pose

Susan Pittard / Studio D; hår och smink av Aki Maekubo; kläder: New Balanc
30 SEC: Tree poserar

Stå med vänster häl som rör höger fotled. Ta händerna i böneposition framför bröstkorgen och dra sedan armarna rakt upp på vardera sidan av huvudet, handflatorna vända mot varandra. Håll. (Om du har hjärtsjukdom, undvik att höja armarna över huvudet.)

våldsam hold

Susan Pittard / Studio D; hår och smink av Aki Maekubo; kläder: New Balanc
15 SEC: hård hållning

Stå med benen ihop och fötterna röra. Sink hipar tillbaka som om du är på väg att sitta, bringar armarna rakt upp ovanför dig bredvid dina öron. Håll. (Om du har hjärtsjukdom, förläng armarna framför dig istället.)

fågel dog pose

Susan Pittard / Studio D; hår och smink av Aki Maekubo; kläder: New Balanc
1 MIN: Fågelhund

Börja på händer och knän med rygg rakt och magen indragen. Lyft vänster arm tills den är parallell med golvet medan du räker och lyfter höger ben så att den också är parallell med golvet. Håll i ett slag och sena till startposition och repetera på andra sidan. Fortsätt byta ben.

bro pose

Susan Pittard / Studio D; hår och smink av Aki Maekubo; kläder: New Balanc
30 SEC: Bridge

Ligga på ryggen med knä böjda direkt över klackar. Placera armarna på sidorna, tryck sedan fötterna i golvet när du lyfter höfterna. Lätt pressa skinkor och tryck armarna i golvet för stöd. Håll.

kobra pose

Susan Pittard / Studio D; hår och smink av Aki Maekubo; kläder: New Balanc
15 SEK: Cobra

Ligga nedåt med benen raka, fötterna på golvet och palmerna platta på golvet. Lyft ditt bröst, håll händerna under axlarna och överkroppen avslappnad. Håll.

Källa: Mala Cunningham, doktor, grundare, Cardiac Medical Yoga. Alla drag som demonstreras av hälsningsredaktören Rachel Morris.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 1 = 6