bild

Getty Images

Känner tanke på löpning dina knän värk? Gör gym medlemskap gör dig lång efter det stora utomhus? Vad sägs om vandring? Åh, vänta, buggar. Kanske har du tänkt på att träna någon tid nu och har inte tagit det första steget. “Nyckeln är att hitta något du gillar och hålla fast vid det”, säger Joe Kekoanui, ägare till Huddle Reactive Sports Training. “Bara för att din vän hittade sin träningsmojo genom löpning betyder inte att du vill. Det är definitivt en övning för alla, det är bara en fråga om att fortsätta försöka tills något fungerar för dig.” Om du inte har utövat på ett tag, föreslår Kekoanui att du börjar med lågt slagande övningar. Här är några idéer för att komma igång:

Om du inte vill gå med i ett gym…

bild

Getty Images

Försök: gå. Det är ett enkelt ställe att börja utan att sätta på dina leder, och det säkraste sättet att bränna kalorier och bygga kardiovaskulär uthållighet. En annan stor fördel är att det kan göras var som helst och kommer inte att kosta dig en cent.

Om du är en introvert som föredrar att träna ensam…

bild

Getty Images

Försök: cykla. Eftersom du använder benmuskler när du cyklar är det ett bra sätt att tona upp. Och eftersom dessa muskler är den största muskelgruppen i kroppen tenderar de att bränna mer kalorier.

Om du finner högklassiga klasser för intensiv…

bild

Getty Images

Försök: yoga. Det hjälper dig att hålla dig aktiv utan påverkan. Behållandet av rörelse och flexibilitet samt utveckling av kärnstyrka är viktigt för hållning. Yoga kan hjälpa dig att bränna kalorier, öka kärnstyrkan och hålla dina leder flexibla.

Om du lider av ryggont och inte vill sätta på din kropp….

bild

Getty Images

Försök: simma. Denna träning lägger nollstress på dina leder, men bränner kalorier och ökar din kardiovaskulära uthållighet. Du kan hitta en inomhuspool vid vissa lokala gym och på gemenskapscentra. Båda anläggningarna är ofta privata och gruppklasser.

Om gym gör att du känner dig klaustrofobisk…

bild

Getty Images

Prova: vandring. Denna effektiva träning kan vara mycket utmanande beroende på vilken typ av spår. En snabb takt får din hjärtfrekvens upp och får dina benmuskler tonade.

Om du vill vara en del av en liten grupp så kan du hållas ansvarig…

bild

Getty Images

Försök: golf. Det är en bra gruppsport med alla fördelarna med att gå, om du inte kör en vagn.

Om du vill ha en övning som balanserar ditt sinne och håller dig smidig…

bild

Getty Images

Försök: Tai Chi. Att ta lektioner kan hjälpa till med balans och flexibilitet, och hålla din kropp och kropp kopplad. Det är också ett bra sätt att umgås.

Om du är redo för en högeffektsövning där du är ansvarig för ett lag…

bild

Getty Images

Försök: rodd. Att vara i båten bränner kalorier, främjar hjärthälsa och bygger övre kroppsstyrka. Om du rider som en del av ett lag är det ett bra sätt att skapa nya vänner.

Om du och din partner vill träna ihop…

bild

Getty Images

Försök: balsamdans. Det är inte bara en bindande aktivitet för par, det är bra för att arbeta på balans och samordning och, beroende på rörelserna, svettas.

Om du vill ha en övning kan du lära dig i en klass och träna på din egen tid…

bild

Getty Images

Försök: Pilates. Denna träning erbjuder kärnstärkande och ökad flexibilitet, samt att hålla effekten till ett minimum. Beroende på klassen ger Pilates dig en bra kroppsviktad träning samtidigt som du förstärker kärnan och främjar ryggrads- och posturala hälsa.

Om du fortfarande är osäker…

bild

Getty Images

Fråga dig själv följande frågor:

1. Vill du helst vara inomhus på ett gym eller ute?

2. Vill du vara med i en klass eller föredrar du en soloövning som att springa eller gå?

3. Behöver du en ansvarig kompis? Du kan träna ihop eller träna själv och rapportera till varandra.

4. Kan inte hitta tiden? Lägg åt sidan 30 till 60 minuter om dagen. Det kan vara så enkelt att gå till tåget till jobbet, ta trappan istället för hissen eller parkera längst i slutet av partiet så att du kan klämma i några extra steg.