<p>Forskning har visat att styrketräning kan minska risken för att få flera risker för hjärtsjukdomar som högt blodtryck, högt triglycerider, lågt HDL-kolesterol och fetma med 37%. Och du behöver inte lyfta vikter till nytta. Denna rutin använder din kroppsvikt och en stabil stol för att tona och dra åt. Glöm inte: Ge dina muskler tid att reparera sig själva (och förebygga skada) genom att ta två dagar iväg mellan tränings träningspass.</p><p>“title =” Bli starkare ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f6003fba5c0_-_01-woman-workout-chair-lgn.jpg?crop=1xw:0.375xh; center, topp och ändra storlek = 480: *”</p><p>/></p><div class= Getty Images

Skydda din ticker med dessa rullstolsövningar

<p>Forskning har visat att styrketräning kan minska risken för att få flera risker för hjärtsjukdomar som högt blodtryck, högt triglycerider, lågt HDL-kolesterol och fetma med 37%. Och du behöver inte lyfta vikter till nytta. Denna rutin använder din kroppsvikt och en stabil stol för att tona och dra åt. Glöm inte: Ge dina muskler tid att reparera sig själva (och förebygga skada) genom att ta två dagar iväg mellan tränings träningspass.</p><p>“title =” Bli starkare ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f6003fba5c0_-_01-woman-workout-chair-lgn.jpg?fill=320:426&resize=480 : *”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

Bli starkare

Forskning har visat att styrketräning kan minska din chans att ha flera risker för hjärtsjukdomar som högt blodtryck, höga triglycerider, lågt HDL-kolesterol och fetma, med 37%. Och du behöver inte lyfta vikter till nytta. Denna rutin använder din kroppsvikt och en stabil stol för att tona och dra åt. Glöm inte: Ge dina muskler tid att reparera sig själva (och förebygga skada) genom att ta två dagar iväg mellan tränings träningspass.

stående leg lift

Susan Pittard / Studio D; Hår och smink av Aki Maekubo; Kläder: Ny balans
Uppvärmning

1 min: Mars på plats.

1 min: Stående benlift.

Stå med fötterna i höjdled och håll dem på stolens baksida. Långsamt lyfta vänster ben till sidan, håll det rakt och något bakom höfterna. Ta tillbaka till start. Upprepa i 30 sekunder och byt sedan på benen.

stol dip

Susan Pittard / Studio D; Hår och smink av Aki Maekubo; Kläder: Ny balans
Stol Dip

1 min: Sitt med händer på kanten av sätet. Skjut din baksida från stolen och böja armbågar när du sänker kroppen ner några inches. Tryck tillbaka tills armarna är raka. Upprepa.

lugg squat

Susan Pittard / Studio D; Hår och smink av Aki Maekubo; Kläder: Ny balans
Plié Squat

1 min: Stå med ryggen mot stolen och fötterna bredare än axelbredden, tårna visade sig. Squat som om att sitta i stolen. Håll för 2 slag och tryck sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa denna rörelse.

sittande crunch

Susan Pittard / Studio D; Hår och smink av Aki Maekubo; Kläder: Ny balans
Sittande Crunch

1 min: Sitt högt på stolens kant med rygg rakt och händer placerade bakom huvudet. Lyft vänster knä och vrid torso för att föra höger armbåge till vänster knä. Återgå till start och upprepa på andra sidan, med höger knä mot vänster armbåge. Fortsätt byta sida.

4 min: Upprepa alla fyra drag

Benlyftar, stolsdippar, pliéhuggor och sittande crunches.

1 min: Kyla ner

Stå upp och sträck armarna överhuvudtaget när du lutar sida vid sida och tar djupa andetag.

KÄLLOR: Peter Magyari, doktor, docent i träningsfysiologi, Brooks College of Health, University of North Florida. Cindy Whitmarsh, ACE-certifierad fitnessinstruktör, stjärnan i UFit DVD-serien. Moves demonstreras av hälsningsredaktören Rachel Morris.