Bild screenshot from Pilates instructional video; hip circle

expertvillage.com

Pilates, ett träningssystem som fokuserar på de centrala posturala musklerna, är inte bara en helkropps toningrutin som förbättrar flexibilitet och styrka. Det är ett träningssystem som lär känna andning och justering av ryggraden. Det kan övas i samband med en intensiv hjärt-rutin (som körning eller simning); eller, när rörelserna utförs i en serie, kan den fungera som en komplett hjärt-träningspass på egen hand.

Idag följer Expert Village-tränaren Carol Ann som hon demonstrerar en lätt hip-cirkelteknik, som kräver en v-formad benbildning som tonar låren och kalvarna samtidigt som man i första hand fokuserar på kärnan. Det finns inga fina rekvisita eller maskiner som behövs – allt du behöver är lite motivation och drygt en minut för att göra det!

Kärnövningar: Hip Cirklar – powered by ExpertVillage.com