bild

Think

Fler och fler människor vänder idag till träning som känns mindre som arbete och mer som spel. Dodge Ball League för vuxna blir alltmer populär, och out-of-the-box träning klasser som aerial yoga, cirkus konst och trampolining (rebounding) är nästan lika vanliga som kickboxing. En annan rolig strävan på listan med roliga fitness trender är hooping-som i hula hooping-som du förmodligen brukade göra som barn.

SparkPeople ensam har nästan 600 hoopers i en SparkTeam, och hemsidan Hooping.org har nästan 8000 registrerade medlemmar. Kändisar raser om fördelarna med att hoppa träning, och skådespelerskan Marissa Tomei släppte till och med en serie hooping-träningsdisplayer genom Gaiam 2010.

Med populariteten att hoppa på uppgången har vi fått många frågor om hur många kalorier det brinner och om hooping faktiskt kan ersätta mer traditionella träningspass. Det har varit mycket lite vetenskaplig forskning om detta ämne, men jag tycker alltid att det är bäst att svara på dessa frågor, inte bara med den tillgängliga forskningen utan även personlig erfarenhet.

Så jag samlade flera av mina SparkPeople-medarbetare för att undersöka hooping firsthand. Vi tog en klass på Shine Yoga Center i Cincinnati, ledd av hooping instruktör Leslie Kreines och förenades av SparkPeople mest kända hooper, medlem Shelli (MOSTMOM1), som regelbundet bloggar om hennes hopande äventyr.

Vad upptäckte vi?

Detta var den första hopkopplingsupplevelsen för de flesta av oss (sedan barndomen åtminstone), men för att få en känsla av de olika sakerna vi lärde oss och övade i klassen, kolla in den här korta videoen vi fångade:

Medan varje hooping-klass eller -video antagligen är strukturerad väldigt annorlunda, startade våran med en grundläggande uppvärmning med hjälp av rammen, förflyttades till teknisk instruktion och färdighetsutövning (som vi får se det, vi behövde desperat), inkluderade en kort “kardio” sektion där vi promenerade, jogade och lungade medan vi hoppade över och runt i rummet, rörde sig in i några armbandskompetenser och slutade med ett fint nedkylnings- och sträckningssegment. Rummet var varmt (och mycket fullt), så vi alla arbetade upp en svett. Medan alla som försöker hopa kan känna det annorlunda, var vi alla överens om en sak: Vi hade alla en TOTAL BLAST. Det var så roligt att vi inte kunde vänta med att försöka hopa igen! Här är några av våra reaktioner på hooping-klassen:

“Hula hoop är något som jag alltid har haft att göra hemma hos mina barn. Det är säkert att det är giggling involverat och det verkar vara en bra aktivitet som vi alla har kul att göra tillsammans. Jag var exalterad att delta i min första hopning Jag blev positivt överraskad att min kropp faktiskt svettade vid vissa tillfällen genom klassen. Jag var inte sår nästa dag men jag kan se var någon som inte använde hula-bandet ofta kunde vara efter en timmes rörelse . Jag tror också att om du deltog i klasserna konsekvent och kunde förbättra sig på vägen (och fnissa lite mindre genom klassen) så att det kunde driva dig hårdare för att förbättra saker som lungning medan du hoppar och kör medan du hoppar. Det är säkert utmaningar att behärska om jag har chansen! Jag tycker att det som de flesta saker kan du få ut det som du lägger på det! Hur som helst var det ett bra sätt att tillbringa en timme med medarbetare / vänner. Det!” – Kelly, SparkPeople Office Manager

“Jag blev positivt överraskad över hur mycket träningshoppning var. Jag visste att det skulle vara svårt att faktiskt hålla puckeln upp, men jag inser inte att det faktiskt skulle få min hjärtfrekvens. Det är självklart inte lika intensivt som kör eller annan hög intensitetskardio, men jag har fortfarande jobbat med en mild svett. Jag kunde verkligen känna hela min kärna (abs och tillbaka) att få en solid träning. – Sarah, SparkPeople Marketing

“Det här var första gången jag hoppade och jag hade en blast! Hooping utmanade min balans, samordning och uthållighet, samtidigt som jag kände mig som ett barn som kör vild på en lekplats. Även om jag inte skulle säga det fick min hjärtfrekvens som hög som traditionella former av hjärt, tror jag att det skulle vara en bra aktivitet för en lätt träning eller aktiv vilodag. ” – Melinda, SparkPeople Editorial Assistant

“Hooping var väldigt kul – som förväntat! Jag har aldrig kunnat hula hoop väl, men i slutet av min första klass fick jag verkligen hänga på det och arbetade med svett. Jag blev överraskad av olika drag och övningar. Som en nybörjare skulle jag inte betrakta det här en ansträngande övning, men eftersom hoppande skicklighet ökar, misstänker jag att träningens noggrannhet ökar. Det här var en riktigt kul fitness klass och ett bra sätt att blanda upp din vanliga rutin. ” -Rachel, SparkPeople Accounting

Är hooping verkligen ett träningspass? Hur många kalorier brinner det?
Forskning som utförs av American Council on Exercise (ACE) fann att hooping i själva verket är ett kardiovaskulärt (aerobiskt) träningspass. Deras mycket lilla studie tittar på kvinnor i olika åldrar som var “mellanliggande till avancerade” hoopers. När dessa ämnen följde en 30-minuters hooping-video som inkluderade sju olika hopande “danser”, ökade deras hjärtfrekvensar betydligt nära 85% MHR, vilket är en hög intensitet aerob träning säkert. Studien visade att hängen brände omkring 210 kalorier på 30 minuter (så grovt 420 kalorier per timme), vilket kan jämföras med traditionella träningsklasser som step aerobics eller cardio kickboxing.

Vår klassupplevelse stod inte i linje med den här studien, men vi kände alla att våra hjärtfrekvenser stiger väsentligt under klassens korta kardiotal (vilket innebar att vi körde, lungade och briska gick över rummet medan vi hoppade). Tänk på att det var vår första klass och vi hade ganska elementära färdigheter som begränsade de typer av hopborrar vi kunde göra. I genomsnitt för klassen minskade min hjärtfrekvens till samma nivå som en lugn eller rask promenad (cirka 55-60% MHR), men ingenstans nära intensiteten i ACE-studien. Våra andra testare hade en liknande erfarenhet och kom överens: det var roligt, det var aktivt, och ja, det fick våra hjärtfrekvenser upp och våra svettkörtlar går, men inte på samma sätt som våra traditionella träningspass gör. Men för någon som bara börjar i träning eller vana vid lägre aerobics, är jag säker på att hooping kan vara ett bra träningspass.

Liksom många aktiviteter kommer du ut ur att förhoppa vad du lägger på det. Hooping kan vara aerob, men det kommer inte att vara aerobiskt för alla på alla nivåer och i varje klassformat. Om dina färdigheter inte tillåter dig att springa eller springa eller hoppa medan du hoppar (vår instruktör körde en gång en gång på tre mil i en triathlon medan du hoppar kontinuerligt!), Är risken att svänga dina höfter tillräckligt för att räkna som en hjärtfrekvens ganska smal – åtminstone i början. Det beror på att rörelsen som involveras i hooping inte använder många av de största muskelgrupperna i underdelen i ett tillräckligt stort antal rörelser för att få din hjärtfrekvens att öka betydligt.

Med det sagt, hopande är inte slöseri med tid. All fysisk aktivitet brinner kalorier och gynnar din kropp, även om den är lågintensiv. Och ju mer vi kan få på fötterna och bli aktiva på roliga sätt som hooping, desto mer sannolikt kommer vi att vara i en hälsosam vikt och ju längre vi kommer att leva. Kreines, vår instruktör för dagen, säger att hooping är “ett roligt och kreativt sätt att arbeta utanför punden”. Förutom att engagera din kärna och höja din hjärtfrekvens, säger hon att hooping kan hjälpa till att tona dina armar, ben och abs och till och med öka en persons kreativa energi, förbättra cirkulationen och öka energin.

“Det underbara med att hoppa”, säger Kreines, “är det möjligt att bemästra människor av alla åldrar och få skratt och roligt att träna.” Vi instämmer.

Hur kan du komma igång med hooping?
Kreines föreslår att du söker online (och även på Facebook) är det bästa sättet att hitta andra hoopers och hooping classes nära dig. Det finns flera olika certifieringar i hooping tillgängliga, men inte alla instruktörer är certifierade. Många är helt enkelt skickliga och erfarna inom ramen för hooping. Se bara till att du frågar om uppgifterna och bakgrunden till instruktören du följer för att se till att han eller hon är kunnig i anpassning, kroppsmedvetenhet och övergripande säkerhet när du leder en klass. Kreines rekommenderar också de många gratis videofilmerna som finns på YouTube, vilket inkluderar några fantastiska instruktionshandledningar från grundläggande hooping till avancerade tricks. Hennes favoritkanaler? Caroleeena och Safire. Och naturligtvis behöver du en böjning! Du kan köpa dem från en mängd online-återförsäljare, lokala företag och lokala hoopers (via Internet eller Facebook-sökning), eller till och med skapa din egen hoop från billiga hårdvara / hantverkmaterial igen med hjälp av många gratis online-handledning.

Vi älskade hooping class och 100% av oss som försökte det vill göra det igen … och igen. Det kan vara på en lätt eller återställd “träning” -dag för de hetaste individerna, men det betyder inte att vi ska knacka på det. Hooping tar skicklighet, koordination, balans, uthållighet och en bra humor. Jag rekommenderar starkt det som ett sätt att lägga till lite aktivitet på din dag – eller ett utmärkt (och roligt) sätt att ändra din rutin och ställa in några fräscha fitnessmål.

Relaterade länkar från SparkPeople.com:

Vi försökte det: The Iron Truth om Kettlebell Training

Sluta träna så svårt! Varför moderata träningspassar verkligen fungerar

Få en gratis personlig viktminskning plan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

90 − 86 =