Fitness Tips – Fördelar med att gå på WomansDay.com

fördelar of walking

Think

Att starta ett vanligt gångprogram erbjuder många hälso- och fitnessfördelar!

Bra för ditt hjärta: Att gå regelbundet kan hjälpa till att minska högt blodtryck och högt kolesterol, som båda bidrar till hjärtsjukdomar.

• Enligt den långsiktiga sjuksköterskors sjukvårdsstudie, som följer 7200 kvinnliga sjuksköterskor och hälsa, kan tre timmar med livlig vandring varje vecka (det är bara 30 minuter per dag) sänka kvinnans risk för hjärtsjukdom med 30% till 40%.

• En studie från 2001 som publicerades i Medicine & Science i Sports and Exercise fann att stillasittande kvinnor med högt blodtryck minskade sitt systoliska blodtryck och kroppsmassa genom att gå 9.700 steg per dag i en självvalgt takt i 24 veckor.

• Harvard-forskare tittade på 11 000 män och bestämde att en timmes regelbunden, måttlig övning (motsvarande brisk gång), gjort fem dagar i veckan, kan skära en mans risk för stroke i hälften.

Stärkar ben och leder: Walking är lättare på dina leder än aktiviteter med högre påverkan som löpning eller aerobics, men det hjälper fortfarande att minska risken för osteoporos och minskar risken för fall.

• Konsekvent aktivitet, som att gå, minskar risken för höftfraktur, enligt en studie av mer än 30 000 män och kvinnor i åldrarna 20 till 93.

• En översyn av 24 studier om aerob träning och benmineraltäthet hos kvinnor tyder på att gå bara 30 minuter per dag ett par gånger i veckan är tillräckligt för att öka bentätheten med ett måttligt belopp (cirka två procent) jämfört med icke-tränare. Walking var den föredragna formen av motion av de flesta deltagare.

Viktkontroll: Walking kan verka som en avslappnad aktivitet, men med rätt intensitet kan den höja din hjärtfrekvens och bränna allvarliga kalorier så att du kan nå och behålla en hälsosam vikt.

• En studie publicerad i International Journal of Obesity föreslog att 30 minuters promenad på de flesta dagar i veckan kan vara lika fördelaktigt för viktminskning som 60 minuters gång (i kombination med diet).

• Forskare från Center for Human Nutrition vid University of Colorado Health Sciences Center säger att det bara går 15 minuter (eller cirka 2000 steg) och att äta ett par färre matbitar kan hjälpa dig att förhindra framtida viktökning.

• Utan att ändra kost har en översyn av pedometerbaserade gångprogram visat att deltagare som tar 2 000-4000 steg per dag (det är ca 1 till 2 mil) kan fortfarande förvänta sig blygsam viktminskning (cirka fem pund per år).

Fördelar för sinnet: En lång lista över mentala fördelar har tillskrivits motion, inklusive minskad depression, bättre sömn och mer.

• Sedentära kvinnor som engagerade sig i ett pågående program rapporterade förbättrad mental och känslomässig tillfredsställelse och en minskning av stress, enligt en Journal of Holistic Nursing article publicerad 2006.

• Kvinnor och hälsa publicerade en annan studie som mätt 128 sedentära kvinnor med etnisk minoritet. Forskare fann att deltagare som gick mer rapporterade ökar positiv psykisk hälsa och välbefinnande.

• En annan av 124 stillasatta äldre vuxna fann att de som började gå i 45 minuter tre gånger per vecka i sex månader, utförde sig väsentligt bättre på flera kognitiva uppgifter än de som sträckte eller förstärkt övningar. Forskare, vars studie publicerades i naturen, tror att deras förbättrade kardiorespiratorisk kondition ökade blodflödet till hjärnan, vilket bidrog till att förbättra hjärnans funktion.

Så vad väntar du på? Använd SparkPeople’s Walking Guide och börja sätta en fot framför den andra.

Relaterade artiklar på SparkPeople.com:

Gå av vikt: Utbildningsplaner, tips och mer

Hur långt gick du? Använd Fitness Maps för att ta reda på!

Få en gratis personlig träningsplan

Loading...