träna

Victor T. Johnson / Kvinnodagen
Tona dina armar, rygg och axlar i tre effektiva drag

träna

Victor T. Johnson / Kvinnodagen
Övre kroppsbonus

Efter din nästa kardio-session, ta ett par lätta hantlar (3-5 pund) och ge hela överkroppen ett träningspass på några minuter. Klicka igenom för att se Denise Austins tre försök och sanna drag som vi har brutit upp i steg för att säkerställa att du uppnår perfekt form för snabba resultat.

träna

Victor T. Johnson / Kvinnodagen
Övre kroppstoner A

Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra. Steg ditt vänstra ben ut framför ca 3 fot, böj knäet (låt det inte sträcka sig över tårna). Luta dig framåt, håll ryggen och nacken i rak linje med ditt bakben. Dra åt din a

träna

Victor T. Johnson / Kvinnodagen
Övre kroppstoner B

Långsamt lyfta båda armarna ut till dina sidor så att de är i linje med dina axlar. Hämta vikter tillbaka ner; gör 10 reps. Byta ben och gör en annan uppsättning av 10.

träna

Victor T. Johnson / Kvinnodagen
Triceps Trimmer A

Stå rakt och steg ditt vänstra ben ut ca 2 meter framför dig. Böj dina armbågar och håll dem nära din kropp.

träna

Victor T. Johnson / Kvinnodagen
Triceps Trimmer B

Luta dig framåt, håll ryggen rakt och dra sedan ut armarna bakom dig. Med armarna nära kroppen, böja armbågar; gör 10 reps. Byta ben och gör en annan uppsättning av 10.

träna

Victor T. Johnson / Kvinnodagen
Axel Slim A

Steg ditt vänstra ben ut till sidan om 3 fot, med foten ut mot sidan. Böj ditt vänstra ben, lägg din vänstra arm på den och ta din högra arm ner bredvid din vänstra kalv.

träna

Victor T. Johnson / Kvinnodagen
Axel Slim B

Långsamt lyfta din högra arm rakt upp och sätt tillbaka armen ner bredvid kalven; gör 10 reps. Byta ben och gör en annan uppsättning av 10.