bild

Getty Images

Denna nybörjarevänliga träning, designad av Galina Denzel, en certifierad personlig tränare och medförfattare till Ät bra, flytta bra, leva väl, erbjuder en utmaning för varje vecka. På 21 dagar kommer du gå ner i vikt, rev din energi och bygga magert muskel. Följ planen och använd dessa tangenter för att styra din träning.

• Enkelt: Ska känna sig som en promenad

• Måttlig: Paceökning, men du kan fortfarande hålla en konversation

• Brisk: Prata bör vara hård

Vecka 1: Öka din tid

bild

Dela upp din promenad i två delar – en på morgonen och en på natten (eller andra tidsluckor som fungerar för dig). Gå i en lätt till måttlig takt för alla.

Vecka 2: Ändra din takt

bild

Variera hastigheten och intensiteten i din promenad är ett enkelt och effektivt sätt att bränna mer fett och kalorier. I veckan fokuserar du på att använda dina armar (håll armbågar i sidorna när du svänger fram och tillbaka) för att driva dig under de branta portionerna.

Vecka 3: Lägg till styrka

bild

Du behöver inte utrustning eller vikter till styrketåg. Att använda din kropp som motstånd, att hitta trappor och gå i en lutning hjälper dig att arbeta med en helt ny uppsättning muskler i din kropp.

Pin denna plan!

bild

Spara dessa enkla DIY skönhetsbehandlingar för senare och följ Kvinna dag på Pinterest för mer bra idéer.