ženska doing push-ups

JIU

Čeprav so koristni, vam ne potrebujejo fancy trening strojev ali članov telovadnice za spali kalorije. Možnosti za uresničitev so okoli vas, če mislite, da ste kreativno – odločite se za stopnice namesto dvigala, vzemite kolo namesto avtomobila, uporabite otroka kot težo … Seznam se nadaljuje. Običajno je lažje uresničiti, če je to nekaj preprostega, ki ga lahko vključite v vaše vsakodnevno življenje (ni vsakdo rezervno uro za telovadnico). V podjetju Life Time Fitness v Chanhassenu, MN sem vprašal Tom Nikkola, osebnega trenerja za nekaj preprostih premikanja kalorij.

1. Parkirajte na daljinskem koncu parkirišča. Naj kdo drug najde najbližjo točko – spali boste nekaj dodatnih kalorij in vaš avto bo imel manj možnosti, da dobite dent.

2. Nosite torbe. Če ste v trgovini z živili, izberite vrečke in jih odpeljite v avto. Postali smo tako navajeni, da potisnemo voziček vse do avtomobila, če pa imate samo 3-4 vreče, jih preprosto izvedite. Če imate aktovko s kolesi, se ne mikajte, da bi ga potegnili. Nosite ga in spali boste nekaj dodatnih kalorij in morda malo izboljšali svojo moč.

3.Tri vaje v majhnih prostorih: Tri druge vaje, ki jih lahko naredite, ki ne zasedajo veliko prostora, so čepi, dlani in potisni gumbi. Ne gre za gibanja, ki bi jih želeli stalno delati, saj obstajajo deli telesa, ki jih zamudite, ko to storite le. Če pa v določenem dnevu ne morete vstopiti v telovadnico, lahko te gibe uporabite za treniranje odpornosti. Ne pozabite, da se pri treningu odpornosti vedno poskušajte potisniti nad tem, kar ste storili prej. Ko boste premikali telesno maso, kot je ta, boste morali narediti dovolj ponovitev, da bi vaše telo spremenili. Če trdo delate, bo vaše telo bolje shranjevati te žele fižol v mišičnih celicah namesto v maščobnih celicah.

Katere so vaše preproste rešitve za izgorevanje kalorij?

Povezani članki:
Vdor v vadbo rutinsko
Vaja zmanjšuje tveganje za raka
Kathy Irska nam govori o hujšanju in njeni novi knjigi