Olympic Fitness Tricks – Vadbeni nasveti olimpijskih športnikov

olimpijski

Thinkstock

Imate težek čas, ki vas motivira, da se odpravite na jog? Zamislite si, če bi vadba služila. Dobrodošli v življenju profesionalnega atleta ali v najbolj elitnih primerih, olimpijca. Čeprav se morda zdijo nadčloveške, morajo imeti tudi trike in strategije, da ostanejo motivirani in na poti. In ugani kaj? Lahko uporabite iste trike za doseganje lastnih ciljev glede telesne pripravljenosti. Tukaj, olimpijci iz preteklosti in sedanjosti delijo osebne zdravstvene in fitnes nasvete, ki veljajo za vse.

1. Pripravniki so ključni.
“Po tem, ko sem preživel toliko časa na ledu v preteklosti, zdaj rad delam s prijatelji,” pravi Nancy Kerrigan, nekdanji profesionalni drsalec in dvakratni olimpijski medalist, ki je bil nedavno nagrajen na 26. letnih velikih športnih legendah Večerja (gostiteljica Sklada Buoniconti za zdravljenje paralize). “Sem v skupini razredov v telovadnici – ponavadi kick boxing, teža usposabljanja ali joge – in potem, potem ko je to storjeno, skupina od nas zgrabi kavo in klepet.” Razvijanje s prijateljem vas lahko motivira tudi za delo, kot je to za Lauren Wenger, sedanje članice ženske reprezentance vaterpolo ZDA in olimpijske srebrne medalje. “Ko vidim sodelavca, ki me je močno prizadeval, me potisne veliko več,” pravi Wenger.

2. Vstavite na papir.
Si se kdaj znašel v telovadnici, ne moreš se spomniti, koliko je bilo prejšnjih tednov? “Če ne bom prinesel pločevine z mojimi vajami na njem, bom izgubil čas in ne bil tako učinkovit”, pravi Heather O’Reilly, član ameriške ženske nacionalne nogometne reprezentance, dvakratnega olimpijskega zlatega medaljo in športnik adidas. Jot naštejte, kaj nameravate doseči v telovadnici, preden greste, prinesite pero ali svinčnik in sledite svoji poti. “Za mene je občutek dosežkov, ko vidim, da sem zaključil vadbo, odličen,” pravi O’Reilly.

3. Razporedite ga.
Elitni športniki, ki se trenutno usposabljajo, nimajo druge izbire, kot da bi si privoščili svoje delo, vendar so mimo olimpijcev, kot sta Kristi Yamaguchi, nekdanji drsalec in olimpijski zlati medalist, razumeli pomen urjenja. “Kot zaposlena mama lahko najdem kar 100 različnih stvari, namesto da bi jih reševali,” pravi Yamaguchi. “Če ne rečem, v redu, na ta dan, bom delal vsaj 20 minut, se ne bo zgodilo.” Kljub temu, da to morda ne bo vaše delo, lahko še vedno obravnavate vajo kot eno od glavnih prednostnih nalog, tako da ga razporedite, kot bi vam bilo kak drug pomemben sestanek.

4. Ko gre za prehrano, je dolgočasno v redu.
Stara zdra- vina, »Če se ne razdeli, ne popravi«, velja tudi za zdravo prehranjevanje. “Vsak dan, ne glede na to, kje sem, vedno jedem eno pakiranje instant ovsene kaše z ogromno maslom arašidovega masla za zajtrk,” pravi Wenger. “To me drži gorivo in mi daje dovolj energije za jutranjo prakso.” Zakaj ga spremenite, ko najdete nekaj, kar deluje?

5. Odmor ne pomeni vedno sedentarnega.
Samo zato, ker si vzamete dan na delovnem mestu, ne pomeni, da bi morali sedeti na kavču v naslednjih 24 urah. “Ostati aktiven v slabših dneh se mi počutim počutiti še preostanek tedna,” pravi Erin Hamlin, dvomestni olimpijski luge. “Naredite nekaj nizkega ključa, na primer, da gredo na sprehod ali si vzamete lahki razred joge, dobite krvavke in privedete do bolj produktivnih dni usposabljanja.” Chellsie Memmel, telovadec in olimpijski srebrni medalist se strinja: “Sprehod po tekalni mizici ali zunaj mi pomaga, da se mi mišice sprostijo in popustijo.”

6. Imeti cilj v mislih.
“Vedno mislim na cilje, na katere delam, na primer na zlato medaljo na olimpijskih igrah, in to me motivira,” pravi Angela Ruggiero, štirinožni olimpijski medalist na ledeni hokej. “Če nimate kaj za delo, je enostavno priti stransko.” Morda ne boste dosegli zlate medalje, vendar se lahko prijavite na izziv, kot je 5K ali mini triatlon.

7. Poiščite, za kaj deluje ti.
Če se vadba ali navada zdi neumna, vendar je popolnoma varna in vam pomaga, da postanete zdrave, potem koga briga, kako neprijetno je! “Ko sem bil na treningu, bi vzel 15-minutno vročo kopel s skodelico Epsomove soli in skodelico jabolčnega kisu,” pravi Kerrigan. “Mogoče bi bilo videti čudno, toda moje modrice bi hitreje zdravile in moje mišice se bodo kmalu počutile bolje!” O’Reilly nosi rokavice za uro eno uro ali dve po treningu in včasih ponoči. “Pripeljal sem jih z mano, ko potujem, in ugotovil sem, da so zelo koristni za oteklino.”

8. Vzemite vitamine kot zavarovanje.
Potovanje v različne države za atletska tekmovanja pomeni, da so možnosti prehrane zelo različne. “Pred kratkim sem začel uporabljati različne vitamine, kot so vitamin C, kalcij in ribje olje, kajti na nekaterih mestih težko prihajajo sveže, hranljive snovi,” pravi Hamlin. V idealnem svetu bi vsakdo dobil potrebne vitamine in hranila iz hrane, včasih pa to ni mogoče, zato je sprejetje multivitamina kot rezervnega načrta dobra zamisel. Pogovorite se s svojim zdravnikom o vaši dnevni prehrani in preverite, ali vam lahko pomaga.

9. Ostanite hidratirani.
Poleg očitne potrebe po vodi, ko se vežbate (in potenjete!) Veliko, ohranjanje hidratiziranega lahko pomaga ostati energijsko aktiven. “Več kot dneva se več pijem, ko nosim steklenico z vodo, ki me ohranja,” pravi O’Reilly. Guzzling aqua je tudi potreba za Natasha Hastings, USA Track & Field sprinter in olimpijski zlati medalist. “Razen pitne vode za šport, sem vedno občudoval odlično kožo moje babice in matere in prisežem, ker pijejo veliko vode!”

10. Diverzifikirajte portfelj fitnesa.
Čeprav večina olimpijcev preživi nešteto ur igranja enega športa, ima lahko dodaten aktivni hobi večje koristi. “Jaz sem dabbled v golf in sem vedno pripravljen za poskušal kaj novega,” pravi O’Reilly. “Igraj badminton in squash s prijatelji v telovadnici, da ga spremenite.” Wenger priznava svojo enkratno prakso joge z izboljšanim tedenskim usposabljanjem: “To podaljšuje mišice in me razbije moje sklepe,” pravi.

Loading...