sliko

Comstock

Vse o krepitvi vaših osrednjih mišic. Teresa Tapp, ustvarjalec metode treninga T-Tapp, predlaga te enostavne premike, ki jih lahko storite kjerkoli.

Med sedenjem Poravnajte kolena z gležnjevami in boki ter zožite naprej. Pritisnite noge v tla, dokler ne počutite, da se vaši gluteži in stegna zategnejo (držite 4 sekunde). Nato dvignite svoje velike prste, medtem ko držite krogle nog na trdnem tleh (držite 4 sekunde). Pritisnite spodnji del nazaj proti stolu in sesajte v trebuhu (držite 4 sekunde). Potem dvignite rebra, potegnite ramo nazaj in potisnite kolena navzven do majhnih prstov (držite 4 sekunde). Ponovite 4-krat.

Med stanjem Večino vaše telesne mase položite na desno nogo in rahlo upognite desno koleno. Tuck riti pod, dokler se ne počutite, stegnite stisnite, dvignite rebra in potegnite ramena nazaj v poravnavo z boki (držite 4 sekunde). Nato potisnite desno koleno proti majhnim prstom, dokler ne počutite noge, in vaša teža se premakne s kroglice noge (držite 4 sekunde). Ponovite z levo nogo. D.G.