jogo class

Thinkstock

Tudi najbolj namenski vaditelji trpijo zaradi neprijetnosti vadbe občasno. Ne glede na to, ali izgublja naše vadbe mojo ali sami sebe prepoznamo, smo človeški (mislimo: nepopolni). Kaj pa, če bi lahko preprečili te neuspehe? Kaj, če bi lahko nekako ustavili neuspehov v svojih skladbah, preden so vas postavili in vaše cilje fitnessa nazaj? Pripravili smo seznam 12 najpogostejših napak v pripravljenosti. Preberite, kako lahko igrate svojo obrambo in ustavite te podvige vadbe, preden se zgodi!

Kako preprečiti 12 skupnih popravkov za fitnes

Setback # 1: preveč si zaposlen na delovnem mestu. Imate načrtovano vsako minuto svojega dneva, tako da lahko pravočasno zapustite delo, pridete do telovadnice, delate in se prhite, preden se na večerji srečate s svojimi zakoni. Toda dan postane nori, milijon stvari pridejo in ste pozabili na delo. Zdaj komaj pripravljate na večerjo pravočasno, kaj šele delate. Vsi smo bili tam, vendar verjamemo – obstaja način za preprečevanje tega!

Preprečite: Imate dve možnosti. Prvič, opravi prvo stvar zjutraj. Če vstanete malo prej, preden zahtevate celo začetek, boste zagotovili, da boste poskrbeli za svojo vadbo najprej, ne glede na to, kaj življenje vrže kasneje. Drugič, če niste zgodaj zjutraj riser, razporedite čas za vas na delovnem urniku. Tudi če je tako preprosto, kot ste vzeli 15-minutni odmor dvakrat na dan ali zaprite svoja vrata in delajte nekaj odpornih veznih vaj med kosilom, zdravite vadbe kot čas, ki ga ni mogoče prenesti, za tiste, ki jih ne morete potiskati nazaj do jutri. Te prekinitve telesne dejavnosti niso le dobre za vaše telo, temveč pomagajo osvežiti svoj um, tako da vam dajejo večjo pozornost in energijo za boljše in učinkovitejše delo!

Setback # 2: Pozabili ste svojo vrečo za telovadbo (ali kaj podobnega). Nič ni slabše, kot je na delovnem mestu – ali v telovadnici – samo da ugotovite, da ste pozabili svojo vrečo za telovadbo doma in nimate športnega modrčka ali čevljev za treniranje.

Preprečite: Vedno obdržite rezervni komplet vadb in orodij za vadbo v svojem avtomobilu ali pisarni (kjerkoli je najbolj smiselno zate). Morda se zdi neumno, da imate drugo vrečko za telovadbo, vendar verjemite, ali ste pozabili kravato, čevlje, nogavice ali dezodorante, nikoli ne boste obžalovali, ker ste imeli rezervno torbo za telovadnico. Ni vam treba biti najboljši orodje, ki ga imate – starejši par tekalnih čevljev in upokojeni niz trening kratkih hlač in vrh bo delal v ščepec. In če vaša telovadnica izplača omarice, je še boljša ideja, da tam shranite dodatno vrečo za telovadnico. (Opomba: če redno šel iz telovadnice, da bi delal, se ta konica lahko uporablja tudi za zapustitev ločenega niza ustreznih delovnih oblačil v vašem omarici ali v avtomobilu, samo v primeru, da pozabite na nekaj in ne morete voziti doma pred delom!)

Setback # 3: izgubili ste motivacijo za delo. Zdi se, da je motivacija za delo voščena in vihra, ko se vaše življenje spreminja, in se vključite v (ali izven) rutine. Če izgubite ves trening mojo, je vse, kar se zagotovo želite izogibati za vsako ceno!

Preprečite: Ključni način za preprečevanje dolgočasja in ohranjanje motivacije je visoka določite cilje, ki so vam pomembni in redno preklapljate svoje vadbe, tako da so zabavne in sveže. Vsako četrtletje, mesec in teden se prepričajte, da si zastavite nekaj ciljev za fitnes. Ne glede na to, ali gre za sprehod vsak večer po večerji namesto gledanja televizije ali vožnje celih 20 minut pred zaustavitvijo na tekalni stezi, poiščite cilj ali mejnik, ki vas navduši. Potem, ko dosežete te cilje, se zabavajte z malimi nagradami, kot je nova pesem, ki jo lahko prenesete za svoj iPod, zdravo živo revijo ali celo celotno novo vadbo. Vsak mesec se tudi sami izzivajte, da poskusite novo fizično aktivnost, ki je zunaj vašega običajnega območja udobja vadbe, kot so kettlebells, Zumba, rock plezanje ali Pilates. Vodenje vadbe sveže in osredotočeno vam bo pomagalo ohraniti svojo motivacijo visoko.

Setback # 4: Vreme je manj kot idealno. Če imate eno stvar, ki jo ne morete nadzorovati, je vreme. Ali je dež, sneg, toplota ali vlažnost, mati narava lahko občasno vrže ključ v vaše fitnes načrte.

Preprečite: Naredite varnostno vadbo v zaprtih prostorih. V resnici ni pomembno, ali gre za vadbeni DVD, ki ga lahko naredite doma, SparkPeople vadbo, ki jo lahko opravite pred prenosnim računalnikom, ali celo samo vezje z nekaj vajami, ki niso potrebne za opremo, kot so push-up, jumping jacks, lunges, squats in sit-up. Karkoli je, je vsaka vadba v zaprtih prostorih boljša od popolnega preskusa na prostem. Slabo vreme ni nikoli dober izgovor, da zamudite vadbo!

Setback # 5: zamujate za skupinski razred, ki ste ga hoteli vzeti. Umirali ste, da poskusite nov razred za udejstvovanje v skupinah več tednov, le nepričakovano zagozdite v prometu in zamudite začetni čas razreda za 10 minut.

Preprečite: Nikoli ni dobra zamisel, da bi pozno skočili v kateri koli skupinski vadbeni razred. Večkrat so ogrevanja specifična za dejavnost, ki jo boste počeli, in inštruktor bo predogledal nekaj premikov ali vam dal nasvete o tem, kaj pričakovati v vadbi. Poleg tega je moteča na razredu in inštruktorju, ko zapustijo latecomeri. Vendar pa to ne pomeni, da bi se morali le odpovedati vaši vadbi tistega dne! Čim izkoristite svojo različico razreda sami. Če je kardio razred, naredite kardio na kosu opreme, ki ga običajno ne uporabljate v telovadnici. Če je razred moči, udarite v dumbbells. Če gre za ples, jogo ali Pilates razred, pojdite dom, da naredite nekaj podobnih videoposnetkov. Kjer obstaja volja, obstaja pot. In, zapomnite si: Če želite resnično preprečiti to nazadovanje, poskusite priti v telovadnico približno 15 minut prej razred se začne. To vam daje dodaten čas v primeru, da je promet slab, in če se boste tam zgodili zelo zgodaj, lahko na tekočem traku vedno naletite na malo dodatnega kardio!

Setback # 6: telovadnica je pakirana! Vzamejo se vsi [napolni-v-blank] stroji. Pripravljeni ste in črpali na vadbo, samo da bi se oblekli v črto, da se bo tekalna površina odprla.

Preprečite: Če je mogoče, poskusite iti v telovadnico, če ni pakiran. To lahko pomeni, da gredo prej prej zjutraj ali kasneje dneva, vendar je vredno, da ni treba stati okoli. Če sprememba razporeda ni možna, je čas, da začnemo ljubiti druge dele kardio opreme. V večini dvoranah so veslači, stopniščarji in navidezna stacionarna kolesa ponavadi odprti, ne glede na to, kako zaseden je telovadnica. Medtem ko je večina ljudi raje eliptik in tekalne steze, so ti drugi deli še vedno super za kardio, zato jim dajte streljanje! Ker niste navajeni, da bi to počeli, verjetno boste tudi vaše telo delali na nove načine, kar pomeni boljšo vadbo in večjo porabo kalorij. Bonus!

Setback # 7: Vi ste več zaspani. Če ste izgubili nekaj ur spanja noč prej, ali pa imate le 3 ure. crash, da nobena količina kave ne more ozdraviti, vadba je lahko odličen način za povečanje vaše energije. Če pa ste kronično prikriti in utrujeni, vam bodo vaše treninge in vaša motivacija ter energija.

Preprečite: Preprečite to nastavitev, tako da spanje postane prednostna naloga. Mnogi od nas so se spet izklopili, da bi bili še bolj storjeni v dnevu, a to je dolgoročna strategija izgube. Pridobivanje zadostnega spanca lahko pripomore k izboljšanju zdravja, osredotočenosti in razpoloženja ter olajšanju telesne teže. Da ne omenjam, da boste imeli energijo za delo in užitek! Za izboljšanje spalnih navad, ki se pričnejo nocoj, vzemite 4-tedenski spalni izziv SparkPointa!

Setback # 8: pozabili ste svoje vadbene melodije. Če ste nekdo, ki ljubi delo na glasbi na vašem iPod-u, se to lahko zdi kot glavni trening ubijalec, da bi poskušali izvajati brez glasbe.

Preprečite: Opomni si, da je vadba brez glasbe v redu. Pravzaprav so vsi to počeli že dolgo, preden so obstajali prenosni glasbeni pripomočki – in še vedno imajo odlična vadba! Tudi če radi delate z glasbo (raziskave kažejo, da glasba lahko postane bolj zabavna), je nekaj, kar je treba reči, da delate vadba vsakič znova z nič, razen vašega telesa in vaših misli. To je v naravi idealno, a lahko tudi v telovadnici. Namesto da bi se osredotočili na utrip ali besedilo svojih najljubših pesmi vadbe, bodite pozorni na vaš dih, občutite mišice, ko se premikajo, in biti popolnoma prisotni v tem, kar počnete. Intenzivno osredotočanje na povezavo z umom in telesom je lahko odličen način za odzivanje in ceni vaše telo, kako čudovito je. Lahko vam pomaga tudi bolj intenzivno, saj vas ne moti. Vsakih nekaj tednov poskusite vadbo brez glasbe. Potem ko naslednjič, ko ste pozabili vaš iPod, bo to samo še en čas, ki ga boste dobili za nastavitev!

Setback # 9: Ne počutite se dobro. Ne glede na to, ali imate mraz, imate želodec ali imate vročino, včasih zamudimo naše vadbe zaradi našega zdravja.

Preprečite: Medtem ko ne morete nenehno brez kondicije skozi celo leto, jedo zdravo prehrano, si vzamete čas za redno de-stres, spite sedem do devet ur v noč in redno delate, lahko preprečite, da bi se zboleli. Ne pozabite, da bi vadba morala biti del vašega splošnega načrta dobrega počutja, da vas lahko zdravi. In za tiste trenutke, ko se boli? Vedno poslušajte svoje telo in si vzemite čas za počitek, ko ga potrebujete. Če se počutite do vadbe ali opravite vadbo na svetlejši intenzivnosti, pojdite na to. Ni vsak šopek ali želodec je znak, ki ga ne smete izvajati. Pravzaprav lahko včasih lahka vadba pomaga ublažiti nekatere nezaželene simptome, kot so gastrointestinalne stiske, tako da preusmerite kri od problematičnega območja (črevesja v tem primeru) in do vaših delovnih mišic.

Setback # 10: Premagali ste in zamudili svoj čas vadbe. Ponosni ste na zgodnjo vadbo, toda ko ste nenamerno zaspali, se vaši vadbeni načrti razveljavi!

Preprečite: Vsi mi občasno pogrešamo naše alarme, vendar to lahko preprečite, tako da naredite nekaj stvari. Najprej nastavite dva opozorila, kot sta redna budilka in alarm na vašem mobilnem telefonu. V primeru, da vaša moč ugasne, bo mobilni telefon deloval kot varnostno kopiranje. Prav tako ne držite budilke za svojo posteljo, v dosegu roke hitting gumb za dremež. Postavite ga čez sobo, tako da boste dejansko morali vstati in iz postelje, da ga izklopite. Ker je vstajanje in iz postelje vedno najtežji del, ko ste že gor, vklopite nekaj luči in takoj oblečite ta treningna oblačila, da začnete zjutraj in vadite desno!

Setback # 11: Morate potovati. Ne glede na to, ali gre za užitek ali poslovanje, lahko načrti potovanj pritegnejo ključ v celo najbolj namenske načrte fitnesa.

Preprečite: Preprosto je dovoliti potovanje, skupaj z nepričakovanimi razprodaje, pomanjkanjem hotelskih rekvizitov ali časovnega razporeda potovanj, s katerimi lahko spravite svoje vadbene načrte. Zato je pomembno načrtovati, načrtovati in načrtovati. Preden potujete, prikažite tri možnosti vadbe, ki jih lahko opravite, medtem ko ni več. Na primer, pakirajte pas za odpornost v kovčku, tako da se boste premaknili, ne glede na to, kje ste. Paket vadbenega DVD-ja, ki ga lahko naredite na prenosnem računalniku. Pogovorite se s hotelskim recepcerjem za pomoč pri načrtovanju sprehajalne ali tekalne proge. In zagotovo pakiranje delovne oblačil in čevljev (nositi jih za potovanje v je dobra ideja, tako da ste prijetno in lahko dobite nekaj dodatnih korakov in hoja, če lahko). Nato naredite cilj, da se vsaj vsak drugi dan izurite. Med potovanjem ostanejo primerni, saj potrebuje malo ustvarjalnosti, zato načrtujte, da preprečite zmanjšanje telesne pripravljenosti!

12. Poškodovan si. Oh drats! Poškodbe so najslabše.

Preprečite: Z vsemi sredstvi ni mogoče preprečiti vsake poškodbe, vendar lahko mnogi med njimi. Večino poškodb, povezanih z vadbo, se lahko prepogosto preveč, prezgodaj, preveč pogosto. Torej poskrbite, da nosite ustrezno obutev za telesno dejavnost; da se pravilno segrejete in ohladite, počasi ustvarite svoje treninge glede trajanja in intenzivnosti ter vsaj en dan na teden izklopite za aktivno obnovitev. Vedno poslušajte in spoštujte svoje telo. To je najboljši način, da ostanejo brez poškodb!