sliko

Keith Lathrop

Izravnajte želodec s temi vajami, ki jih navdihuje balet, ne potrebujete nobenih težav.

sliko

Keith Lathrop
No More Belly!

Usmerite svojo notranjo plesalko in se malo zabavajte s to preprosto rutino od trenerja Elise Gulan, ustvarjalca Element: baletna klima DVD. Ali se ti premikajo vsaj tri do štirikrat na teden (medtem ko sledite zdrave prehrane) in v enem mesecu naj bi se pojavil strožji trebuh. Velik bonus: izboljšali boste ravnovesje in držo, kar vam bo omogočilo, da boste videti skoraj vitki.

sliko

Keith Lathrop
Abs z Extended Leg Beats

Lezi na tla, noge se razprostirajo na tla in roke na straneh. Dvignite noge okoli 45 stopinj od tal, ki kažejo prste. Dvignite ramenske lopatice in obema rokama pridržite hrbet stegen. Hrbet vašega hrbtenice zaokrožite s spodnjim hrbtom, ki se spušča na tla, ko zamenjate gležnje čez drugo. Naredi 10 počasnih križanj. Potem naredite 20 hitrih križanj.

sliko

Keith Lathrop
Podaljšana dvigalna dvigala – A

Stojte skupaj s petami skupaj, prste nekaj centimetrov narazen. Povežite desno nogo naravnost pred vami in jo dvignite čim višje. Dvignite desno roko nad glavo (držite se na stolu za podporo) in naročite svoje abs.

sliko

Keith Lathrop
Razširjene bočne dvigalke – B

Z močjo vašega jedra in nog in ohranjanjem torza obrnjen naprej, premaknite desno nogo v desno, dokler ni v skladu z vašim desnim ramo. Premakni nogo nazaj na sprednjo stran. Ne da bi ga spustili na tla, ponovite 8-krat. Preklopite strani in ponovite.

sliko

Keith Lathrop
Stoječe poševne dvižne naprave – A

Stojte na desni nogi in upognite levo koleno na stran, počivajte leve prste na desnem pločevino. Podaljšajte roke nad glavo v zaobljenem položaju, prsti skoraj dotikajte.

sliko

Keith Lathrop
Stoječe poševne podvozne dvigalke – B

Nagnite zgornji del telesa na levo in dvignite upognjeno levo nogo toliko, kolikor je mogoče, da se komolci in koleno približajo drug drugemu. Vrnite se na začetek in ponovite 10-krat. Preklopite strani in ponovite.

sliko

Keith Lathrop
Dvigala za dviganje stranskih drog – A

Klečite na tleh. Če držite levo koleno na tleh, dvignite desno nogo z dna in ga razširite naravnost navzven na bok. Držite levo roko na tleh neposredno pod levo ramo in razširite desno roko naravnost nad glavo. Naročite svoje abs. V tem položaju premaknite desno nogo navzgor in navzdol okoli palca 10-krat.

sliko

Keith Lathrop
Stranske dvižne noge – B

Nato premaknite desno nogo naprej, dokler se podplat noge ne premakne naravnost, noga pa je v skladu s kolkom pred telesom. Spodnji nogi na tla in nato dvignite nekoliko višje od svojega kolka 10 krat. Preklopite strani in ponovite.

sliko

Keith Lathrop
Spodnja dvigala trebuha

Lezi pod licem na tla z obema nogama, ki so se razširili naravnost v zrak in roke na tvojih straneh na tleh. Pokažite prste in narišite abs v in gor. Brez napenjanja vratu ali ramen, dvignite boke 2 cm od tal in nato spustite. Ponovite 8-krat s počasnim, nadzorovanim tempom. Nato ponovite gibanje malo hitreje 16-krat.

sliko

Keith Lathrop
Dvigala za noge – A

Lezi obraz in postavite noge na tleh širine kolkov narazen z nogami upognjene. Spravite boke pod in jih dvignite s tal, kolikor je mogoče, ne da bi pri tem napenjali hrbet ali vrat. Raztegnite levo nogo naravnost navzgor nad glavo, prstne opore in dvignite na žogo desne noge. Držite ta položaj.

sliko

Keith Lathrop
Dvigala za noge – B

Držite peto desne noge s tal, upognite levo nogo in spustite levo nogo, dokler ni vzporedno z desnim kolenom. Zdaj usmerite prste in dvignite nogo nazaj, da začnete. Ponovite 8-krat. Potem naredite še 8 malo hitreje. Preklopite strani in ponovite.

sliko

Keith Lathrop
Vzporedne ravne noge

Sedite z obema nogama, ki so se razširile pred vami, so pokazali prsti. Potegnite abs v in gor okrog trupa, tako da imate v hrbtu majhno krivuljo Cshaped. Razširite prste narazen in pritisnite večino svoje telesne teže naprej v prste, sproščanje ramena. Če držite trebuh gumb potegnil proti hrbtenici, odprite in zaprite noge 12-krat. Če je mogoče, nekoliko dvignite noge, ko se odprete in zapirate.