Ne time? No problem! This workout from health and fitness expert Bob Harper can burn up to 300 calories. Do the full circuit twice.

Oblikujte to vadbo kalorij, ki ga pripravlja strokovnjak za fiziko Bob Harper

Ne time? No problem! This workout from health and fitness expert Bob Harper can burn up to 300 calories. Do the full circuit twice.

Doživite pot

Ni časa? Ni problema! To vadbo strokovnjaka za zdravje in fitnes Bob Harper lahko spali do 300 kalorij. Naredite polni krog dvakrat.

ženska doing a leg excercise

Brown Bird Design
Stojni udarci

Bob pravi: Ogrevanje mora dati treningu močan, dinamičen začetek. Ti brki resnično prenašajo krvjo.

Stojte z nogami glede ramenske širine in roke na straneh. Ko udariš levo nogo do 90 stopinj, pridruži desno roko proti levi nogi. Hranite hrbet naravnost in glavo navzgor. Prinesite nogo in roko nazaj, nato pa udarjajo desno nogo in dosežejo z levo roko. Alternativne strani za 1 minuto.

ženska squatting

Brown Bird Design
Speed ​​Squats

Bob pravi: Squats so eden od najboljših načinov za toniranje vaših glute, stegen in nog. Držite roke navzgor, bo tudi delo ramena in zgornji del hrbta.

Začnite z nogami malo več kot ramensko širino in narahlo naravnost navzgor (držite roke blizu ušes, ko pridete do stropa). Upognite kolena in sečite, kot če sedite v namišljenem stolu. Ne pustite, da kolena gredo mimo prstov. Ponovi. Naredite kar največ v 30 sekundah.

ženska doing knee raises

Brown Bird Design
Visoka kolena

Bob pravi: Ta hiter kardio odmor bo povečal vaš srčni utrip in povečal kalorij.

Stojte s svojimi nogami narazen narazen in roke na straneh. Ko dvignete desno nogo navzgor, upognite svoje koleno pod kotom 90 stopinj, prav tako zavijte levo roko pred vami. Potem skočite na svojo desno nogo in upognite desno roko pred vami. Nadaljujte izmenično naprej in nazaj, dvignite kolena, kolikor je mogoče. Naredite neprekinjeno 30 sekund.

ženska doing wall sits

Brown Bird Design
Stenski sedeži

Bob pravi: držanje tega položaja je težko, vendar je zelo učinkovito za obrezovanje vaših glute in stegen.

Istočasno stisnite jedro, da boste tudi tonirali vaše abs. Nagnite hrbet proti steni in stopite noge ven, dokler noge ne vidijo 90-stopinjskega kota s svojim trupom. Počakajte 1 minuto (ali če je to mogoče), tako da hrbet držite ravno proti steni.

ženska doing hand walks

Brown Bird Design
Ročna sprehajala

Bob pravi: To je eden izmed mojih najljubših potez za raztegovanje in krepitev telesa.

Stojte s svojimi nogami narazen narazen in roke na straneh. Nagnite, postavite dlani na tla in pojdite ven do položaja psa navzdol. Tvoje dno bi moralo biti v zraku, kjer bodo roke in noge ravne na tleh (tvoje telo bo oblikovalo navzdol V). Zadržite nekaj sekund, nato pa hodi roke naprej in prenašati medenino v dno, medtem ko hrbet hrbet, da ste v navzgor pes položaj. Zadržite nekaj sekund, nato pa preklapljate med obema položajema 1 minuto.

Tone Your Abs – ne da bi zapustili svoj stol

Tonirajte abs, ne da bi zapustili stol!