<п>Једини најбољи начин за паљење ваших калоријских опеклина је савремена вежбања која комбинују кардио са тренингом отпорности. “Циљ је да што више могуће искористите што више различитих делова тела, јер што се више крећете, то ће више повећати опекотине”, објашњава тренер Јонатхан Росс, аутор програма “Абс Ревеалед”. Додавање неких кардио експозиција између вежбања снаге такође подиже калоријску опекотину док дозвољава да се ваши мишићи опораве. Најбољи део: Не морате напустити своју кућу!</p><p><strong>Како то ради:</strong> Урадите ову рутину двапут, која излази из једне вежбе на другу без паузе. Требаће вам светло (3 “# 3,013; 5 лб”) или средње (8 лб) скуп тепиха.</p><p>“титле =” Обнови свој метаболизам за 15 минута ”</p><p>срц = “хттпс://хипс.хеарстаппс.цом/вди.х-цдн.цо/ассетс/цм/15/10/54ф5ф9864а342_-_0_интро-метаб-лгн.јпг?цроп=1кв:0.375кх;центер,топ&ресизе= 480: * ”</p><p>/></p><div class= Јасон Лее / Женски дан

Кицк цалорие бурнинг ин овердриве витх тхис куицк воркоут витх фулл боди

<п>Једини најбољи начин за паљење ваших калоријских опеклина је савремена вежбања која комбинују кардио са тренингом отпорности. “Циљ је да што више могуће искористите што више различитих делова тела, јер што се више крећете, то ће више повећати опекотине”, објашњава тренер Јонатхан Росс, аутор програма “Абс Ревеалед”. Додавање неких кардио експозиција између вежбања снаге такође подиже калоријску опекотину док дозвољава да се ваши мишићи опораве. Најбољи део: Не морате напустити своју кућу!</p><p><strong>Како то ради:</strong> Урадите ову рутину двапут, која излази из једне вежбе на другу без паузе. Требаће вам светло (3 “# 3,013; 5 лб”) или средње (8 лб) скуп тепиха.</p><p>“титле =” Обнови свој метаболизам за 15 минута ”<br/>срц = “хттпс://хипс.хеарстаппс.цом/вди.х-цдн.цо/ассетс/цм/15/10/54ф5ф9864а342_-_0_интро-метаб-лгн.јпг?филл=320:426&ресизе=480:*”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Јасон Лее / Женски дан

Повећајте свој метаболизам за 15 минута

Једини најбољи начин за паљење ваших калоријских опеклина је савремена вежбања која комбинују кардио са тренингом отпорности. “Циљ је да што више могуће искористите што више различитих делова тела, јер што се више крећете, то ће више повећати опекотине”, објашњава тренер Јонатхан Росс, аутор програма “Абс Ревеалед”. Додавање неких кардио експозиција између вежбања снаге такође подиже калоријску опекотину док дозвољава да се ваши мишићи опораве. Најбољи део: Не морате напустити своју кућу!

Како то ради: Урадите ову рутину двапут, која излази из једне вежбе на другу без паузе. Требаће вам светло (3-5 лб) или средње (8 лб) сет гумова.

илустрација

Јасон Лее / Женски дан
Бацк Лунге

Извођење радова: Квадови, глуте, телади, језгро

Стојите уз раме на ногама. Пређите лево ногом, савијте обе кољене око 90 степени. Истовремено, обема рукама стигните до спољашњег десног колена. Држите главу, језгро стисните. Корак назад на почетну позицију. Закуците уназад са десном стопом, савијањем колена око 90 степени; дршите руке изван лијевог колена. (Ово је један реп.) Урадите 10 понављања.

60-секунди кардио пукотине: скокови за скакање!

илустрација

Јасон Лее / Женски дан
Стандинг Ров

Извођење радова: Горњи део леђа, руке, глуте

Стојте држати тежину у вашој десној руци, длан према телу. Нагните напред, повуците лијеву ногу напред и мало се савијете, стављајући лијеву руку на лијеву бутину. Подигните тежину према десној страни ребара, држите главу у складу са кичмом и лаком близу тела. Урадите 10 понављања, а затим поновите на другој страни.

60-други кардио пулс: Јог на месту!

илустрација

Јасон Лее / Женски дан
Скуат

Извођење радова: Квадови, глуте, бокови, руке, рамена, језгро

Стати са стопалима нешто више од раменског растојања, држећи тежину у обе руке испред стомака. Склоните колена у чучак, гурајући своје дно иза себе као да седите у столици. Покушајте да не пустите да колена пролазе кроз прсте. Вратите се назад у оригинални став. Поновите 15 пута.

60-Сецонд Цардио Бурст: Рун Уп & Довн Степенице!

илустрација

Јасон Лее / Женски дан
Пелвиц лифт

Извођење радова: Бутине, глуте, абс, језгро

Лежи на леђима, колена савијена. Подигните карлицу са земље, стисните глуте и абс, тако да је ваше тело (од колена до рамена) у равни. Држите 2 секунде, а затим спустите доле. Поновите 10 пута. 60 секунди

Кардио пукотина: Ваздушни јарак (кретање без конопца)!

Охладити: Узмите пар минута да се спустите. Прођите по соби и направите нека светлост која се протеже.