<п>Истраживање је показало да тренинг снаге може смањити ваше шансе да имате више фактора ризика од срчаних болести, као што су високи крвни притисак, високи триглицериди, низак ХДЛ холестерол и гојазност за 37%. И не морате подизати тежине у корист. Ова рутина користи вашу телесну тежину и чврсту столицу да тонира и затегне. Немојте заборавити: Дати мишићима вријеме да се поправи (и спречите повреде) тако што ћете узети два дана између тренинга тренинга снаге.</p><p>“титле =” Постаните јачи ”</p><p>срц = “хттпс://хипс.хеарстаппс.цом/вди.х-цдн.цо/ассетс/цм/15/10/54ф6003фба5ц0_-_01-воман-воркоут-цхаир-лгн.јпг?цроп=1кв:0.375кх; центар, врх и величина = 480: * ”</p><p>/></p><div class= Гетти Имагес

Заштитите тикер с овим тренингима за лагану столицу

<п>Истраживање је показало да тренинг снаге може смањити ваше шансе да имате више фактора ризика од срчаних болести, као што су високи крвни притисак, високи триглицериди, низак ХДЛ холестерол и гојазност за 37%. И не морате подизати тежине у корист. Ова рутина користи вашу телесну тежину и чврсту столицу да тонира и затегне. Немојте заборавити: Дати мишићима вријеме да се поправи (и спречите повреде) тако што ћете узети два дана између тренинга тренинга снаге.</p><p>“титле =” Постаните јачи ”<br/>срц = “хттпс://хипс.хеарстаппс.цом/вди.х-цдн.цо/ассетс/цм/15/10/54ф6003фба5ц0_-_01-воман-воркоут-цхаир-лгн.јпг?филл=320:426&ресизе=480 : * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Гетти Имагес

Постаните јачи

Истраживање је показало да тренинг снаге може смањити ваше шансе да имате више фактора ризика од срчаних болести – као што су високи крвни притисак, високи триглицериди, низак ХДЛ холестерол и гојазност – за 37%. И не морате подизати тежине у корист. Ова рутина користи вашу телесну тежину и чврсту столицу да тонира и затегне. Немојте заборавити: Дати мишићима вријеме да се поправи (и спречите повреде) тако што ћете узети два дана између тренинга тренинга снаге.

стојећи leg lift

Сусан Питтард / Студио Д; Коса и шминка Аки Маекубо; Одјећа: Нев Баланце
Загрејати

1 минут: Март на месту.

1 минут: Стојећи ногомет.

Стојите уз раме на ногама, држећи се на задњој страни столице. Полако повуците лијеву ногу на страну, држите га равно и лагано иза кукова. Вратите се да почнете. Поновите 30 секунди, а затим прекидајте ноге.

столица dip

Сусан Питтард / Студио Д; Коса и шминка Аки Маекубо; Одјећа: Нев Баланце
Цхаир Дип

1 минут: Сједите са рукама на ивици седишта. Гурните задњу страну са столице и савијте лактове док спуштате тело низ неколико центиметара. Повуците се уназад док руке не раде. Понављање.

гомила squat

Сусан Питтард / Студио Д; Коса и шминка Аки Маекубо; Одјећа: Нев Баланце
Плие Скуат

1 минут: Стати са леђа на столицу и ноге ширине од ширине рамена, испадне прсти. Скуат као да седи у столици. Држите два откуцаја, а затим вратите назад у почетну позицију. Поновите овај покрет.

седи crunch

Сусан Питтард / Студио Д; Коса и шминка Аки Маекубо; Одјећа: Нев Баланце
Сеатед Црунцх

1 минут: Седи високо на ивици столице са леђима равно и руке постављене иза главе. Подигните лево колено и окрените труп како бисте довели десни лакт на лево колено. Повратак на почетак и поновити са друге стране, доносећи право колено према лијевом лакту. Наставите прелазак са стране.

4 мин: Поновите сва четири потеза

Ножеви за ноге, кочнице, плиееви чучњаци и седишта.

1 минут: Охладити

Устаните и растегните руке изнад главе док се нагните на страну и дубоко удахните.

ИЗВОРИ: др Петер Магиари, ванредни професор физиологије вјежби, Броокс Цоллеге оф Хеалтх, Универзитет Нортх Флорида. Цинди Вхитмарсх, инструктор за фитнес сертификат АЦЕ, звезда УФит ДВД серије. Покрети демонстрирали уредник здравства Рацхел Моррис.