Гетти Имагес
Гетти Имагес
Истраживање је показало да тренинг снаге може смањити ваше шансе да имате више фактора ризика од срчаних болести – као што су високи крвни притисак, високи триглицериди, низак ХДЛ холестерол и гојазност – за 37%. И не морате подизати тежине у корист. Ова рутина користи вашу телесну тежину и чврсту столицу да тонира и затегне. Немојте заборавити: Дати мишићима вријеме да се поправи (и спречите повреде) тако што ћете узети два дана између тренинга тренинга снаге.
1 минут: Март на месту.
1 минут: Стојећи ногомет.
Стојите уз раме на ногама, држећи се на задњој страни столице. Полако повуците лијеву ногу на страну, држите га равно и лагано иза кукова. Вратите се да почнете. Поновите 30 секунди, а затим прекидајте ноге.
1 минут: Сједите са рукама на ивици седишта. Гурните задњу страну са столице и савијте лактове док спуштате тело низ неколико центиметара. Повуците се уназад док руке не раде. Понављање.
1 минут: Стати са леђа на столицу и ноге ширине од ширине рамена, испадне прсти. Скуат као да седи у столици. Држите два откуцаја, а затим вратите назад у почетну позицију. Поновите овај покрет.
1 минут: Седи високо на ивици столице са леђима равно и руке постављене иза главе. Подигните лево колено и окрените труп како бисте довели десни лакт на лево колено. Повратак на почетак и поновити са друге стране, доносећи право колено према лијевом лакту. Наставите прелазак са стране.
4 мин: Поновите сва четири потеза
Ножеви за ноге, кочнице, плиееви чучњаци и седишта.
1 минут: Охладити
Устаните и растегните руке изнад главе док се нагните на страну и дубоко удахните.
ИЗВОРИ: др Петер Магиари, ванредни професор физиологије вјежби, Броокс Цоллеге оф Хеалтх, Универзитет Нортх Флорида. Цинди Вхитмарсх, инструктор за фитнес сертификат АЦЕ, звезда УФит ДВД серије. Покрети демонстрирали уредник здравства Рацхел Моррис.
