<п>Машину за веслање вршите у теретани и шетате се на отвореном када временски оквир дозвољава. Па зашто ти боли леђа и твоје мршаве фармерице више не ставе? Лоша форма и погрешне погрешне сагоревања калорија могу саботирати резултате мршављења и повећати ризик од повреда. Овде врхунски стручњаци деле највеће грешке у раду које жене чине и безбедније начине да се максимално искористе од ваших омиљених тренинга.</p><p>“титле =” Фитнесс Фаук Пас ”</p><p>срц = “хттпс://хипс.хеарстаппс.цом/вди.х-цдн.цо/ассетс/цм/15/10/480к240/54ф5фб12118дц_-_01-воман-воркинг-оут-гим-лгн.јпг?ресизе=480 : * ”</p><p>/></p><div class= Тхинкстоцк

Изгубите више тежине и смањите ризик од повреда са овим изненађујућим показивачима

<п>Машину за веслање вршите у теретани и шетате се на отвореном када временски оквир дозвољава. Па зашто ти боли леђа и твоје мршаве фармерице више не ставе? Лоша форма и погрешне погрешне сагоревања калорија могу саботирати резултате мршављења и повећати ризик од повреда. Овде врхунски стручњаци деле највеће грешке у раду које жене чине и безбедније начине да се максимално искористе од ваших омиљених тренинга.</p><p>“титле =” Фитнесс Фаук Пас ”<br/>срц = “хттпс://хипс.хеарстаппс.цом/вди.х-цдн.цо/ассетс/цм/15/10/54ф5фб12118дц_-_01-воман-воркинг-оут-гим-лгн.јпг?цроп=1кв:1.0 кх; центар, врх и величина = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Тхинкстоцк

Фитнесс Фаук Пас

Машину за веслање вршите у теретани и шетате се на отвореном када временски оквир дозвољава. Зашто боли леђа и зашто ваше мршаве фармерке још увек не ставе? Слаби облици могу повећати ризик од повреда и погрешно схватање калорија, може саботирати резултате мршављења. Овде врхунски стручњаци деле највеће грешке у раду које жене чине и безбедније начине да се максимално искористе од ваших омиљених тренинга.

жена on treadmill

Тхинкстоцк
Грешка 1: Држите шине за трчање

Наравно, чини се лакше јер делимично подржавате телесну тежину док ходате, али се вараш од већег калорија, каже др Мицхеле Олсон, ЦСЦС, члан америчког колеџа спортске медицине (ФАЦСМ) и професор науке о вежбању на Универзитету Аубурн у Монтгомери, АЛ. “Плус, ви ризикују повреду употребе неправилног облика.”

Фитнес поправак: постаните чврсти и ставите само прсте на шине. “Ако требате зграбити шине због нагиба, оцена није прикладно за вас”, каже др Олсон.

два women walking outdoors

Тхинкстоцк
Грешка 2: Шетање при ходању на отвореном.

Тај лагани темпо не доводи до великог сагоревања калорија. “Жене често прецењују своје калоричне трошкове”, каже Том Холланд, МС, ЦСЦС, аутор Беат тхе Гим: Персонал Траинер Сецретс-без личних тренера Прице Таг. “Опасност је у исхрани колачића и размишљање о томе да ће се ходање одганити.”

Фитнес поправак: Убрзајте! Жена од 150 килограма сагорила је око 140 више калорија у сату ходајући на брзину од 4 миља на километар него што је ходала 2,5 миља на сат, према Америчком колеџу спортске медицине.

стационарно bike

Тхинкстоцк
Грешка 3: седи превише или ниско на стационарном бициклу

Ово може срушити доњи леђа, каже др Олсон. “Превише ниско седиште спречава пуну употребу квадрицепса и хамстрингс-а, што доводи до сједења са ваљом испод ваљка”. С друге стране, превише високо сједиште може напрезати Ахилову тетиву, додала је она.

Фитнес поправак: “На сваком ходу педала, нога коју притиснете надоле треба постати готово равна, са стопалом паралелном на поду”, каже др Олсон. Ако не, подигните или спустите седиште.

елиптични machine

Тхинкстоцк
Грешка 4: Гурање и повлачење рукама на елиптичном тренеру

Ово се више фокусира на ваше руке и минимизира предности тонирања рада на ногама, каже др Ирв Рубенстеин, доктор физиолога и оснивач С.Т.Е.П.С., фитнесс центра у Насхвиллу, ТН. “Такође ћете се бржи осјећати зато што оружје не може бити тако напорно него ногу.”

Фитнес фик: Ваше руке могу вам помоћи, али не дозвољава вам да надокнаде оно што ноге могу учинити ако нисте имали ручке за руке, каже др Рубенстеин. За најбоље резултате, појачајте напор за руке када ноге напорно раде, он предлаже.

жена on a rowing machine

Тхинкстоцк
Грешка 5: Употреба доњег леђа на машини за веслање

“Снага мора доћи из ваших ногу и лако се пребацити на вашу главу и горњи део тела”, каже Холанђанд. “Нагнути се напред и повући са леђа, ставља велики напор на доњи део леђа и може довести до повреде.”

Фитнес поправак: Почните са савијеним коленима и рукама који стигну напред на држач. Затим продужите ноге. Држите руке равно док се кољена углавном не проширују, а затим савијте руке на лактовима како бисте довели ручицу у горњи дио стомака. Затим, померите руке од тела док продужите руке. Горњи део тела сада се креће напред над вашим куковима, док се руке померају поред колена, које почињу савијати, а седиште клизи назад на почетну позицију. Али идите полако првих пет минута док се не померите, наговештава Холланд.

жена on a stair climber

Гетти
Грешка 6: Употреба погрешне форме на степеништу

Слоуцхинг и наслањање на степенице алпиниста уместо високог нивоа осећа мали напор – јер је то. Добијате мање аеробног тренинга и смањите количину калорија, али то није све. “Постављање телесне тежине на зглобове може иритирати тетиве које пролазе кроз карпални тунел”, каже Др. Рубенстеин.

Фитнес поправак: Стојите равно са лактовима доле и према тијелу, стварајући једну линију, каже др Олсон. “Такође, држите кукове директно испод рамена.” Пустите руке да се љуљују или, ако желите да користите шине за равнотежу, додирните их прстима или отворите дланове. Само их не грицкајте.

жена using free weights

Тхинкстоцк
Грешка 7: Лезање са слободним теговима

Бојиш се да се буљиш? Не буди. “Мишићна величина долази првенствено од тестостерона, мушког хормона, а женски естроген не дозвољава увећање мишића”, каже др Олсон. Још разлога је размишљати о подизању тежих тежина: они чувају мишиће и повећавају коштану масу, велики бонус од ваше остеопорозе ризик расте са годинама.

Фитнес поправак: “Спречите губитак костне масе и повећање масти тако што ћете подизати тежине које доводе до замора мишића (када не можете обавити још једног репа) у року од 10 понављања или мање”, каже Др. Олсон. “Ако можете више од 10 понављања тежина је превише лагана. ” Изградите до три сета од по 10 понављања, повећавајући тежину док сте јачи.

жена using weight machine

Тхинкстоцк
Грешка 8: Неправилно подешавање машина за масажу тела

“Ако не успете да поставите правцу покретне руке машине, може доћи до заједничких проблема током времена”, каже др Рубенстеин, који напомиње да су машине за вежбање оригинално изграђене за мушкарце. Иако су произвођачи фитнеса почели да их више прилагођавају женским оквирима, не свирају се као и остали, додао је он.

Фитнес поправак: Правилна подешавања машина у великој мјери зависе од бренда, каже Др. Рубенстеин. “Прочитајте графикон на сваком комаду опреме или питајте квалификованог особља за помоћ”, препоручује он.

Жена Using Treadmill

Тхинкстоцк
Грешка 9: Останите у зони сагоревања масти на кардио машинама

Већина кардио опреме предлаже срчану фреквенцију да удари у ту кључну зону – коју ћете добити од тренинга слабог интензитета. Међутим, овај концепт заснива се на фази математике, каже Холанд. “Да, запалите већи проценат (60% у односу на 35%) масних калорија (у поређењу са калоријама од угљених хидрата или протеина) са мањим интензитетом, али с већим интензитетом сагорете више калорија и више калорија.” Дакле, можете запалити 200 калорија и 120 масних калорија из тренинга са ниским интензитетом, али ћете сагорети 400 калорија и 140 масти калорија са интензитетом вежбања.

Фитнес фик: “Спалитићете највише калорија са интервалним тренингом, који укључује промјене периода високог интензитета уз низак интензитет вежбања”, каже Холланд. Дакле, након два минута хода, пробајте 30 секунди рада, а затим постепено повећајте интервал рада и смањите интервал одмора.

слика

Тхинкстоцк
Грешка 10: Носите неисправне ципеле на Зумба класу

Трчање или тениске ципеле могу да одржавају вашу ногу, док ваше колено ротира на други начин током покретних покрета. Ово може срушити антериор цруциате лигамент (АЦЛ), један од стабилизирајућих лигамента колена, каже Давид Геиер, МД, директор спортске медицине на Медицинском универзитету у Јужној Каролини у Чарлстону, који је третирао многе повреде АЦЛ-а повезаних са Зумба-ом. “Такође можете срушити ваш АЦЛ током Зумбе ако скочите и спустите се ногама ногом потпуно проширене”, каже Др. Геиер.

Фитнес поправак: подигнути лукови за плесу (понекад на тржишту као ципелама Зумба) могу смањити ризик од повреда ако спречава да се подлога чопича држи до пода док мењате правац, каже Др. Геиер. Још један паметан потез: “Земљиште после скакања с коленима благо савијеним и научи исправну механику обртања”, саветује Др. Геиер.

Сазнајте тајну која траје губитак тежине … ваше девојке! Покушати Дјевојка дјевојчица БЕСПЛАТНО 21 дан.