слика

Гетти Имагес

Јасно је да је вежбање паметан потез, али ако и даље имате тенденцију кромпира, ова вијест може да вам подстакне да обучете: након 30 година, активно је најважнији начин да смањите животни ризик од срчаних болести, према Британски часопис за спортску медицину. Најлакши начин да започнете? Ходати! Овај календар из стручњака за фитнес Цхриса Повелла са АБЦ схов-а Ектреме Веигхт Лосс ће вам помоћи да освојите нови циљ сваког дана.

ПОВЕЗАН: 6 вежбања можете радити за 9 минута или мање

Недеља 1

слика

Гетти Имагес

1 дан Користите педометер да бисте измерили колико корака водите данас. Ово је ваш основни број. Направите га на одговарајућем месту.

Дан 2 Степ уп! Додајте још 500 корака до почетног броја. Одржавајте тај број корака свакодневно до следећег корака Боост, користећи савет сваког дана да вам помогне да стигнете.

Дан 3 Док ходате, изаберите маркер у даљини (као фасцикла) и држите је око док не дођете до њега. Ова тактика може учинити да ваша шетња буде краћа него што јесте.

Дан 4 Док се крећете, размислите о томе шта вас мотивише да вежбате, било да је то ваша породица или предстојећи одмор. Код куће, објавите слике вашег “зашто” на фрижидеру или спаваћој ретровизору за 24-дневну инспирацију.

Дан 5 Јако језгро спречава бубрежје, које може да се креће током шетње. Данас циљајте са 5 минута аб вежбама на крају ваше шетње.

Дан 6 Узмите силу шетњу око тржног центра, а затим се третирајте на пар ципела за ходање. Потражите пар који се савија ногама (пробајте Асицс МетроЛите Гем, $ 65; Амазон.цом).

Дан 7 Додајте још 1.000 корака до почетног броја.

Недеља 2

слика

Гетти Имагес

Дан 8 Повећајте темпо на данашњој шетњи слушајући узбудљиву музику. (Ваш корак би наравно требало да имитира темпо песме.) Ово вам може помоћи да се ваше вежбање чини лакшим.

Дан 9 Усвојите ову навику: на крају сваког дана ставите пешачке ципеле до врата. Више ћете бити склони да трошите тротоар ако не морате да их потражите.

Дан 10 Степ уп! Додајте још 1500 корака до почетног броја. Не заборавите да се држите овог броја свакодневно до следећег корака.

Дан 11 Преузмите пумпу за своју знојску сесију – преузмите свежу листу песама са новим песмама.

ПОВЕЗАН: Ојачајте своје тело за 10 минута

Дан 12 Увођење интервала у ваш тренинг може вам помоћи да повећате запаљење калорија. Прођите 1 минут са брзим темпом (требало би да дисете тешко, али не гасите ваздух), а затим са два минута лаганим темпом; Поновите 4 пута.

Дан 13 Окупите своју собу или канцеларију 5 минута када вам треба инспирација. Стручњаци су открили да ходање помаже да креативни сокови тече.

Дан 14 Прођите по вечери, а затим поделите напредак на вежбању на друштвеним медијима. Људи који емитују своје циљеве имају већи успјех у губитку тежине.

Недеља 3

слика

Гетти Имагес

Дан 15 Додајте још 2000 корака до почетног броја. То значи да ходате километар дан више него када сте почели.

Дан 16 Одведите паузу за средњу шетњу и истегните телад. Поставите куглу једне ноге на ивичњак и спустите пето према тлу, осећајући спуштање низ потколенице. Држите 30 секунди, а затим прекидајте ноге и поновите.

Дан 17 Прикријемо се корацима пешице док разговарамо телефоном и вратимо колица за куповину до улаза у продавницу, а не остављамо их на паркингу.

Дан 18 Не дозволите да вас снежни дан успорава. Уклоните супер светло Кахтоола НАНОспикес (видљиво лево) преко ваших патике за додатни захват у клизавим условима ($ 49.95; Амазон.цом.)

Дан 19 Додајте још један низ интервала у вашу шетњу. Овога пута, изазовите себе тако што ћете смањити своје “доле” време на пола. Прођите 1 минут брзим темпом, а затим лаганим темпом 1 минут. Поновите ово 15 минута (или више ако га можете наставити!).

Дан 20 Додајте још 2.500 корака до почетног броја.

Дан 21 Мартинг на месту бројања! Да бисте подигли кораке у својој дневној соби, пробајте ДВД као што је Леслие Сансоне Валк Офф Фат Фаст ($ 16,98; Амазон.цом)

Недеља 4

Кавкаски businesswoman carrying cup of coffee on warehouse staircase

Гетти Имагес

Дан 22 Замолите пријатеља да вам се придружи, али изаберите некога ко је весел и воли вежбање. Ако је позитивна, вероватније ћете уживати у вежбању.

Дан 23 Слушајте нови аудиобоок како бисте задржали мозак (и помогли километражама).

Дан 24 Додајте 3,500 више корака на ваш основни број.

ПОВЕЗАН: Како запалити више калорија

Дан 25 Узми степенице уместо скретнице: 2 додатне минуте од пењања степеништа дневно (еквивалентно три спрата) може спалити довољно калорија како би негирао просечну годишњу добит од 1 фунт годишње у Америци.

Дан 26 Пратите правило од 1 миље: ако су ваши потези удаљени мање од миље, идите у брзом ходу уместо да за собом седите за воланом вашег аутомобила.

Дан 27 Додајте још 4.000 корака до почетног броја. Данас шетате на два додатна миља!

Дан 28 Пробајте 5К. Ставите месец дана напорног рада на тест са шетњом од 3,1 миље. Ако ходате умерен темпо, моћи ћете да напунете за око 1 сат.

Причврстите га касније!

слика

Меган Татем

Не заборавите да сачувате овај план вежби. За више идеја о здрављу и фитнесу, пратите @вомансдаи на Пинтересту.