Иога Посес – Иога фор Еверионе на ВомансДаи.цом

слика

Цомстоцк
Тонирајте своје тело, побољшајте своју флексибилност и уклоните свој ум са овим једноставним потезима

слика

Цомстоцк
Јога за све

Зашто је јога тако популарна ових дана? То је више него само тренд. Људи свих облика, величина, старости и нивоа фитнеса се придржавају многих предности ове древне праксе. Јога може тонирати и ојачати своје тело и побољшати своју флексибилност и држ. Може вам дати енергију на напоран дан или вам помоћи да декомпресирате и очистите свој ум након дугог, стресног.

Јога није у томе да се такмичи са собом или било ким другим – то је да се укључите у своје тело и измените потезе како бисте задовољили ваше потребе. Било да узмете пет минута да пробате само један од ових потеза или урадите пуну серију, учините своје тело и мозак услугу. Зато почните да се истегујете и забавите!

слика

Цомстоцк
Почетак

Да бисте урадили ове потезе, потребна вам је комфорна одјећа (еластични или тракасти тракови су најбољи) и голи стопала. Ако немате подлогу за вежбање, можете стајати позиције на поду, а седишта и наслоне на тепиху или бла

слика

Цомстоцк
Сун Салутатион Секуенце: Моунтаин Посе

Стојите ногама заједно или ширином кука, рукама са стране. Спустите рамена уназад тако да се ваше лопатице додирне један према другом на леђима, а груди се подижу.

Баците мишиће у мишиће и мало окачите. Гледајте право напред и дубоко удахните кроз и кроз нос.

Извођење радова: Назад, ноге

слика

Цомстоцк
Сун Салутатион Секуенце: Сван Диве

Донесите дланове заједно испред груди. Подигните руке равно изнад главе, затим их проширите на бочне стране и, помицањем тела директно напред, сван-роните доље да бисте довели своје лице према својим голицима.

Ако се ваше чучње осећају чврсто, држите колена мало савијене док се савијете.

Извођење радова: Назад, руке, абс, ноге

слика

Цомстоцк
Сун Салутатион Секуенце: Стандинг Форвард Бенд

Нека вам глава буде висока док се савијете напред. Узмите дубоки, ослобађајући дах и изнутра кроз нос.

Ако се ваше чучње осећају чврсто, држите колена мало савијене док се савијете.

слика

Цомстоцк
Сун Салутатион Секуенце: Флат Бацк

Пржите напред са својим торзо, држећи стомак на тлу. Покушајте да ваш торзо подигнете под углом од 90 ° са ногама, држите прстима на нивоу пода прстима. Удахните и излази кроз нос.

Ако и

слика

Цомстоцк
Сун Салутатион Секуенце: Лунге Бацквард

Корак назад са десном ногом, долазећи у полоЛлај. Немојте дозволити да предње колено дође предалеко испред стопала; покушајте да држите угао од 90 °. Удахните и излази кроз нос.

Ако је ово превише интензивно, ниже

слика

Цомстоцк
Сун Салутатион Секуенце: Дог у суседству

Од потеза, повуците лево стопало назад до доле у ​​доље псу. Вратите се у пете (у реду је ако не дирају под) и држите дланове чврсто укорењене у под. Узмите неколико удисаја и излази кроз нос.

слика

Цомстоцк
Сун Салутатион Секуенце: Планк Посе

Од дољег пса, баците кукове напред на инхалацију да бисте дошли у потисни положај. Притисни у своје руке и покушај да не пустиш да ти се груди сагне према поду. Чување вашег погледа уместо гледања доле ће вам помоћи да одржите овај стр

слика

Цомстоцк
Сун Салутатион Секуенце: Колена-груди-брада

Од Планк-а савијте колена на под, задржавајући гузицу у ваздуху. Закуцај лактове право натраг да спустиш груди, а онда браду на под.

Извођење радова: Оружје, леђа, ноге

слика

Цомстоцк
Сун Салутатион Секуенце: Баби Цобра

Од Кнеес-Цхест-Цхин, клизите напред на свој стомак, тако да су вам ноге равне и ваши груди благо склизну са пода. Покушајте да не задржите тежину у својим рукама; требало би да будете у могућности да мало подигнете дланове са пода.

слика

Цомстоцк
Сун Салутатион Секуенце: Лунге Форвард

Од Баби Цобра, притискајте своју тежину у дланове и окрените прсте како бисте се вратили у доле. На инхалатору, окрените десну ногу напред да бисте ушли у потез. Покушајте да колено савијете под углом од 90 °. Удахните

слика

Цомстоцк
Сун Салутатион Секуенце: Сван Диве

Из корака, корак уназад напред да бисте дошли у Стандинг Форвард Бенд. Подигните руке на бочне стране и изнад главе, шприцајте ваш торзо право напред да бисте се залепили у лево до стојећег положаја.

Извођење радова:

слика

Цомстоцк
Сун Салутатион Секуенце: Затварање планинске поене

Донесите длаке заједно над главом и спустите руке на ниво груди. Спустите руке на своје стране. Гледајте право напред и дубоко удахните кроз и кроз нос.

Ако желите, попуните т

слика

Цомстоцк
Енергизирајућа секвенца: Варриор Посе И

Померите десну ногу уназад неколико стопа и окрените десну ногу, тако да се ножни прсти мало окрену. Савијте своје колено под углом од 90 °. Покушајте да држите десну пето у складу са левом. Подигните руке преко главе, заједно или рамена

слика

Цомстоцк
Енергизирајућа секвенца: Поручилац ИИ

Померите десну ногу уназад неколико стопа и окрените десну ногу, тако да се ножни прсти мало окрену. Савијте своје колено под углом од 90 °. Покушајте да држите десну пето у складу са левом. Подигните торзо на страну и подигните руке

слика

Цомстоцк
Енергизирајућа секвенца: стабло дрвета

Стојите са својом тежином на левој нози и доведите десну ногу да се одмара на бутину или шину (користите руку да бисте је подигли ако је потребно). Гледајте напред и узмите неколико дубоких удисања кроз и кроз ваш нос. (Немојте нагласити ако сте

слика

Цомстоцк
Енергизирајућа секвенца: покажите мост

Лежи на леђима с коленима у ваздуху. Ваше штитове треба да буду на дохват руке. Уз удах, подигните кукове у ваздух. Спустите руке под леђа и вратите рамена уназад како бисте отворили свој цхес

слика

Цомстоцк
Енергизирајућа секвенца: Приговор од камила, варијација И

Дођите на колена и подигните своју кичму испод себе (помислите: супротни кретање од држања своје дупе). Одржите дланове на леђима и постепено, на удах, подигните груди горе и назад. Ако осетите доњи део леђа

слика

Цомстоцк
Енергизирајућа секвенца: позадина камела, варијација ИИ

Дођите на колена и подигните своју кичму испод себе (помислите: супротни кретање од држања своје дупе). Одржите дланове на леђима и постепено, на удах, подигните груди горе и назад. Ако осетите доњи део леђа

слика

Цомстоцк
Јога за кукове: Триангле Посе

Ступите лево стопало уназад неколико стопа и лагано окрените прсте. Покушајте да држите пете у линији. Одвојите се од кукове да бисте довели торзо на угао од 90 °. Спустите десну руку на под или шљаку и подигните леви део

слика

Цомстоцк
Јога за кукове: продужени бочни угао

Ступите лево стопало уназад неколико стопа и лагано окрените прсте. Покушајте да држите пете у линији и десну ногу савијате под углом од 90 °. Спустите десну руку на под и подигните леву руку у ваздух. Погледај у леву руку.

слика

Цомстоцк
Јога за кукове: Широко легирана стојећа бендова

Стојите ногама неколико метара даље, окренути према напред. Одвојите се од кукова и подигните руке до нивоа пода прстима. Узмите неколико дубоких даха кроз нос, а затим мало савијте кољена и полако спустите до ст

слика

Цомстоцк
Јога за кукове: Цоблерова поезија

Стојите ногама неколико метара даље, окренути према напред. Одвојите се од кукова и подигните руке до нивоа пода прстима. Узмите неколико дубоких даха кроз нос, а затим мало савијте кољена и полако спустите до ст

слика

Цомстоцк
Јога за твоје кукове: голуб поос, варијација И

Сједиш на ноге, окрените лијеву ногу уназад, тако да је право иза себе. Ако ваша тежина прелази са једне стране, увуците преклопљену ћебад испод десне задњице. Подигните груди, погледајте напред и горе, и узмите неколико дубоких даха

слика

Цомстоцк
Јога за кукове: Пигеон Посе, варијација ИИ

Поновите претходну варијацију Пигеон Посе. Али овог пута, на издужењу, одвојите се од бокова како бисте спустили груди према поду. Ако вам се чини удобно, испружите руке испред себе на поду. Узми неколико дубинских бр

слика

Цомстоцк
Релакинг & Децомпрессинг Иога: Лион’с Посе

Да, сигурно изгледа блесаво, али ова поза је одлично ослобађање тензија. Седи на кољена. Удахните кроз нос, стисните руке у песницама, затворите очи и затворите све ваше мишиће лица. Онда издахните кроз своје мо

слика

Цомстоцк
Релакинг & Децомпрессинг Иога: Цхилд’с Посе

Седите на колена, спустите гузу према ногама и истегните руке испред себе. Узми неколико дубоких даха овде, настављајући да нежно истегнеш задњицу према ногама сваким дахом. Ова умирујућа поза је сјајна

слика

Цомстоцк
Релакинг & Децомпрессинг Иога: ослањајући се Богиња Посе

Лежи уназад ногама у дијамантском облику, подуци стопала који додирују. Ноге могу бити далеко од вашег тела, што је удобно. Узмите неколико дубоких даха. Држите доњи део леђа на мату тако да га не напетите.

слика

Цомстоцк
Релакинг & Децомпрессинг Иога: Сеатед Форвард Бенд, Варијација И

Сједите с ногама право испред себе. Ако су вам кукови чврсти, седите на преклопљеној ћебади. На издужењу, одвојите се од бокова како бисте спустили торзо према ногама. Покушајте да испразните груди даље са сваким удисом

Адвертисемент – Наставите читање испод
Адвертисемент – Наставите читање испод
Адвертисемент – Наставите читање испод
Loading...