2 недеље вежбање рутине за жене – једноставне вежбе Идеје

слика

Цхрис Ецкерт

Након што завршите недељу дана један план летњег плана, наставите са овом калоријом. Почните радити сваки корак у трајању од 1 минуте, одморите 30 секунди, а затим поновите два пута за 6 минута активности. Бонус: Таке 20 минута хода пре тренинга за више погодности!

Понедељак

слика

Цхрис Ецкерт

Планк Т’с: Тонови оружје, леђа, рамена

А. Започните у положају нагоре, размакните раме ширине рамена. Б. Подигните десну руку и окрените своје тело да бисте отворили Т, погледајте у своју руку, а затим се вратите на почетак са обе руке на мат. Окрените се са друге стране да направите Т тако што ћете подићи леву руку; понављање. Савет: одморите између понављаца.

Ароунд-тхе-Цлоцк-Лунгес: Тонови глуте

А. Почните да стојите. Б. Прођите напред са левом ногом, а затим вратите ту ногу на почетак. Ц. Направите корак са бочном лијевом ногом, тако да сте у боксу; врати се на почетак. Напокон, корак уназад са лијевом ногом, а затим се вратите на почетак. Урадите исти полукруг са десном ногом, а затим поновите.

Уторак

слика

Цхрис Ецкерт

Цраб Кицкс: тонира руке, леђа, ноге, глуте

Дођите у столну позицију рукама и ногама на поду и подигните торзо. Убаците десну ногу горе, доњи, а затим поновите са леве стране. Уверите се да исправите руке и стисните ваше глуте.

Јумпинг Јацкови: Тонови ноге, руке

Стојите ногама близу, руке стране. Донеси руке преко главе док се надувате ноге. Попните ноге заједно док вам стране спусте руке; понављање.

Среда

слика

Цхрис Ецкерт

Хип-Хоп-Тоуцх: Тонови глуте, ноге

А. Стојите ногама мало шири од рамена. Урадите два хипа заредом (са широким ногама). Б. Одмах привуците и додирните под. Повратак на почетак; понављање.

Аппле Пицкерс: Тонови језгро, рамена

А. Стојите ногама мало шири од рамена. Подигните руке. Б. Повуците обе лактове доље и доведите десно колено у десни лакт, а затим се вратите на почетак рукама преко главе. Затим повуците оба лактова, доведите лево колено на леви лакат и поновите.

Четвртак

слика

Цхрис Ецкерт

Куад Дропс: Тонови ноге, рамена

А. Почните на рукама и коленима са ручним зглобовима испод ваших рамена, колена испод ваших бокова и прстима увијених. Подигните колена и задајте неколико центиметара. Б. Спустите колена и заостајте за неколико центиметара док не скоро ударите у мат. Наставите да подигнете и спустите у нежном импулсном покрету.

Арм Цирцуит: Тонес армс

А. Стојите рукама у Т облику. Уз руке у песницама, уради 20 форвард кругови и 20 повратни кругови. Б. Држите руке и окрените дланове до плафона. Подигните дланове горе и доле један или два и поновите 20 репс. Ц. Окрените дланове испред себе, померите их напред и назад уназад или два и поновите 20 репс. Вратите се у кругове руке док не стигнете 1 минута укупно.

Петак

слика

Цхрис Ецкерт

Скуат Фронт Кицкс: Тонови глуте, ноге

А. Стојите ногама уз раме ширине рамена. Скуат. Б. Напредујте са десном ногом док се појавите. Вратите ту ногу тако да стојите на обје ноге, а затим скажите и ударите с лијеве ноге. Понављање.

Кнее Туцкс: Тонови рамена, језгро

А. Почните у положају паса надоле (руке и ноге равне на тлу, позади у ваздуху, тако да ваше тело чини облик В). Б. Дођите напред у положај за померање и доведите десно колено према грудима. Држите 10 секунде, а онда вратите колено назад и вратите се на доле. Урадите то исто лијево и поновите.

Викенд

слика

Цхрис Ецкерт

Субота: Урадите свој омиљени тренинг недеље.

Недеља: одмор.

Обуците овај тренинг!

слика

Сачувајте ово вежбање за касније постављањем ове слике и пратите часопис Женски дан на Пинтересту за више.

Loading...