<p>Ge, ge, ge. Det är vad kvinnor ofta gör. Och det är bra. Men glömma relationer är tvåvägsgator inte. “Det största problemet jag ser i min praxis är att kvinnor kämpar för att finna sin röst och vara för osjälvisk”, säger klinisk psykolog Andra Brosh, doktorand. Att ta hand om dig själv och din sanity, med din make, hjälper bränslet att hantera äktenskaps- och familjehinder som oundvikligen uppstår. Här, experter dela tecken du behöver skära ut tid för <em>du</em> och tips på att uppnå det.</p><p>“title =” Få mer för dig ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f5fdbd4ab1b_-_01-woman-needing-to-be-selfish-lgn.jpg?resize = 480: *”</p><p>/></p><div class= Getty Images

Lär dig när du ska ägna mer uppmärksamhet åt dig och hur du tar bort den

<p>Ge, ge, ge. Det är vad kvinnor ofta gör. Och det är bra. Men glömma relationer är tvåvägsgator inte. “Det största problemet jag ser i min praxis är att kvinnor kämpar för att finna sin röst och vara för osjälvisk”, säger klinisk psykolog Andra Brosh, doktorand. Att ta hand om dig själv och din sanity, med din make, hjälper bränslet att hantera äktenskaps- och familjehinder som oundvikligen uppstår. Här, experter dela tecken du behöver skära ut tid för <em>du</em> och tips på att uppnå det.</p><p>“title =” Få mer för dig ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fdbd4ab1b_-_01-woman-needing-to-be-selfish-lgn.jpg?crop=1xw : 1.0xh; center, topp och ändra storlek = 480: *”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

Få mer för dig

Ge, ge, ge. Det är vad kvinnor ofta gör. Och det är bra. Men glömma relationer är tvåvägsgator inte. “Det största problemet jag ser i min praxis är att kvinnor kämpar för att finna sin röst och vara för osjälvisk”, säger klinisk psykolog Andra Brosh, doktorand. Att ta hand om dig själv och din sanity, med din make, hjälper bränslet att hantera äktenskaps- och familjehinder som oundvikligen uppstår. Här, experter dela tecken du behöver skära ut tid för du och tips om att uppnå det.

kvinna's feet on scale

Getty Images
1. När du inte ser ut som dig själv längre.

Först saknar det några träningspass. Sedan glömmer du att schemalägga din månatliga frisyr. Innan du vet det känner du inte igen personen i spegeln. “Att prioritera dig själv är inte annorlunda än att göra andra saker i ditt liv ditt fokus”, säger doktor Brosh. “Du måste planera och följa med självvård.” Bara du kan bestämma hur mycket tid du behöver för det, men det ska vara återkommande. Planera månadsvis hårklipp och ansiktsbehandlingar, till exempel, och väga in varje måndagsmorgon.

fotboll mom

Getty Images
2. När ditt schema kretsar runt alla andra.

Att rensa din kalender för att rymma din mans arbete är bra – om flexibilitet inte är ensidig. “Det är lättare att oroa sig för alla andra och inte erkänna att du är värdefull,” säger Brosh. Men du är, så låt dig själv ensam tid. Rotera veckodagarna med en annan förälder, eller säg din man måste du hoppa över den här festen om du är zapped. Ge dig själv utrymme för att vara spontant också. “Om du vill arbeta i din trädgård eller se den nya filmen, gör du bara det, säger Dr. Brosh. Och känner dig inte skyldig: Tankning ensam hjälper dig nu att ta itu med andras behov senare.

överväldigad mom

Getty Images
3. När du behöver en paus från barnen, men inte verkar få det.

Att lämna barnen med din andra hälften kan leda till bekymmer: Kommer du att sakna en stor milstolpe? Kan han hantera dina äldsta curveballs? “Du kanske känner att barnen är mestadels ditt ansvar”, säger Dr Brosh, men din man behöver tid att knyta till dem, och du behöver tid för dig själv. Nästa gång han pratar om att gå till ett bollspel med vänner, be om att byta roller; han tittar på barnen, och du går ut med dina kamrater. Han behöver inte tycka om att missa spelet, men han måste se dig förtjänar ledighet från föräldraskap.

bild

iStock
4. När du har haft en episk kamp.

Efter ett argument med din man är du förmodligen desperat för att få ditt äktenskap tillbaka till säker zon. Försök att fungera tills du inte kommer någonstans längre; sluta sedan. “Att fortsätta att gräva på ett problem kan göra saker värre”, säger Match.com Relations expert Whitney Casey. Föreslå en två timmars paus från varandra, under vilken du handlar, får is eller gör något annat för att ladda ensam. Tiden från varandra gör det möjligt för honom att göra detsamma. “Fokusera på den större bilden av ditt förhållande utan nitpicking under din tid, och saker kommer sannolikt att stryk ut naturligt”, säger Casey.

ledsen woman in bed

Getty Images
5. Om du inte vet varför du är arg på din man.

Hans överflödiga garderob kan tyckas obetydlig i schemat av saker, men frustration kan monteras över tiden. Om du inte kan identifiera vad som gör att du begrudge honom, ta tid varje natt till tidningen om dagen eller meditera. Detta kan hjälpa dig att bestämma vad du behöver från din partner. Därefter be om det, säger Casey. “Män längtar efter riktning på att göra dig lycklig”, säger Casey. När du stöter på problemet igen, klassificera det inte som oväsentligt. Berätta genast för din make att det stör dig. Mer än troligt kommer han inte ha insett att det föll dig och kommer att sluta.

utmattad woman

Getty Images
6. Om du inte kommer ihåg när du senast sa “nej”

Du säger aldrig nej till sex. Eller värd en middag. Eller gå ut. Försiktig: För många ja kan göra dig avskyvärda, säger Casey. Känn starkare och saner genom att ibland sjunka. Om din man överraskar dig med konsertbiljetter på en natt är du utmattad, berätta för honom att du är för trött att gå och föreslår att han tar en kompis istället. Han kan bli besviken, men undviker ursäkter åtminstone hans känslor, säger Casey. “Att säga nej sparar inte bara din sanity utan också ditt förhållande i det långa loppet.”

kvinna uninterested in sex iStock

7. När din libido är låg.

Om du inte är lockad till din man nyligen har det ett djupare problem. “Oavsett om det är ilska på honom eller avsky över rutin, den känslan undertrycker den naturliga delen av dig”, säger äktenskapsterapeut Carin Goldstein, skapare av BeTheSmartWife.com. En trepartsfix som kräver lite själviskhet: Journal för att avslöja källan till de negativa känslorna. Därefter berätta för din man vad du inte får – om det är uppmuntran att driva dina mål eller hjälp med barnen. Slutligen, ta en övernattning tillsammans. Att bli av med distraheringar är nyckeln till att fokusera på er själva – det är därför par som går iväg ofta har mycket sex, säger Goldstein.

par washing dishes

Getty Images
8. När du är passiv-aggressiv.

Det är den ineffektiva tonen som många kvinnor tar när de är upprörd med sin make. Han kan inte ansluta din förolämpning om hans favorit-TV-show med att du vill ha mer hjälp runt huset. “Det är ett sätt att få uppmärksamhet”, säger Goldstein. “Men det är en tantrum.” Vrid den frågan till handling. Få vad du vill genom att säga vad du är faktiskt arg om: “Jag skulle ha uppskattat hjälp med disken.” Män svarar när du tar upp ett problem direkt, inte subtilt, säger Goldstein. “Han kommer att respektera din förmåga att vara rak upp.”

kvinna annoyed while watching TV

Getty Images
9. När hans behov överväger din.

Han väljer filmen. Han bestämmer var du går ut på middag. Är han självisk eller är du också fnsjälvisk? “Kvinnor fruktar att de inte vill ha något som deras partner vill ha,” säger Goldstein, men det obehag är inte värre än att aldrig komma undan. Tal upp om du vill stanna kvar på en fredag, eller om du behövde honom att komma till försvar med sin mor. Även om du kanske inte får ett omedelbart svar kommer du sannolikt att få resultat nästa gång problemet uppstår.