Zajtrk te čaka s temi hitrimi in preprostimi ovseni kozami, sadnimi in jogurskimi kozarci. Za vsak recept, plast vse sestavine, razen tekočine v kozarcu. Vsaj 15 minut pred vročitvijo ali do noči dodajte ½ skodelice ali ½ skodelice in se močno stresajte za kombiniranje. Vsak recept vam daje eno službo. Dodate lahko katero koli tekočino, ki je vaša najljubša, vendar pa vam je všeč jabolčni ali sok narave.

30 sekund breakfast jars

Con Poulos

1. Granatno jabolko in borovnica

½ skodelice valjanih ovsa

½ skodelice borovnic

½ skodelice jogurta z nizko vsebnostjo maščob

1 goveja semena žita

¼ skodelice semen granat

½ skodelice mleka ali sokov

Za kozarec: 312 kal, 6 g maščobe (1 g maščobe), 17 mg hol, 72 mg natrijevega karbonata, 20 g pro, 64 g avtomobila, 11 g vlaknin

2. arašidovo maslo, banana in jagode

½ skodelice valjanih ovsa

1 žlica lanenega semena

½ skodelice jogurta z nizko vsebnostjo maščob

1 maslo kremno arašidovo maslo

¼ skodelice jagode, četrtletje

1 majhna banana, sesekljana

1 žlica medu

½ skodelice mleka ali sokov

Na kozarec: 530 kal, 13 g maščobe (3 g maščobe), 17 mg chol, 133 mg natrijevega karbonata, 23 grama, 90 g avtomobila, 10 g vlaknin

3. Začinjeno jabolko in oreh

½ jabolka, sesekljan

½ tsp bučne pire začimbe

½ skodelice jogurta z nizko vsebnostjo maščob

1 žlica zlati rozin

½ skodelice valjanih ovsa

1 žlici žbic, opečeni in narezani

½ skodelice mleka ali sokov

Na kozarec: 360 kal, 6 g maščobe (1 g maščobe), 17 mg čolov, 63 mg natrijevega karbonata, 19 g, 63 g avtomobila, 7 g vlaknin

4. Jam in marelice

½ skodelice jogurta z nizko vsebnostjo maščob

2 žlica mazalovine maltne žlice

½ skodelice valjanih ovsa

1 žlica žitnega lana

¼ skodelice posušene marelice, sesekljane

1 žlica pepit

½ skodelice mleka ali sokov

Na kozarec: 464 kal, 8 g maščobe (2 g maščobe), 17 mg holona, ​​65 mg natrijevega karbonata, 21 grama, 92 g avtomobila, 8 g vlaknin

5. Mango in marmelado džem

½ skodelice jogurta z nizko vsebnostjo maščob

2 žlica marelice marmelade

½ skodelice valjanih ovsa

2 žlici olupljene pistacije, grobo sesekljane

1 goveja semena žita

½ skodelice sesekljane mango (½ majhne mango)

½ skodelice mleka ali sokov

Na kozarec: 469 kal, 12 g maščobe (2 g maščobe), 17 mg holona, ​​70 mg natrijevega karbonata, 23 grama, 88 g avtomobila, 10 g vlaknin