<str>Dvomite, da je vrečka, ki ste jo imeli za zajtrk, označena kot visoko beljakovinski obrok? Ne. Medtem ko lahko meso, jajca in oreški pridejo v mislih, ko razmišljate o dobrih beljakovinskih virih, so nekatere druge priljubljene hrane (kot je vaša jutranja vrečka) polna hranila. Nadaljujte s klikom na 10, ki vam lahko pomagajo doseči dnevno priporočeno količino beljakovin v količini 46 gramov na presenetljive in okusne načine. </p><p>“title =” Protein Powerhouses ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f60048b31c6_-_01-wdy-protein-foods-composed-image-lgn.jpg?crop=1xw : 0,375xh, sredina, vrh in velikost = 480: * ”</p><p>/></p><div class= Getty Images

Oglejte si šokantno impresivno statistiko, ki jo jedo

<str>Dvomite, da je vrečka, ki ste jo imeli za zajtrk, označena kot visoko beljakovinski obrok? Ne. Medtem ko lahko meso, jajca in oreški pridejo v mislih, ko razmišljate o dobrih beljakovinskih virih, so nekatere druge priljubljene hrane (kot je vaša jutranja vrečka) polna hranila. Nadaljujte s klikom na 10, ki vam lahko pomagajo doseči dnevno priporočeno količino beljakovin v količini 46 gramov na presenetljive in okusne načine. </p><p>“title =” Protein Powerhouses ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f60048b31c6_-_01-wdy-protein-foods-composed-image-lgn.jpg?fill=320 : 426 & spremeni velikost = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

Protein Powerhouses

Dvomite, da je vrečka, ki ste jo imeli za zajtrk, označena kot visoko beljakovinski obrok? Ne. Medtem ko se vam zdi, da se meso, jajca in oreški spominjajo na dobre vire beljakovin, so nekatera druga priljubljena živila (kot je vaša jutro vreča) polna hranila. Nadaljujte s klikom na 10, ki vam lahko pomagajo doseči dnevno priporočeno količino beljakovin v količini 46 gramov na presenetljive in okusne načine.

Črna bean pasta

Getty Images
1. Testenine črnega fižola

25 gramov na 2 ounce

Čeprav so testenine bolj znan po svoji vsebnosti ogljikovih hidratov, so beljakovine ključni akter v sorti črnega fižola. Narejen iz samo fižola in vode, ta testenina temelji na visokokvalitetnem črnem fižolu, ki pakira vsaka 2 unči z več kot polovico hranljive vrednosti lososa. Bonus: Posebni špageti imajo le 17 gramov ogljikovih hidratov, manj kot polovica tistega, kar je v standardnih testeninah. Poiščite paket v vaši lokalni azijski specialiteti, azijski del vašega supermarketa ali na Amazon.com.

bagels

Getty Images
2. Bagremi

13 gramov na 1 velikega

Tako kot testenine, je priljubljeni deli pick bolj znan kot zbiralec karbidov. Toda žgalne trgovine pogosto pekojo z visoko glutensko moko, ki vsebuje 23 gramov beljakovin na skodelico – več kot druge sorte moke. Z večjim številom beljakovin kot dve jajci (ki imajo 6 gramov kosov), lahko ta jutranji obrok dlje ostane polnejši. Vreče z več listi (običajno narejene z ovsom, semenom lanenega semena in sončničnim semenom) in vrste Asiago (ki dobi beljakovinsko spodbudo iz sira) ponuja najbolj popadanje za vaš ugriz. Uživajte v kremnem siru, ki se širi z dodatnim gramom beljakovin na žlico.

zelena peas

Getty Images
3. Zeleni grah

4 grama na ½ skodelice

Morda ste gojili grah okoli plošče kot otrok, toda tisto, kar (in celo vaša mama) morda ni znano, je, da so drobni veggije praktično čiste beljakovine. Grah je član družine stročnic (podskupina zelenjadnic, ki so seme rastline), ki je povezana z dvema najbolj znanima rastlinama beljakovin: fižol in leča. Medtem ko so pogosto spregledani, grah živi do družinske zapuščine, z več beljakovin na postrežbo kot jajčni beljak (ki ima 3,5 grama).

vroče chocolate

Getty Images
4. Vroča čokolada

14 gramov v Starbucks Grande (16 unč)

Kruh vroče čokolade iz kavne verige ni samo končna pijača udobja na hladen dan; je tudi beljakovinski predvajalnik, z dvakratnim količino v črni fižol. Slastni sok se lahko zahvaljuje mešanici kakavovega prahu (ki je naravno visoka v beljakovinah z gramom na žlico) in mleku za pomembne številke. Različica DIY je lahko enako močna. Domača vroča čokolada prihaja z istim beljakovinam, če sledite receptu.

čipi

Prispevek IPS in R. W. Garcia
5. Ne-krompirjevi čipi

7 gramov na torbo za prigrizek

Ponovno vrednotenje vašega žetona po izbiri lahko širi bogastvo proteinov okoli vašega kosila. Standardni krompirjev čip ponuja samo 2 grama na posodo, novejša blagovna znamka pa za vas zdaj uporablja koruzo, sestavino, ki ponuja 4 g beljakovin na skodelico. Namesto jajčne beljakovine, ki vsebuje beljakovine, vsaka vrečka za vreče IPS čipov ponuja 7 gramov ali dva jajca. Ali pa trail tortilsko čip z žetoni žetonov R.W. Garcia; imajo pet gramov beljakovin na sedem žetonov, zahvaljujoč koruzi, soji in lanenim semenom.

brokoli

Getty Images
6. Brokoli

7 g na 11-palčni pecelj

Premakni se, meso. Tudi veggijska stran plošče je polnjena z beljakovinami. Ti zeleni fantje ne samo, da se ponašajo z nizko kalorijami in visoko vsebnostjo vitaminov in antioksidantov, ampak tudi skoraj toliko beljakovin kot skodelica mleka. Puree kot bazo za juhe dodajte še več beljakovin v vaš obrok, saj vsaka skupina brokolija vsebuje 17 gramov.

sušeno na soncu tomatoes

Getty Images
7. Zunanji paradižniki

4 grama na unčo

Matice niso edine polnjene beljakovine v solatni palici. Težko verjamem, ampak vsak kos paradižnikovega semena ima pol gram. To je zato, ker proces sušenja izsušuje večino vsebnosti vode, koncentriranje preostalih hranil v paradižniku. S posipom na zelenjavo sestavina zagotavlja beljakovinski ekvivalent oreščkov za orehe, ki vsebuje 1 ounce.

led cream

Getty Images
8. Arctic Zero Ice Cream

3 grama na ½ skodelice

Medtem ko je ½ skodelice iz lokalnega prodajalca sladoleda 2,5 gramov beljakovin, prihaja z velikimi cenami kalorij (150 natančno in kdo poje samo ½ skodelice?). Kar zadeva beljakovinske statistike koncentrata na osnovi zamrznjenega zdravljenja Arctic Zero od standardnih do presenetljivih, je razmerje med beljakovinami in kalorijami. Vsaka porcija ima le 36 kalorij, tako da je celoten pint kar kaloričen kot le en izrez iz rednega sladoleda (oprosti, užaljenost kozarec!), Z 12 grami beljakovin za čiščenje. Ta pint je enakovredna dvema jajčama, dvema pečicama orehov ali 1½ skodelice mleka.

parmezan cheese

Getty Images
9. Sir s parmezanom

10 gramov na unčo

Ni popolno šokantno, da mlečni užitki vključujejo odmerek beljakovin, ampak koliko je lahko. Ena rezina ima več beljakovin kot dve beljakovini. Sir je ena od glavnih živil v gostoti beljakovin v kalorij (količina beljakovin na gram), prevažanje govejega mesa, piščanca in svinjine. Plus, če želite dodati nariban sir v posodo, potresite proč! Razrezana različica je prav tako beljakovina, pri čemer vsaka žlica dodaja 2 gramov beljakovin v vaš obrok.

francosko fries

Getty Images
10. Domači francoski krompirček

7 gramov na posodo

Ena izmed priljubljenih ameriških jedi za hitro prehrano je seznam, toda čas ni čas, da bi se poganjal. Na pomivalnem koraku na kocki je 4 g beljakovin, vendar pa vsebnost visokih kalorij in maščob hitro izniči korist. Veliki pečeni krompir pa ima 7 gramov beljakovin, več kot celo jajce, ali pa sluz iz oreščkov. Torej pripravi svoj krompirček doma! Krompir se nasmeje v kline, se bori z beljakovinami (dodatno beljakovinsko povečanje) in peče pri 425 ° F za 40 minut.